Kostdagbok

Okej för att inte översvämma bloggen med mina mer eller mindre fina matbilder så lägger jag upp allt här istället!

vecka 5

torsdag: 2018-10-18

Lätt träningsdag

Frukost: pannkaka med bär och banan

Mellanmål: hade slut på ägg, blev en bar!

Lunch: köttfärssås och pasta med vitkålssallad och ketchup

Mellanmål: ostkaka med äppelmos, nötter och äpple

Middag: kyckling, blomkål, masala sås, pressad potatis och vitkålssallad igen!

Orkade inte äta upp!

Kvällsmål: två ägg, proteindrink bara för den är jäkligt god, la till en morot

onsdag: 2018-10-17

Träningsdag

Frulle: steeel cut oat pannkaka med bär, nötter och piller

Mellanmål: klassikern

Lunch: höstfärger, kyckling, blomkål, lök, vitkålssallad och carbs, sås lite masala

Mellanmål: nooco, vitkålssallad och keso

Middag: kyckling med stekta grönsaker och pressad potatis, currysås

Kvällsmål: bara för att ostkaka och ett avsnitt med modell vampyrer

Godnatt!

tisdag: 2018-10-16

Go dag!

6 av 6 måltider!

Och bra träning och arbete!

Måndag: 2018-10-15

Frulle: bananpannkaka på keso och steel cut oats

Mellanmål: ägg, äpple, nötter

Lunch: kyckling, blomkål, bovete typ med lite sötsur sås, glömde vitkålssalladen här

Pre Shake

Träning

Post Shake

Mellanmål: kyckling, tomat, vindruvor

Middag: köttfärssås med scones och vitkålssallad

Kvällsmål: ostkaka på keso, äppelskörd några fruktbitar

vecka 4

Söndag 2018-10-14

Vilodag, foodprepp

Frukost: 2 scones glutenfritt men ändå! Käkade också en ny typ av bananpannkaka gjord på banan, ägg, keso och steel cut oats! Hemmagjort äppelmos och te

Mellanmål: kycklingbitar, äpple, tomat

Lunch: kycklingtaco gånger 2!

Mellanmål: testade tyngres proteinpulver , choklad saltkola

Middag: panerad kalkon med mos, vitkålssallad och 2msk bea

Söndags njutning: testade nya plopp med djungelvrål, mja inte värd att äta upp så jag slängde halva!

Haft en hyfsad vecka tycker jag! Får se vad min coach Louise kommer fram till!

lördag: 2018-10-13

Träningsdag 07.00 POWER hour

Frukost: ostkaka av keso, te och pills

Mellanmål: barebells proteinhalt

Lunch: pressad potatis, Lax och vitkålssallad

Middag: köttkorv med mos, senap och vitkålssallad

Kvällsmål: kamben

fredag 2018-10-11

Träningsdag

Frulle: proteindrink, banan, nötter, te och piller

Mellanmål: ägg, äpple, nötter och morot

Lunch: kålpudding med lingonsylt och en brödskiva för extra carbs

Mellanmål: kycklingbitar, tomater och vindruvor

Middag: ryggbiff, rotsaker, salsa verde och vitkålssallad

Kvällsmål: glass och chips! Ja filmmys!

torsdag 2018-10-10

Träningsdag

Frukost: ägggröt med blåbär

Mellanmål: ägg, nötter, äpple och morot

Lunch: lax, pressad potatis och stek grönkål och paprika

Träning: enbart styrka, the snatch!

Mellanmål: kycklingbitar, tomater, 8st vindruvor

Middag: fick ta en njutning här med 16bitars sushi

Kvällsmål: ostkaka med hallon och blåbär

onsdag

Träningsdag

Sen frulle sovmorgon: tre ägg, banan och blåbär och hallon

Inget mellanmål hanns med för jag gick upp för sent

Lunch: lax med pressad potatis och paprika röra

Mellanmål: old klassik ägg, nötter, äpple

Middag: fiskgryta med en brödskiva

Kvällsmål: ostkaka med hallon

tisdag

Träningsdag 6 mål

Frulle: banan och ägg gröt med te och mina piller

Mellanmål: bänk ägg och nötter med äpple

Lunch: fiskgryta med en skiva grovt bröd för extra kolisar

Mellanmål 2: kesella med hallon och proteinpulver, blä

Middag: kolpudding med lingonsylt, mumms

Kvällsmål supersent 21.50: kyckling med tomater och morot

Måndag!

