headcoachbigmac

Torsdag är egentligen vilodag men brukar alltid försöka få till lite intervall cardio!

Fastnat fint för freddans bike intervaller 20/40 på en rpm från 58-76 och tillbaka till 58 igen!

Sen lite powerabs som avslutning

Körde go träning med Eli och Mattias! En tre delad 5Min intervall och lite gymnastik och Carry!

Dagens träning

Strikt press 55/3

Push press 60/10 reps

21-15-9 push jerk 61kg och laterala burpees

Tid:8.00 flåsig historia

Dax att hålla sig bättre till mina vanor och vad passar väl inte bättre att skriva om mina dagar här i bloggen. Detta är mest för mig själv men vill någon se vad jag sysslar med om dagarna så är ni hjärtligt välkomna! The Headcoach Life!

Dagens träning:

Back squat waves

6/60

4/80

2/100

6/80

4/100

2/110

6/90

4/110

2/120

Gillade upplägget! Squattade raw idag med bara nanos och inga knäskydd. Bra kontakt

Sen

Body armor som tog fint i länd och mage!

Ingen metcon idag dock då energin var slut!

Dagens käk:

Frulle: te, nötter och piller

Mellanmål: bar och vatten

Lunch: kyckling, sötpotatis, brytbönor och sallad

Mellanmål: 12 bitars sushi

Preworkout Shake

Träning

Postworkout shake

Middag: linsgryta och sallad

Kvällsmål: smetana med blåbär

Kommentar: för lite mat men det ska det bli ändring på!

Teckla in da Box!

Jajjemän, sommaren är slut och det är hög tid att ta tag i kosten på allvar igen. Här på Göta gör vi det tillsammans i en klassisk 30 dagars kostfokusmånad. Denna gången ska vi hålla oss till Greg Glassmans avskalade riktlinjer om hur man bör äta för att må bra!

Ät kött, grönsaker, nötter och frön.

Ät frukt och lite stärkelserika kolhydrater, men inget socker!

Håll intaget på en nivå som stödjer träning men inte kroppsfett!

That´s it!

Häng med mig här i bloggen så får ni ta del av min tävling!

Denna semester testade jag och Catta att ta oss ut i naturen och testa att sova i tält! Det gav verkligen mersmak!

Vilken kanondag här i boxen! En episk förevisning av Glädje, Gemenskap och Inspiration. Jag är så glad och stolt att vi får uppleva sådana här dagar tillsammans! Stort tack!

Bara lite vad vi har för oss om dagarna!

Vill du träna här med?

Gå våra nybörjarkurser med start vecka 18

Anmäl dig här www.crossfitgota.se

Varmt välkommen till oss!

Vänliga hälsningar Headcoach Marcus

Okej vi börjar vår nya 8 veckors fas denna vecka och jag hänger på!

Under dessa 8 veckor ska jag bara köra Götas prog! Alltså äta min egen medicin och se hur kroppen mår! Jag kommer även äta efter våra kostrekommendationer och använda badkarsmodellen för att avgöra hur hårt jag ska köra passen! Detta ska bli riktigt roligt och ni kommer se mig mycket oftare i wodify framöver!

Började igår med wallballs och Du!

10 wallballs och 58 du eventuell odd emom 12 min! Den bet fint!

Riktigt gött långsam om man jämför sig mot superlegs Elinor!

Tisdag

Idag började vi squatta med sandsäckarna igen! Vi gör det för att bygga helkroppsstabilitet och få en bra squattörelse! It fokus och sedan et fokus på barbell rows!

Sen massa olika varianter på TTB

Böjda ben, raka ben, butter fly scoop

Lägg därtill tre goa pass coaching och du har min dag!

Vad säger de egentligen?

Vilket dunderår vi har haft här på Göta! Låt oss ta er på en minnesresa genom allt vi gjorde tillsammans under året!

Nocco pass kickade vi av redan i början av året!

Göta goes Rugby – Grabbarna på Göteborgs rugbyklub visade oss verkligen allt i denna tuffa sport!

