Okej för att inte översvämma bloggen med mina mer eller mindre fina matbilder så lägger jag upp allt här istället!
Sista utvärderingen!
Idag bar det dax för sista väg och mätningen och samtal med coach Louise! Det var verkligen varit en fokuserad tid på kosten dessa 12 veckor. Det var precis vad jag ville!
Mina resultat
Hade inget viktmål utan jag ville bara äta bättre och komma tillbaka i mina kostrutiner igen! Det tycker jag att jag gjort! Framförallt de första 9 veckorna! Mot slutet började fokuset falna och det märktes direkt på kosten! Att äta 6 ggr om dagen kräver total planering och förberedelse annars löser man det inte! Märkte också att följa kostrekommendationer fungerar allra bäst om man gör det helt själv! Jag mår och funkar allra bäst när jag själv har full kontroll över min situation och detta innebär tyvärr rätt mycket egoism! Leva i en bubbla av rutiner!
Vad tar jag med mig vidare inför nästa år!
Fortfarande äta naturlig näring så mycket jag kan! Äta en större variation av grönsaker än vitkålssallad. Högsta kvalite på mina proteinkällor!
Dra ned på ett eller två mellanmål då det blir mindre stress över att äta i tid och otid!
Dock lägga till denna näring på de andra målen så totalt intag blir intakt!
Fortsätta med att förbereda alla matlådor och sallader på söndagar! Detta är tricket för att lyckad!
För att det ska funka bättre hemma så kommer fredagskväll bli fri och även lördagen middag så jag och catta kan äta tillsammans mera!
Sen kommer jag komplettera all denna naturliga mat med de kosttillskott jag tror på!
Omega 3, vitamin d, magnesium, eaa, malto, koffein, kreatin, betaalenin och vassleisolat.
Stort tack Louise för dessa inspirerande veckor! Är väldigt nöjd med vad vi gjort denna tiden och ser fram emot mer saker tillsammans nästa år!
Vecka 12 är detta sista veckan!
Tisdag : metcondag hibb
Frukost: ägg gröt med blåbär och te
Mellanmål: två ägg och nötter
Lunch:
Mellanmål
Middag:
Kvällsmål:
Måndag: 2018-12-10
Träningsdag, riktigt taggad
Frukost: ägggröt med blåbär och te
Mellanmål: kyckling på burk och cashewnötter
Lunch: pasta i hemmagjord tomatsås och kyckling och vitkålssallad
Mellanmål: post workout protein
Middag: ris och lax med vitkålssallad
Kvällsmål: inget
Bra träning med Eli och Alice! Och bra arbete!
vecka 11
Söndag: 2018-12-09
Frukost: ägg gröt med blåbär
Mellanmål: ägg, riskaka, kaviar
Lunch: hamburgare utan bröd med vitkålssallad
Mellanmål: celcius
Middag: taco båtar med aoli och vitkålssallad
Kvällsmål: mögelost och pepparkakor
Bra matpreppdag men spårade ut lite med kosten på kvällen
Lördag: 2018-12-08
Träningsdag POWER hour! Älskar denna morgonträning på lördagar!
Frukost: ägg gröt med blåbär
Mellanmål: ägg, nötter och äpple
Lunch: kycklingskebab talrik
Fredag: 2018-12-07
Träningsdag: Göta passet
Frukost: ingen alls slut på bananer
Mellanmål: ägg, nötter och äpple
Tidig Lunch: kycklingbaugette med en nocco åts på spårvagn!
Träning: lunchpasset, riktigt roligt och gött!
Lunch: korv stroganoff färdigmat från grön ko!
Mellanmål: riskaka och kyckling på burk
Middag: hemmagjorda burgare
Kvällsmål: chokladpudding med grädde
Torsdag: 2018-12-06
Träningsdag: olyft men blev knappt något
Frukost: vaniljyoughurt med te
Mellanmål: ej
Lunch: köttfärssås och pasta med vitkålssallad
Mellanmål: ägg, nötter och äpple
Middag: kyckling tacos med vitkålssallad och salsa
Kvällsmål: kexchoklad
En dåligt dag, fattar typ inte vad som händer! Det är som allt bara rasar om jag inte håller full fokus hela tiden!
Onsdag: 2018-12-05
Träningsdag men trött
Frukost: ägg gröt med blåbär
Mellanmål: inget
Lunch: köttfärssås med pasta och vitkålssallad
Mellanmål: ägg, nötter och äpple
Middag: lax, pressad potatis, vitkålssallad och romsås
Kvällsmål: barebell glass, inte ens god! Kastade den!
Känner inte igen mig själv! Är trött och inte motiverad för träning vissa dagar! Lättpåverkad, ofokuserad, utan mål blir det inget!!
Tisdag: 2018-12-04
Träningsdag
Frukost: ägggröt med blåbär och te
Lunch: fisk soppa med vitkålssallad
Mellanmål: post workout Shake protein och kolhydrater
Middag: lasange med vitkålssallad
Kvällsmål: kyckling på burk med äpple
En helt okej dag med bra träning och bra mat fast jag missade mellanmål 1! Om man sover för länge hinner man inte äta!