Träning med Alice Spralice! Kände oss starka och motiverade! Gött

Frukost: ägg och banangröt med blåbär, te och piller

Mellanmål 1: två ägg, äpple, cashewnötter

Lunch: fisksoppa på lax, torsk, räkor och grädde. Käkade en skiva grovt bröd till för extra carbs

Preworkout Shake: Innehåller framförallt. 100mg koffein och 1000mg betaalenin, 1000mg kreatin

Träning: olyft, backsquat och en 12min metcon

Postworkout Shake: Protein 20g, kolisar 60g

Mellanmål 2: kycklingbitar, tomat och liten paprika! Torrt som fan!

Middag: kålpudding, vitkålssallad, rårörda lingon

Mellanmål 3/kvällsmål: Ostkaka med blåbär och Kaseinshake

vecka 3

Söndag

Inte så farligt bakis ändå!

Resdag SJ

Frukost: yoghurt med granola, kycklingwrap

Lunch: panerad kalkonfile på en bädd av grönkål, lök, paprika och broccoli samt lite salsa

Back on track!

Middag: fiskgryta

Sen bidde det ingen mer mat, bara massa prepp inför en ny grymt bra vecka!

lördag

40 års kalas!

Frukost: det målet jag kunde ha mest kontroll på idag!

Ägg, tomater, majo och morot

Lunch: familjepizza tre bitar

Öl, cider, nötter och hockey!

Middag: olearys stek, bea, några pommes och päroncider

Sen gick det på med mer cider, öl, en rom och kola och avslutades i korvmojjen med en grillad med bröd!

Kass mat men väldigt kul att se mina gamla kompisar och tjöta gott!

fredag

Liten träning

Frukost: ägg och kesomuffins, nötter och te med mct fett

Tidig lunch: lax och potatis med stekta grönsaker

Tågmellanmål: yoghurt, granola och fruktkompott

Sen börjar min partyhelg!

Middag: hemmagjord pizza

Snacks: chips

Dryck: päroncider

torsdag: 2018-10-04

Träningsdag med fortfarande trött i kroppen och knoppen

Frukost: mjölk och granola ej bra frulle

Mellanmål: banan och cashewnötter

Lunch: lax, potatis, stekta grönsaker och vitkålssallad

Mellanmål: 12bitar lax sushi

Middag: 250g entrecote med paprikaröra, majs och avokado

Kvällsmål: kesella, äppelmos, granola

onsdag: 2018-10-03

Träningsdag men det gick fan trögt!

Frukost: bananplättar

Mellanmål: blev inget för vipps var det lunch

Lunch: kyckling,råris, vitkålssallad och tacosalsa

Mellanmål: äpple,nötter och en bar! Fasen slut på ägg!

Middag: lax, pressad potatis, purjo och grönkålsstek, 1/2dl romsås

Kvällsmål: kaseinshake

Tisdag

Ofrivillig vilodag

Fem mål ska ätas!

Frulle: ägga gröt idag med kanel

Lunch: fiskgrytan igen

Middag: chiliconcarne med ris och vitkålssallad , jepp den igen!

Kvällsmål: turkisk yoghurt och kesella med blåbär och granola

Fyra av fem mål blev det! Allt pga sovmorgon!

Måndag 2018-10-01

Okej ny vecka nya möjligheter samma käk!

Frukost; två ägg och keso muffins, banan, pills

Mellanmål 1: ägg, äpple, nötter

Lunch: chiliconcarne , några typ av gryn, vitkålssallad orkade inte riktigt allt

Träning

Pre and post shakes

Mellanmål 2: kesella, hemmagjort äppelmos!