Vi testade Meal of the day – Vi hade grymt nyttiga och goda matlådor levererade till våra boxar. Tyvärr var inte underlaget stort så tjänsten kunde fortsätta men gott var det! Vi får se vad nästa nyttiga samarbete blir istället!

Kostutmaning under 30 dagar i wodify – Vi körde en riktigt nyttig matmånad tillsammans via wodify! Fina resultat blev det på många av er!

Göta goes fäktning – Vi tackar Martin och hans bror för en riktig kul kväll i fäktninges tecken!

CrossFit Göta OPEN 5 veckor med fullt ös varje lördag – fyra stenhårda lag som tampades om ärorika poäng varje vecka! Da Pain was real!

Med Mickes fantastiska videos och open studies och alla grymma lagtröjor!

Medlemsfesten är given efter dessa tuffa fem veeckor!

Påskfusion – en tredelad historia med Jesu Golgata och korsföstning och himmelsfärd.

Första maj i slottskogen med valtal och allt! – En tuff CrossFit Wod över hela slottskogen och som avslutades såklart i bragebacken!

Vi drog igång Göta Coachsnatch också!

Nationaldagswod – Vi firar alltid Sveriges födelsedag med pompa och ståt och en tuff teamwod!

Götapokalen 8.0 Summer edition – Wow vilken lagtävling det blev detta året! Riktigt roliga events där vi hade gått all in med Paddelboard, worms och feta tracktordäck m.m.

Götabingo under sommaren – Så vi alla kunde hålla igång på ett kul sätt under semesterperioden. Tror dock att bara att Per fick bingo! Riktigt bra jobbat!

Föreläsningar av både doktor Marcel och Kostvetare Louise – Vi fick lära oss vikten av fysisk aktivitet och att om man ska äta nyttigt gör man det till 100% och om man ska njuta och synda gör man det också till 100%

Göta goes Spikeball i slottskogen

Fredagsgrillningar

Göta goes padeltennis- ett härligt gäng som testade sina padelskills!

https://www.youtube.com/watch?v=0f–v5ixXTQ

Bröstcancer månad rosa bandet med många burpees – hur många burpees gjorde du? Vi i coachteamet gjorde vår del på 60min!

Medlemsresa till Kreta – grym träning och fullt ös varje dag! Nästa år åker vi både till Grekland och Kroatien och solar,,tränar, badar och har gött tillsammans!

Whole life challenge kosttävling under 6 veckor

Ännu en fokusperiod på nyttig mat och andra vanor för att leva och bli en bättra atlet!

Jag och Fredrik drog till Norge på Aerobic Capacity utbildning med Chris!

Halloween Fusion – alltid roligt att wodda i full kostym

Movembermånad – prostatacancer fokus med wallballs och mustascher såklart!

Götas julkalender – Detta året körde vi en klassisk kalender med massa så påhitt och fysiska utmaningar efter passen!

Götapokalen 9.0 – Lucia edition med tåg och allt! Ännu en fantastisk tävling med fantastiska atleter som kämpade till sista svett och bloddropparna! Självklart blev det fest på kvällen också!

Nyårsfusion – Coach Robban körde två tuffa teammetcons med er alla och det var tufft att hinna innan Timecap men vad gör det när man har så roligt tillsammans!

Lägg därtill alla drygt 5000 pass vi kört tillsammans med er och allt som händer före och efter dessa. Alla skratt, alla samtal, alla high fives och alla kramar, alla gears, alla olika diskussioner, all teknikträning på egen hand, allt kaffe som dricks, all talk som sätts på händerna, alla tröjor som åker av, all svett som Bodebäck alstrar, alla PB och all glädje!

Ja detta är – the place to be!

Wow säger vi bara, det är verkligen en ära att få dela alltdetta med er fina medlemmar och tillsammans ser vi i Coachteamet fram emot ännuett fullspäckat år här i våra boxar!

GLÄDJE – GEMENSKAP – INSPIRATION