04.00 waky waky! Gillar att gå upp i ottan utan att stressa!
Gröten går ned lite lättare och ägg och äpple blir mellanmål vilket funkar fint. Kyckling ris sallad och sås smakade fint efter ett tufft Göta pass.
Fyra goa coachade pass idag var jobbet
Sen gomiddag! Duck med rotsaker och lite sås och sallad!
Sen på önskelistan vill ha!!
Allt som allt en go dag! #inpåkontot
Träningen blev återhämtning från gårdagens dubbelpass. 30min Cardio och förbättringsövning nummer ett burpees! Emom 1.30 10 reps 10 omgångar!
Imorgon blir det hårdkörning igen! Gooonatt!
Invägning på 86kg
Midjemått 90cm
Dax för första dagen på nya kostplanen från Karoline Pettersson! Det är carb up som gäller med moderat med protein och lite mindre fett än förut!
Frulle med gröt och bär
Sen tog jag äpple och äggen till mellanmål på förmiddagen
Sen middag
Kör ett kvällsmål med lite kasein fluff och sedan gonatt för en mycket bra kost, träning och arbetsdag!
Hej på er! Det var ett tag sedan man skrev här på Bloggen men nu äntligen ska vi dra igång ett nytt projekt igen!
Tillsmamans med supergrymma Karoline Pettersson så ska den gamle headcoachen verkligen styra upp sin kost och träning i 4 veckors perioder igen.
Jag kallar det No Challenge No Change projektet och detta var min gamla slogan när jag var PT på fysiken. Jag diggar fortfarande uttrycket då det verkligen krävs en utmaning och ansträngning till att göra förbättringar. Att bli starkare eller förändra sin kost kräver en ansträngning och genom en tydlig plan så kommer resultatet. Jag gillar att ha en plan, jag gillar att följa någonting, jag gillar att kryssa att jag följt någonting och jag gillar att få resultat av att jag gjort mitt bästa!
Så nu kör vi!
Planen är följande:
4 veckor med en justerad kostplan där Karoline har satt mig på en mycket större mängt Carbs än vad jag brukar få i mig under dagarna. Jag har testkäkat frullen nu hela veckan och det är verkligen en Challenge att få ned.
Min kostplan
Vecka 40,41,42,43, utvärering varje söndag och foodprepp såklart!
1. Frukost
Gröt 2dl Havregryn, 2dl bär, 2 ägg och kosttillskott ev Kaseinfluff
2. Mellanmål
Kosttillskott pre & post shake
Pre 30g carbs + koffein
Post 50g carbs + 30g protein
3. Lunch
Potatis 330g kokt potatis eller 230g kokt ris + 150g kött (125g Lax) + Grönsaker och yoghurt eller lätt cream sås
4. Middag
Samma som lunch
5. Kvällsmål
Kasein eller kesella
Dagens prepp satt i ryggmärgen.
headcoachbigmac 