Middag: fiskgryta med extra räkor

Kvällsmål: kesella, turkisk yoghurt, granola, kaseinshake!

Gött mött nu och trött i kropp och knopp efter en bra produktiv och kul dag i boxen!

Vecka 2

söndag

Vilodag med skogspromenad

Frulle: blåbärsgröt på ägg och banan

Mellanmål på bänk: ägg, nötter och äpple

Lunch: rester av pulled pork med sallad och råris

Mellanmål: skyr med granola

Middag: fiskgryta

Kvällsmål: ägg och kesomuffin

Sammanfattning av vecka:

En bra vecka till tycker jag! Det går väldigt bra med maten och jag har mycket energi! Lite tufft att äta 6ggr om dagen och det är ofta det sista målet som känns lite krystat!

Morotskaka och vaniljhjärta var denna veckas 100% njutning

lördag: 2018-09-29

Bonusträningsdag

Hemma admin

Frulle: bananpannkaka, fortfarande svårvänd

Mellanmål: nötter, äpple, ägg, celcius

Lunch: 3X pulled pork taco

Mellanmål 2: kesella, sylt,granola

Träning

Typ warm up i 30min sen lite mage!

Middag: kött, championer , grönkål och salladsmix, brödbit

Kvällsmål: fasen vad det ska ätas då!

fredag: 2018-09-28

Träningsdag 6 måltider

Mål 1: två kesomuffins, te, banan, piller

Mål 2: nötter, blåbär, proteinshake

Mål 3: chiliconcarne, ris, vitkålssallad, lite kesella sås

Mål 4: fredagsfika, rejäl bit morotskaka och ett halvt vaniljhjärta och min första hela kopp kaffe i mitt liv!

Mål 5: luffarbiff, två potatiskroketter, vitkålssallad, beasås

Mål 6: hmmm, det blev inget här, för trött så jag gick och la mig vid 21.00

torsdag: 2018-09-27

Aktiv återhämtningsdag

Frukost: ägg scramble och paprika

Mellanmål: tallrik med ägg, nötter och äpple

Lunch: pasta och köttfärssås och ketchup! Glömde salladen här!

Mellanmål: yoghurt, ganola, smoothie

Middag: kycklingtaco, kesellasås, vitkålssallad, rödlök, gurka, glutenfria tacobröd

Kvällsmål: ägg, keso och mozzarella muffin

onsdag: 2018-09-26

Träningsdag 6 mål

Frulle: ägggröt med extra krisp, te med mtc olja och alla piller!

Mellanmål 1: klassiker, ägg, äpple, valnötter

Lunch: Tacokyckling från kronfågel, råris, tacosalsa, vitkålssallad

Mellanmål 2: keso, blåbär, kanel, lite mtc fett och en skvätt nocco passion! Jepp smakade röv!

Träning: fyra hårda 6min metcons!

Postworkout: proteinshake

Middag: köttfärssås, glutenfri pasta, vitkålssallad

Kvällsmål: Ägg, keso, mozzarella, paprika

Tisdag: 2018-09-25

Träningsdag

Målsättning 6 mål

Frukost: bananpannkaka , rejäl dos

Mellanmål 1: 2 ägg, äpple, valnötter – börjar bli en klassiker

Lunch: chiliconcarne, råris, vitkålssallad, knäckebröd

Mellanmål 2: kesella, blåbär, mosad banan! Å nostalgi med kesella!

Sen träning 16.00

Postworkout: gainer Shake! Protte och kolisar!

Blev lite för mätt, orkade inte middagen innan mina tre pass

Middag 21.40 lax, bröd, vitkålssallad

Glamoröst men smakade jäkligt gott!

Kvällsmål: en kaseinshake bara för att!

Måndag: 2018-09-24

Mål 1 blåbärsgröt inte dumt alls!

Mål 2: protein smoothie

Mål 3: lax, råris, vitkålssallad, kesella sås

Mål postworkout: proteinshake

Mål 4: chiliconcarne, vitkålssallad, brödbit

Mål 5: två ägg, cashewnötter, äpple

Käkades på en bänk och resterande på vagnen hem klockan 21.48!