Måndag: 2018-12-03
Träningsdag tungt styrka
Frukost: ägg gröt med te och blåbär
Mellanmål: the classisca med en uppgradering av en grönkål smoothie
Lunch: fiskgryta med vitkålssallad
Mellanmål: burk kyckling och banan
Middag: lasange med vitkålssallad
Kvällsmål: ostkaka på keso och äppelsylt
En helt perfekt dag! In på kontot med den!
vecka 1Q0
Söndag: 2018-12-02
Frukost: ägg gröt med te
Lunch: grillad burgare på julmarknad
Mellanmål: ägg, äpple och nötter
Middag: fisksoppa med saffran
Kvällsmål: ost
Vilodag betyder fem mål. Oftas på helgen blir frullen lite senare så första mellanmålet försvinner.
Lördag: 2018-12-01
Vilodag: ofrivilligt
Maten en fullständig break down! Inte en måltid rätt
Släppte kontrollen för en dag och det kändes inte bra alls istället!
Dock kom till insikt hur jag vill förenkla min mat framöver genom en standard inköpslista av bra saker!
Fredag: 2018-11-30
Träningsdag: passet på Göta lätt
Frukost: ägg gröt och te
Lunch: köttfärssås, pasta och vitkålssallad
Mellanmål: ägg och äpple
Middag: traditionellt julbord med allt det innebär samt en julmust
Torsdag: 2018-11-29
Träningsdag POWER snatch
Frukost: fil och granola, slut på bananer
Mellanmål: ägg, nötter och äpple
Lunch: lasange och vitkålssallad
Mellanmål: kyckling på burk blandat med lite majo, isbergssallad och käkades mellan ett hamburgerbröd
Middag: entrecote med sötpotatispommes och beasås
Kvällsmål: en hel ben och Jerry, suck
Onsdag: 2018-11-28
Träningsdag: cardio mycket bra!
Frukost: ägg gröt med te
Mellanmål: ägg, äpple, nötter
Lunch: lasange och vitkålssallad
Mellanmål: kyckling på burk och paprika
Middag: köttfärssås med pasta och vitkålsallad!
Kvällsmål: ostkaka gjord på keso
Toppen dag med käk och bra träning!
tisdag: 2018-11-27
Träningsdag men det blev inget! Orkade inte! Hann inte!
Frukost: banangröt med ägg
Mellanmål: ägg, nötter, äpple
Lunch: lasange med vitkålssallad
Mellanmål: uteblev
Middag: ryggbiff med ugnrotsaker och blomkål
Kvällsmål: kyckling på burk och tomater
Jäkligt lång dag men ändå missnöjd med att jag inte han träna! Jäkligt nöjd med arbetet jag utförde i min firma istället!
Måndag:2018-11-26
Träningsdag: tunga squat
Frukost: ägg gröt med blåbär och te
Mellanmål: ägg, nötter, äpple
Lunch: lasange med vitkålssallad
Mellanmål: proteinshake
Middag: ryggbiff, ugnsrostade rotsaker, lite bea och sallad 
Kvällsmål: ostkaka med bär
vecka 9
Söndag: 2018-11-25
Vilodag
Frukost: ägg gröt med vitkålssallad
Lunch: färsk pasta med skaldjur i kokosmjölk och tomater
Middag: bisonoxe hamburgare med sötpotatispommes
Lördag: 2018-11-24
Träningsdag : POWER hour
Frukost: ägg, bacon, tomater, majo
Mellanmål: proteinshake
Lunch: chiliconcarne med råris och vitkålssallad
Mellanmål:kyckling på burk och blomkål
Middag: lasange med sallad
Kvällsmål: två pepparkakor med ädelost
Träningen tidigt på morgonen är en favorit! Kände mig stark!
Fredag: 2018-11-23
Vilodag inte något boxbesök planerat
Frukost: äntligen ägg gröt igen med blåbär
Mellanmål: nötter, kiwi och proteinshake, har slut på ägg
Lunch: lasange med vitkålssallad
Mellanmål: barebell bar under styrelsemöte
Middag: hemmagjord pizza med mycket vitkålssallad
Vilodag idag! Var rätt skönt faktiskt!
Torsdag 2018-11-22
Träningsdag
Frukost: fil och granola
Mellanmål: inte något
Lunch: lasange med vitkålssallad
Mellanmål: ägg, äpple och nötter
17.00 Biogodis och en chipspåse
Middag: lax och potatisgratäng
Dagen började hyfsat och träningen var bra men sedan drar det iväg när det går utanför daglig rutin! Ej nöjd!
Onsdag 2018-11-21
Träningsdag kondition nosebreath
Frukost: fil och granola och te
Mellanmål: ägg, äpple och nötter
Lunch: pastasallad med rökt lax och två brödbitar ej optimal
Mellanmål: café turkisk yoghurt med granola , ej nöjd med denna
Middag: lasange med vitkålssallad
Kvällsmål: för sent men kyckling med blomkål
Fick till en bra cardio session fast det blev tight med tid! Nöjd!
Tisdag 2018-11-20
Veckans sämsta dag! Schemamässigt
Frukost: fil och granola – det är slut på mandelmjöl
Mellanmål: det vanliga fast på en ny bänk
Lunch: lasange med vitkålssallad
Mellanmål: kyckling på burk och blomkål och kiwi
Middag: chiliconcarne med ris och vitkålssallad
Kvällsmål: blev tyvärr en bar!
Inte bra träning idag! Fick besök av en boxägare och hade intressanta samtal istället så det var bra!
Fick en ny frilla idag!
Måndag 2018-11-19
Frukost: fil med granola
Mellanmål: ägg nötter och banan
Lunch: lasange med vitkålssallad
Mellanmål: kyckling på burk och blomkål
Middag: chiliconcarne med råris och vitkålssallad
Kvällsmål: hemmagjord ostkaka med lite sylt!
Kanonbra tung styrketräning! Roligt att kötta!
Söndag 2018-11-18
Vilodag
Frulle: ägg gröt med blåbär och granola
Mellanmål: the vanliga
Lunch: lasange med vitkålssallad
Middag: torskrygg med pressad potatis och romsås
lördag: 2018-11-17
Träningsmorgon 07-08
Frukost: ägg gröt med blåbär
Mellanmål: proteinshake och banan
Lunch: lasange med vitkålssallad
Middag: ryggbiff med sötpotatispommes sallad och bea
Kvällsmål: mögelost med pepparkaka 100% njutning
Bra träning idag igen!
POWER hour
Fredag: 2018-11-16
Träningsdag: boxbesök metcon
Frukost: ägggröt med te
Mellanmål: ägg, äpple, nötter (ään)
Lunch: ute lunch fisk taco på röda sten
Mellanmål: fiskgryta med vitkålsallad och grovt bröd
Go träning hos grabbarna på vagnhallen! Kände mig pigg och flåsstark
torsdag: 2018-11-15
Träningsdag olyft
Frulle: bananpannkaka med blåbär och hallon och te
Mellanmål: ägg, äpple och wait for it… nötter
Lunch: fisksoppa med grovt bröd och vitkålssallad
Träning : POWER snatch lite olika set
Idag var jag rätt seg! Bättre att träna på förmiddagen!
Post workout: gainer
Middag: lasange glutenfria plattor samt vitkålssallad
Kvällsmål: seeent kyckling och blomkål
onsdag: 2018-11-14
Frulle: ägg gröt och en grov brödbit samt te
Lunch: fiskgryta med vitkålssallad
Mellanmål post workout: barebell fitness Shake
Mellanmål: förmiddagens på eftermiddagens vilka galenskaper
Middag: lasange med vitkålssallad och en brödbit
Kvällsmål: kyckling wraps
Tisdag: träningsdag
Frulle: ägg gröt på två ägg! Med tendens att koka över ofta
Mellanmål: ägg, äpple och nötter
Lunch: fiskgryta med grovt bröd och ett glas mjölk och vitkålsallad
Mellanmål: gainer efter träningen
Middag: lasange med Kiwi
Kvällsmål: kyckling och blomkål och te
Mycket bra träningsdag igen! Körde eget och sedan boxens kul pass! In på kontot med denna dag!
Träningsdag tung olyft och basstyrka
Frulle: ägg gröt
Mellanmål: ägg och äpple och nötter
Lunch: fiskgryta med extra räkor och musslor samt vitkålssallad
Mellanmål: kiwi och kyckling på burk
Middag: lasange med bönpasta med vitkålssallad och en mörk brödskiva
Kvällsmål: kaseinshake
Riktigt bra träning med energi och bra fokus!
vecka 8
Söndag: 2018-11-11
Vilodag- utvärdering och foodprepp
Frukost: Perfekt stekta bananpannkakor med äppelmos och blåbär
Mellanmål: Bänktuggade ägg, äpple och nötter
Lunch: Nötfärstacos med salsa (nej ingen socker i denna) guacemole och vitkålssallad
Mellanmål eftermiddag: nix inte idag
Middag: Fiskgryta med lax, räkor och musslor samt en brödskiva av den grova sorten
Kvällsmål: Kaseindrink
lördag: 2018-11-10
Träningsdag 1mil löpning, tredje gången i mitt liv! Endast näsandning
Frukost: ägg gröt gjort på tre ägg och blåbär och te
Mellanmål: inget
Lunch: lax, pressad potatis och pesto och vitkålssallad
Mellanmål: kyckling på burk och blomkål
Middag: souvidad entrecote till 58 grader med bea mos och vitkålssallad
Kvällsmål: Kaseindrink , gonatt
fredag: 2018-11-09
Träningsdag: boxbesök på CF västkusten
Frulle: två ägg med majo, te och några nötter
Mellanmål: det vanliga med äggen
Lunch: lax, pressad potatis och pesto med vitkålssallad
Mellanmål: kyckling i burk
Middag: entrecote med bea mos och tomater
Kvällsmål: 100% njutning med b&j
torsdag: 2018-11-08
Endast core idag! Skulle varit tung styrka!
Frukost: banan, nötter och proteinshake
Mellanmål: ägg, äpple, nötter
Lunch: Lax, potatis, pesto, vitkålssallad
Mellanmål: kyckling på burk, blomkål
Middag: chiliconcarne med ris och vitkålssallad
Kvällsmål: kaseinshake
Träningen fanns ingen motivation idag! Kan inte koppla bort omvärlden nog bra!
onsdag
Blev kondition och Core idag med
Frukost: ägggröt utan piller
Mellanmål: ägg, äpple och cashewnötter
Lunch: lax och potatis med pesto och vitkålssallad
Mellanmål: pulled pork och kyckling på burk med vitkålssallad
Middag: chiliconcarne med ris och vitkålssallad för tredje gången idag!
Kvällsmål: kaseinshake
En helt sockerfri dag med bra träning!
Jag är nöjd!
tisdag
Konditionsdag
Frukost: ägggröt med piller men slut på dessa nu efter idag!
Mellanmål 1: äggen, äpplet och nöttern. Käkades på bänken
Lunch: lax och potatis och sallad och remouladsås
Mellanmål 2: morötter och kalkon
Middag: chiliconcarne med råris och sallad
Kvällsmål: kaseinshake
Måndag: 2018-11-05
Frulle:havregryn med lingonsylt och mjölk
Mellanmål: det vanliga
Träning
Bcaa före
Protein och carbs efter
Middag: chiliconcarne med råris och vitkålssallad
Kvällsmål: julskinka med blomkål senap och glas mjölk
Lunch: lax, pressad potatis, vitkålssallad och currysås
vecka 7
söndag: 2018-11-04
Vilodag
Frulle: ägggröt
Mellanmål: ägg, äpple, nötter
Lunch: entrecote med sallad 
mellanmål: nada
Middag: lax, pressad potatis och currysås
Kvällsmål: turkisk yoghurt med blåbär och walnötter och honung
lördag: 2018-11-03
Vilodag blev det tydligen
Frukost: ägg gröt med bär
Lunch: kyckling med röd curry och ris
Middag: pasta med köttfärssås och vitkålssallad
Kvällsmål: kesella, turkisk yoghurt med blåbär, valnötter och honung
Bra arbetsdag men synd att jag inte han träna!
fredag: 2018-11-01
Träningsdag dubbelpass
Frulle: ägg gröt ned blåbär och hallon
Mellanmål: det vanliga
Lunch: fin fiskgratäng med vitkålssallad på sidan
Träning nummer två: 60min amrap burpees tillsammans med Chrille och Fredrik
Middag: entrecote med sötpotatispommes och vitkålssallad och ca 1dl bea
Kvällsmål: barebells glass, ej god så ja la ned dem!
torsdag: 2018-11-01
Träningsdag
Frukost: goda ägggröten med te, bcaa och piller
Mellanmål: vanliga ägg, äpple och mandlar
Lunch: köttfärssås och pasta med grönkålssallad
Mellanmål: det nya klassiska, kyckling i burk, blomkål och morot
Middag: 12 bitar fisk och ris
Kvällsmål: kaseinshake
Lite njutnings biogodis med goda gamla vänner!
onsdag: 2018-10-31
Träningsdag
Frulle: ägggröt med blåbär och piller och te
Lunch: köttfärssås med pasta och grönkålssallad
Mellanmål: ägg, äpple och nötter
Middag: 4 gånger taco med pulled pork, salsa, vitkål och roccula och ostsås
Kvällsmål:
Missade mellanmålet på förmiddagen för jag sov för länge!
tisdag: 2018-10-30
Träningsdag
Frukost: 3 stekta ägg, julskinka och senap, te och piller och rödkålssallad
Inget mellanmål hanns med idag
Lunch: skaldjurssoppa med extra ägg
Mellanmål: nya varianten, kyckling på burk, blomkål och mandlar
Middag: köttfärssås och pasta med grönkålssallad och ketchup
Kvällsmål väldigt sent: ägg, en riskaka, julskinka med senap och en kopp te
Inte nöjd med dagens träning!
Måndag: 2018-10-29
Träningsdag: tog det dock lugnt
Frukost: gröt med blåbär och äppelmos
Mellanmål: ägg, nötter, äpple
Lunch: köttbullar, mos, rödkålssallad
Mellanmål: kyckling på burk, blomkål, gurka
Middag: skaldjurssoppa med grovt bröd
Kvällsmål: för mätt
vecka 6 det tar sig
söndag: 2018-10-28
Bonus träningsdag
Frulle: macka och drickyoghurt
Lunch: ägg och räksallad med dressing och en grön smoothie
Mellanmål: nötter och en nooco zero
Middag: köttbullar i gräddsås med mos och lingonsylt och vitkålssallad
Kvällsmål: te, kyckling i burk, ostbricka med pepparkakor
En sådär vecka igen pga helgens resa! Jag tänkte ändå att äta så bra som möjligt när jag hade bra valmöjligheter.
lördag: 2018-10-27
Träningsdag
Frulle: bagerifrulle
Lunch: asiatiska rätter
Mellanmål: isländsk lakrits
Middag: fem rätters
Mycket njutning denna helg!
fredag: 2018-10-26
Träningsdag
Fredag: bananpannkaka och te
Mellanmål: ägg och äpple och nötter
Lunch: kycklingsallad
Mellanmål: inget
Middag: burgare, sötpotatis pommes, tryffelmajo och cola!
torsdag 2018-10-25
Träningsdag
Frulle:trött sådan, ägg, banan, nötter och blomkål
Mellanmål: the Classic,två ägg, nötter och äpple
Lunch: kyckling med bovete, salsa, och syrade grönsaker
Mellanmål: en nooco och en bar! Om jag inte har något förberett går det inte!
Middag: en wrap med pulled pork, grönsaker, guacamole, salsa, ost
Kvällsmål: bio godis! 100% illamående!
onsdag: 2018-10-24
Frulle: bananpannkaka med äppelmos och te
Lunch: ris och kyckling med salsa och grönkålssallad
mellanmål: keso, kesella, yoghurt,bär, mos, granola mja på godhetskalan
Middag: ugnslyckling med stompat mos och grönkålssallad 
Kvällsmål: julskinka med senap
tisdag: 2018-10-21
Träningsdag 6 mål
Frulle: bananpannkaka med bär och äppelmos några nötter och piller oxså
Mellanmål på bänk med utsikt: äggen, äpplet och cashewnötterna
Lunch: mja hamburgarbiff, rotsaker i ugn med gorgonzola sås och vitkålssallad
Pre och post Shake
Räknar postshaken som ett mål
Middag: ris, kyckling, salsa och rödkålssallad
Kvällsmål: hittar ju fasen inte kyckling på burk så det fick bli detta
Gonattnatt
Måndag: 2018-10-20
Träningsdag 6 mål
Frukost: fil och granola med en kopp te och piller
Mellanmål: ägg, äpple och cashewnötter
Lunch: råris med ryggbiff och grönsaker i sötsur sås
Träning
Pre workout
Tung styrketräning
Post Shake
Middag: köttfärssås med pasta och rödkålssallad
Kvällsmål: turkiskt yoghurt med bär och lite granola och honung
Bra dag med kul träning där jag kände mig stark och sedan coachade jag tre bra pass!
vecka 5
söndag
Vilodag 5 mål om dagen
Frukost: bannankaka tillagad till perfektion äta med bär och äppelmos
Mellanmål: klassiska
Lunch: lax och sallad, kolhydraterna fick jag från ett stort glas cola
Middag: flak stek, ugnsrostade potatis och morötter, gorgonzola sås och vitkålssallad
En rätt bra vecka, dock lite utsvävningar på fre och lör på Marstrand med teamet!
lördag: 2018-10-20
Vilodag
Frukost: hotellfrulle ej bra men jäkligt god, första tallriken, äggröra, varmrökt lax, bacon, smörstekta champinjoner, paprika och två glas juice! Andra tallriken this:
Mellanmål: äpple, bar, nötter
Lunch: thaigryta med kokosmjölk och ris
Mellanmål: smaksatt keso
Middag: kyckling Warp med grönsaker i men också ost och vitlöksdressing
Filmmys: chips och en dajm! Njöt ja, sådär faktiskt!
fredag: 2018-10-19
Frukost: ostkaka med bär och äppelmos
Mellanmål: ägg, äpple, nötter med teamet
Lunch: kyckling med grönsaker och bröd
Mellanmål: fika chokladboll, te, ost
Middag: fisk och potatis
Kvällsmål: fyra cider
torsdag: 2018-10-18
Lätt träningsdag
Frukost: pannkaka med bär och banan
Mellanmål: hade slut på ägg, blev en bar!
Lunch: köttfärssås och pasta med vitkålssallad och ketchup
Mellanmål: ostkaka med äppelmos, nötter och äpple
Middag: kyckling, blomkål, masala sås, pressad potatis och vitkålssallad igen!
Orkade inte äta upp!
Kvällsmål: två ägg, proteindrink bara för den är jäkligt god, la till en morot
onsdag: 2018-10-17
Träningsdag
Frulle: steeel cut oat pannkaka med bär, nötter och piller
Mellanmål: klassikern
Lunch: höstfärger, kyckling, blomkål, lök, vitkålssallad och carbs, sås lite masala
Mellanmål: nooco, vitkålssallad och keso
Middag: kyckling med stekta grönsaker och pressad potatis, currysås
Kvällsmål: bara för att ostkaka och ett avsnitt med modell vampyrer
Godnatt!
tisdag: 2018-10-16
Go dag!
6 av 6 måltider!
Och bra träning och arbete!
Måndag: 2018-10-15
Frulle: bananpannkaka på keso och steel cut oats
Mellanmål: ägg, äpple, nötter
Lunch: kyckling, blomkål, bovete typ med lite sötsur sås, glömde vitkålssalladen här
Pre Shake
Träning
Post Shake
Mellanmål: kyckling, tomat, vindruvor
Middag: köttfärssås med scones och vitkålssallad
Kvällsmål: ostkaka på keso, äppelskörd några fruktbitar
vecka 4
Söndag 2018-10-14
Vilodag, foodprepp
Frukost: 2 scones glutenfritt men ändå! Käkade också en ny typ av bananpannkaka gjord på banan, ägg, keso och steel cut oats! Hemmagjort äppelmos och te
Mellanmål: kycklingbitar, äpple, tomat
Lunch: kycklingtaco gånger 2!
Mellanmål: testade tyngres proteinpulver , choklad saltkola
Middag: panerad kalkon med mos, vitkålssallad och 2msk bea
Söndags njutning: testade nya plopp med djungelvrål, mja inte värd att äta upp så jag slängde halva!
Haft en hyfsad vecka tycker jag! Får se vad min coach Louise kommer fram till!
lördag: 2018-10-13
Träningsdag 07.00 POWER hour
Frukost: ostkaka av keso, te och pills
Mellanmål: barebells proteinhalt
Lunch: pressad potatis, Lax och vitkålssallad
Middag: köttkorv med mos, senap och vitkålssallad
Kvällsmål: kamben
fredag 2018-10-11
Träningsdag
Frulle: proteindrink, banan, nötter, te och piller
Mellanmål: ägg, äpple, nötter och morot
Lunch: kålpudding med lingonsylt och en brödskiva för extra carbs
Mellanmål: kycklingbitar, tomater och vindruvor
Middag: ryggbiff, rotsaker, salsa verde och vitkålssallad
Kvällsmål: glass och chips! Ja filmmys!
torsdag 2018-10-10
Träningsdag
Frukost: ägggröt med blåbär
Mellanmål: ägg, nötter, äpple och morot
Lunch: lax, pressad potatis och stek grönkål och paprika
Träning: enbart styrka, the snatch!
Mellanmål: kycklingbitar, tomater, 8st vindruvor
Middag: fick ta en njutning här med 16bitars sushi
Kvällsmål: ostkaka med hallon och blåbär
onsdag
Träningsdag
Sen frulle sovmorgon: tre ägg, banan och blåbär och hallon
Inget mellanmål hanns med för jag gick upp för sent
Lunch: lax med pressad potatis och paprika röra
Mellanmål: old klassik ägg, nötter, äpple
Middag: fiskgryta med en brödskiva
Kvällsmål: ostkaka med hallon
tisdag
Träningsdag 6 mål
Frulle: banan och ägg gröt med te och mina piller
Mellanmål: bänk ägg och nötter med äpple
Lunch: fiskgryta med en skiva grovt bröd för extra kolisar
Mellanmål 2: kesella med hallon och proteinpulver, blä
Middag: kolpudding med lingonsylt, mumms
Kvällsmål supersent 21.50: kyckling med tomater och morot
Måndag!
Träning med Alice Spralice! Kände oss starka och motiverade! Gött
Frukost: ägg och banangröt med blåbär, te och piller
Mellanmål 1: två ägg, äpple, cashewnötter
Lunch: fisksoppa på lax, torsk, räkor och grädde. Käkade en skiva grovt bröd till för extra carbs
Preworkout Shake: Innehåller framförallt. 100mg koffein och 1000mg betaalenin, 1000mg kreatin
Träning: olyft, backsquat och en 12min metcon
Postworkout Shake: Protein 20g, kolisar 60g
Mellanmål 2: kycklingbitar, tomat och liten paprika! Torrt som fan!
Middag: kålpudding, vitkålssallad, rårörda lingon
Mellanmål 3/kvällsmål: Ostkaka med blåbär och Kaseinshake
vecka 3
Söndag
Inte så farligt bakis ändå!
Resdag SJ
Frukost: yoghurt med granola, kycklingwrap
Lunch: panerad kalkonfile på en bädd av grönkål, lök, paprika och broccoli samt lite salsa
Back on track!
Middag: fiskgryta
Sen bidde det ingen mer mat, bara massa prepp inför en ny grymt bra vecka!
lördag
40 års kalas!
Frukost: det målet jag kunde ha mest kontroll på idag!
Ägg, tomater, majo och morot
Lunch: familjepizza tre bitar
Öl, cider, nötter och hockey!
Middag: olearys stek, bea, några pommes och päroncider
Sen gick det på med mer cider, öl, en rom och kola och avslutades i korvmojjen med en grillad med bröd!
Kass mat men väldigt kul att se mina gamla kompisar och tjöta gott!
fredag
Liten träning
Frukost: ägg och kesomuffins, nötter och te med mct fett
Tidig lunch: lax och potatis med stekta grönsaker
Tågmellanmål: yoghurt, granola och fruktkompott
Sen börjar min partyhelg!
Middag: hemmagjord pizza
Snacks: chips
Dryck: päroncider
torsdag: 2018-10-04
Träningsdag med fortfarande trött i kroppen och knoppen
Frukost: mjölk och granola ej bra frulle
Mellanmål: banan och cashewnötter
Lunch: lax, potatis, stekta grönsaker och vitkålssallad
Mellanmål: 12bitar lax sushi
Middag: 250g entrecote med paprikaröra, majs och avokado
Kvällsmål: kesella, äppelmos, granola
onsdag: 2018-10-03
Träningsdag men det gick fan trögt!
Frukost: bananplättar
Mellanmål: blev inget för vipps var det lunch
Lunch: kyckling,råris, vitkålssallad och tacosalsa
Mellanmål: äpple,nötter och en bar! Fasen slut på ägg!
Middag: lax, pressad potatis, purjo och grönkålsstek, 1/2dl romsås
Kvällsmål: kaseinshake
Tisdag
Ofrivillig vilodag
Fem mål ska ätas!
Frulle: ägga gröt idag med kanel
Lunch: fiskgrytan igen
Middag: chiliconcarne med ris och vitkålssallad , jepp den igen!
Kvällsmål: turkisk yoghurt och kesella med blåbär och granola
Fyra av fem mål blev det! Allt pga sovmorgon!
Måndag 2018-10-01
Okej ny vecka nya möjligheter samma käk!
Frukost; två ägg och keso muffins, banan, pills
Mellanmål 1: ägg, äpple, nötter
Lunch: chiliconcarne , några typ av gryn, vitkålssallad orkade inte riktigt allt
Träning
Pre and post shakes
Mellanmål 2: kesella, hemmagjort äppelmos!
Middag: fiskgryta med extra räkor
Kvällsmål: kesella, turkisk yoghurt, granola, kaseinshake!
Gött mött nu och trött i kropp och knopp efter en bra produktiv och kul dag i boxen!
Vecka 2
söndag
Vilodag med skogspromenad
Frulle: blåbärsgröt på ägg och banan
Mellanmål på bänk: ägg, nötter och äpple
Lunch: rester av pulled pork med sallad och råris
Mellanmål: skyr med granola
Middag: fiskgryta
Kvällsmål: ägg och kesomuffin
Sammanfattning av vecka:
En bra vecka till tycker jag! Det går väldigt bra med maten och jag har mycket energi! Lite tufft att äta 6ggr om dagen och det är ofta det sista målet som känns lite krystat!
Morotskaka och vaniljhjärta var denna veckas 100% njutning
lördag: 2018-09-29
Bonusträningsdag
Hemma admin
Frulle: bananpannkaka, fortfarande svårvänd
Mellanmål: nötter, äpple, ägg, celcius
Lunch: 3X pulled pork taco
Mellanmål 2: kesella, sylt,granola
Träning
Typ warm up i 30min sen lite mage!
Middag: kött, championer , grönkål och salladsmix, brödbit
Kvällsmål: fasen vad det ska ätas då!
fredag: 2018-09-28
Träningsdag 6 måltider
Mål 1: två kesomuffins, te, banan, piller 
Mål 2: nötter, blåbär, proteinshake
Mål 3: chiliconcarne, ris, vitkålssallad, lite kesella sås
Mål 4: fredagsfika, rejäl bit morotskaka och ett halvt vaniljhjärta och min första hela kopp kaffe i mitt liv!
Mål 5: luffarbiff, två potatiskroketter, vitkålssallad, beasås
Mål 6: hmmm, det blev inget här, för trött så jag gick och la mig vid 21.00
torsdag: 2018-09-27
Aktiv återhämtningsdag
Frukost: ägg scramble och paprika
Mellanmål: tallrik med ägg, nötter och äpple
Lunch: pasta och köttfärssås och ketchup! Glömde salladen här!
Mellanmål: yoghurt, ganola, smoothie
Middag: kycklingtaco, kesellasås, vitkålssallad, rödlök, gurka, glutenfria tacobröd
Kvällsmål: ägg, keso och mozzarella muffin
onsdag: 2018-09-26
Träningsdag 6 mål
Frulle: ägggröt med extra krisp, te med mtc olja och alla piller!
Mellanmål 1: klassiker, ägg, äpple, valnötter
Lunch: Tacokyckling från kronfågel, råris, tacosalsa, vitkålssallad
Mellanmål 2: keso, blåbär, kanel, lite mtc fett och en skvätt nocco passion! Jepp smakade röv!
Träning: fyra hårda 6min metcons!
Postworkout: proteinshake
Middag: köttfärssås, glutenfri pasta, vitkålssallad
Kvällsmål: Ägg, keso, mozzarella, paprika
Tisdag: 2018-09-25
Träningsdag
Målsättning 6 mål
Frukost: bananpannkaka , rejäl dos
Mellanmål 1: 2 ägg, äpple, valnötter – börjar bli en klassiker
Lunch: chiliconcarne, råris, vitkålssallad, knäckebröd
Mellanmål 2: kesella, blåbär, mosad banan! Å nostalgi med kesella!
Sen träning 16.00
Postworkout: gainer Shake! Protte och kolisar!
Blev lite för mätt, orkade inte middagen innan mina tre pass
Middag 21.40 lax, bröd, vitkålssallad
Glamoröst men smakade jäkligt gott!
Kvällsmål: en kaseinshake bara för att!
Måndag: 2018-09-24
Mål 1 blåbärsgröt inte dumt alls!
Mål 2: protein smoothie
Mål 3: lax, råris, vitkålssallad, kesella sås
Mål postworkout: proteinshake
Mål 4: chiliconcarne, vitkålssallad, brödbit
Mål 5: två ägg, cashewnötter, äpple
Käkades på en bänk och resterande på vagnen hem klockan 21.48!
Hmm mellanmålen måste bli lite bättre imorgon!
Vecka 1 Sammanfattning
Målsättning:
6 måltider på Träningsdagar och 5 måltider på vilodagar
Jag drog igång detta på onsdag!
Onsdag: 5 av 5
Torsdag: 5 av 5
Fredag 6 av 6 men inte helt perfekt
Lördag 4 av 6 här var det kräftskiva så tog alla mina 100% njutningsmål
Söndag 5 av 5
Totalt 25 bra måltider av 27 planerade!
En bra första vecka tycker jag. Det är väldigt befriande att äta enkel och ren mat igen som jag har förberett innan. Visst får planera extra nu för att få in mellanmålen men har tyckt det funkat rätt bra. Frulle ska tweakas lite mer så den blir godare och lättare att göra. Jag inväntar min coach kommentarer nu så justerar vi kanske något inför kommande vecka!
Söndag 2018-09-22
Lite tung i huvud
Morgonvandring med podcasts
Frukost: bananpannkakor enligt recept och äppelmos! Blev lite degiga!
Mellanmål utomhus på bänk: äpple, cashewnötter och ett ägg
Lunch: chiliconcarne, råris, vitkålssallad
Spontanlöpning
20min warm up!
500m, 400m, 300m sen insåg att jag är nog lite för snorig för detta! Varvade ned med 1.6km i 7min tempo!
Middag: lax , råris, vitkålssallad
Kvällsmål: turkisk yoghurt, blåbär, walnötter, honung
Lördag 2018-09-21
Frisk men trötter
Morgonträning 07.00 mest flås
Frulle: bananapankaces med ägg
Mellanmål: 2 ägg, nötter, äpple
Lunch: lax, råris, vitkålssallad, brödbit
Mellanmål: kycklingfilé, äpple, cashewnötter
So far so good!
Men sen du Louise blev det inplanerad 100% njutning
Kräftskiva i goda vänners lag!
Middag och kvällsmål:
1kg röda insjökräftor
3st minipizzor, två bitar västerbottenostpaj, sallad faktiskt, två brödbitar, aioli, ett par chips med smetana dip och löjrom, oliver, och tre 7.0 päroncider samt 3 flädersnapsar!
Allt som allt en väldigt trevlig kväll rent socialt dock ej nutritionellt!
Fredag 2018-09-20
Frisk idag! Skön träning på CrossFit flygtornet!
Mål 1: bananpannkaka med äppelmos, te och pills!
Mål 2: två ägg, cashewnötter äpple
Mål 3: mexikan bowle, ris, pulled kyckling, svarta bönor, sallad, aioli 
Mål 4: keso, äpple, valnötter, kanel, honung
Mål 5 och 6: jordärtsoppa , rapsgris, mos, sås, tomater! För lite sallad här!
Go dag, lite svajig med kosten idag!
Torsdag 2018-09-20
Fortfarande snuvig , vilodag , rastlös
5 måltider
04.30 proteinshake + blomkål
09.00 frukost: plättar, äppelmos, 2 ägg
11.30 lunch chiliconcarne, vitkålssallad, två brödskivor
15.00 mellanmål: turkisk yoghurt, valnötter, blomkål, honung
18.00 middag: lax, pressad potatis, vitkålssallad, kesellasås och knäckebröd
Thats it!
Onsdag 2018-09-19 Vilodag! 5 mål om dagen på dessa dagar!
Status: Lite förkyld!
Frukost: Overnight oats, te, vatten och pills
Mellanmål: Ägg, Cashewnötter
Lunch: Bröd, Vitkålssallad, Chileconcarne
Mellanmål: Päron, kycklingfilé, nötter, smoothie
Middag: ungbakad lax, pressad potatis, vitkålssallad, kesellasås på sambalolek
Bra dag!
Dock fortfarande förkyld så vila idag igen!
headcoachbigmac 