Hmm mellanmålen måste bli lite bättre imorgon!

Vecka 1 Sammanfattning

Målsättning:

6 måltider på Träningsdagar och 5 måltider på vilodagar

Jag drog igång detta på onsdag!

Onsdag: 5 av 5

Torsdag: 5 av 5

Fredag 6 av 6 men inte helt perfekt

Lördag 4 av 6 här var det kräftskiva så tog alla mina 100% njutningsmål

Söndag 5 av 5

Totalt 25 bra måltider av 27 planerade!

En bra första vecka tycker jag. Det är väldigt befriande att äta enkel och ren mat igen som jag har förberett innan. Visst får planera extra nu för att få in mellanmålen men har tyckt det funkat rätt bra. Frulle ska tweakas lite mer så den blir godare och lättare att göra. Jag inväntar min coach kommentarer nu så justerar vi kanske något inför kommande vecka!

Söndag 2018-09-22

Lite tung i huvud

Morgonvandring med podcasts

Frukost: bananpannkakor enligt recept och äppelmos! Blev lite degiga!

Mellanmål utomhus på bänk: äpple, cashewnötter och ett ägg

Lunch: chiliconcarne, råris, vitkålssallad

Spontanlöpning

20min warm up!

500m, 400m, 300m sen insåg att jag är nog lite för snorig för detta! Varvade ned med 1.6km i 7min tempo!

Middag: lax , råris, vitkålssallad

Kvällsmål: turkisk yoghurt, blåbär, walnötter, honung

Lördag 2018-09-21

Frisk men trötter

Morgonträning 07.00 mest flås

Frulle: bananapankaces med ägg

Mellanmål: 2 ägg, nötter, äpple

Lunch: lax, råris, vitkålssallad, brödbit

Mellanmål: kycklingfilé, äpple, cashewnötter

So far so good!

Men sen du Louise blev det inplanerad 100% njutning

Kräftskiva i goda vänners lag!

Middag och kvällsmål:

1kg röda insjökräftor

3st minipizzor, två bitar västerbottenostpaj, sallad faktiskt, två brödbitar, aioli, ett par chips med smetana dip och löjrom, oliver, och tre 7.0 päroncider samt 3 flädersnapsar!

Allt som allt en väldigt trevlig kväll rent socialt dock ej nutritionellt!

Fredag 2018-09-20

Frisk idag! Skön träning på CrossFit flygtornet!

Mål 1: bananpannkaka med äppelmos, te och pills!

Mål 2: två ägg, cashewnötter äpple

Mål 3: mexikan bowle, ris, pulled kyckling, svarta bönor, sallad, aioli

Mål 4: keso, äpple, valnötter, kanel, honung

Mål 5 och 6: jordärtsoppa , rapsgris, mos, sås, tomater! För lite sallad här!

Go dag, lite svajig med kosten idag!

Torsdag 2018-09-20

Fortfarande snuvig , vilodag , rastlös

5 måltider

04.30 proteinshake + blomkål

09.00 frukost: plättar, äppelmos, 2 ägg

11.30 lunch chiliconcarne, vitkålssallad, två brödskivor

15.00 mellanmål: turkisk yoghurt, valnötter, blomkål, honung

18.00 middag: lax, pressad potatis, vitkålssallad, kesellasås och knäckebröd

Thats it!

Onsdag 2018-09-19 Vilodag! 5 mål om dagen på dessa dagar!

Status: Lite förkyld!

Frukost: Overnight oats, te, vatten och pills

Mellanmål: Ägg, Cashewnötter

Lunch: Bröd, Vitkålssallad, Chileconcarne

Mellanmål: Päron, kycklingfilé, nötter, smoothie

Middag: ungbakad lax, pressad potatis, vitkålssallad, kesellasås på sambalolek

Bra dag!

Dock fortfarande förkyld så vila idag igen!

%d bloggare gillar detta: