Coach congress 2018

I helgen var det dax igen för den årliga coach congress! En helg med Sveriges vassaste boxägare, coacher och tunga föreläsare! Jag tackar Per och gänget bakom CrossFit Norrtälje samt invictus travels och eleiko för grymt bra arrangemang!

Hela alltet hölls i eleikos splitternya lokaler och Jepp det är CrossFit porr!

Helgen rullade igång med högsta klass direkt. När Mr Opex himself har flugits in då sitter jag gärna och lyssnar! Riktigt tung info som vi kommer ha bra användning av framåt i vårt arbete här på Göta!

Mellan varje föreläsare blir det alltid bra samtal med andra boxägare! Det är här kontakter knyts och tips och trick byter ägare! Dessa små guldklimpar är den absolut största orsaken till att jag alltid närvarar på denna tillställning!

Jag och Maggie från CrossFit 421 hade en blast hela helgen. Vem pratade mest egentligen?

Jimmy från CrossFit HQ var där och var så nöjd över sitt besök på Göta så han körde sin föreläsning i vår t-shirt. Riktigt kul! Han fick ett par tuffa frågor till sig men allt som allt är vi på Göta väldigt nöjda med HQs arbete med att sprida the CrossFit brand över hela världen!

Självklart var dettner där och hade en intressant föreläsning om sitt stack program. Att göra assessments över rörelser för att se vart det läcker är oerhört viktigt och något vi på Göta håller på mer och mer med! Vi har ett spännande koncept på G som vi snart släpper!

Allt som allt en fullpackad helg med intressanta föreläsningar och massvis med bra möten men de bästa människorna i branschen! Så Kul att vara en del i Sveriges CrossFit Community!

Tack än en gång till Per och gänget bakom årets coach congress!

Mmm ljuv musik!

Göta Periodisering 2018

Hej Bästa Göta Atleter! 

Det är hög tid för mig att presentera Götas träningsperiodisering för 2018!

Göta Periodisering 2018

Jag delar upp vårt träningsår i tre olika delar, Meso, Macro och Micro!

Macro är de stora fokusområderna under året som vi sen bryter vi ned dessa till mindre Meso områden. Dessa i sin tur har både ett major och minor fokus och tillslut avslutar vi  nere på Micronivå där de enskilda veckorna och de specifika träningspassen hör hemma. På så vis får jag och ni en bra överblick vad som kommer hända och var vi kommer lägga fokus under året. Detta är som altid en flytande plan men i stort kommer det se ut så här.

Vi kommer växlar mellan Flås, Styrka, Flås, Styrka och Explosivitet som huvudfokus. Under varje fas så har vi ett major fokusområde och en minor fokusområde så vi aldrig tappar något som vi kämpat för att bygga upp. Det krävs mycket träning för att förbättra ett område men att bibehålla en redan tränad skill eller kapacitet är lättare.

Som ni ser så börjar året med 2 månaders metconflås fokus. Open drar igång den 22/2 så då ska vi alla vara redo att tugga taggtråd och spotta spik, både flås och bar eller dumbbell mässigt!

Efter open känner man sig alltid lite överkörd så då börjar vi om på nytt med en bra styrkeperiod och kompletterar detta med Aerobisk bas.

Där det står gain aerobic och pain aerobic betyder i stort längre medelhårda ej fokus på syrametcons medans om det står pain är det motsatt. Kortare grisigare metcons för att bygga syratålighet. Här måste det få göra riktigt ont för att vi ska pusha dessa system! Ni kommer få känna på det!

Den stora skillnaden i år är också att vi förlängt Micro faserna till 8 veckors träning och lagt PB veckan den nionde. Detta för att vi verkligen ska ha två riktigt bra 4 veckors faser att bygga upp oss på inför PB veckan. Först 4 veckor med accumulering där vi fokuserar på att lära oss nya övningar och bana in nya rörelsemönster, lära oss mer bakgrundsteorier och få svaren på varför vi gör en rörelse eller övningen på ett visst sätt. När teknik och kunskap sitter går vi över till den hårdare intensifieringsfasen där vi trycker på mer, höjer vikter, sänker repsen och pressar oss hårt inför PB veckan.

Jag har även tagit bort eller bakat in deloadveckan i första veckan på den nya fasen som tar vid. Vi rekommenderar er som alltid att känna efter hur era kroppar känns och ta en egen vilovecka eller lättare träningsvecka efter varje 9veckors fas. Prata med oss coacher så hjälper vi er att hitta rätt volym!

Våra benchmarkveckor där vi testar oss på CrossFits klassiska metcons är såklart med även i år och kommer ligga i slutet av varje accumuleringsfas. Jag byter ut några gamla mot några nya utmaningar också, men en viss Fran, Helen, Elizabeth och Diane kommer alltid vara kvar då dessa är ett sådant bra kvitto på din utveckling här på Göta!

Om ni vill veta mer om Götas programmeringstänk och upplägg inför året får ni gärna prata med mig i lådan eller maila mig på marcus.evaldsson@crossfitgota.se

 

Annars är det som alltid i CrossFit- bered er på vad som helst. Kom till boxen, lyssna på coachen och gör alltid ert bästa och ha kul under tiden så kommer ni få fina resultat!

The magic is in the movements!

Som Greg och vi säger varje dag. Om du lär dig att röra dig vackert så kommer du kunna skörda träningsresultat och må för jäkla gött för en lång tid framåt.

Jag svarar gärna på era frågor och förklarar tänket ännu mer bakom vårt träningsupplägg till er alla!

 

 

Vill ni har hjälp med att lägga ert träningspussel, eller bara prata av er lite finns våra coachsamtal för er alla. Kolla även in hemsidan för lite spännande uppdateringar på Götas tilläggsträningar! http://www.crossfitgota.se

Tack för ordet eder Headcoach Marcus Evaldsson! 

CrossFit Göta Goes Bounce

Wow vilket ställe! Först får vi tack som hemskt mycket för vip inbjudan till nya Bounce i Hovås! Tack Mathias!

Vi tackar också Chrille för han samordnade det hela!

Detta är Bounce!

En gigantisk arena i två plan där övre planet hade en OCR bana och ett free running område där man kunde leva ut sina parkour skills!

Nedervåningen var en studsig historia! Det fanns allt i hoppväg man kan önska!

Wallrunning var inte lätt!

Efter hopp och stuts gick vi på ocr banan!

Efter det parkour time! Big dudes style!

Small dude style!

Mer hoppa men jäklars vad det var jobbigt!

Viktigt att fylla energidepåerna efter två timmars hoppande!

Sen visade proffsen hur man skulle göra!

Sen var det amatörtimmen igen, men greken satte det riktigt bra på slutet!

Tack igen Mathias och Bounce för vi fick komma och leka i er fantastiskt fina lokal! Stort lycka till framåt med stället!

Göta Coachsnack

Länge sedan jag och Fredrik snackade lite, så vi blev sugna och detta blev resultatet!

 

Det som vi pratar om i slutet av filmen är just Götas nya tjänst: Small group PT!

Vi har skapat en helt ny tjänst till er alla där vi i coachteamet kommer lägga ut lediga tider för en grym coachad tekniktimme för dig och dina boxpolare. Vi kommer välja en övning tex Pull ups eller TTB och om ni vill boka denna mailar ni bara specifik coach. Självklart går andra övningar bra också. Är du ensam så kostar det samma som en PT timme, men går ni ihop och hittar en eller två likasinnande som också vill förbättra sina skills på te.x Pull ups eller TTB så blir det fin rabatt för er alla.

Hugg våra lediga tider redan idag så hjälper vi er så mycket vi kan genom att lägga grundera och så står ni för övandet sedan!

Tänk vad gött att kunna sätta tårna eller hakan över ribban till pokalen!

Vänliga hälsningar CoachTeamet!

Varför Välja Göta?

Ta våra medlemmars ord och testa själv:

Kontakta oss gärna på info@crossfitgota.se om du också vill testa CrossFit Göta!

KostOnramp

Okej en månad med Götas KostOnramp är avklarad! En månad med ökad kunskap om näringsrika råvaror och hur vi underlättar vår vardag med praktiska strategier!

En månad där vi från Götas håll har lagt grundprinciperna till ett långsiktigt hälsomässigt ätande!

Att äta ren och naturlig mat

Att äta från alla näringsämnen

Att äta regelbundet

Det var liksom ingen tävling men man kunde ändå ta startvärden både på vikt,midja och Max pullups!

Jag lovade att presentera mina resultat så here it goes!

Mätte in på

85kg

85cm

19 pullups

Sen fyra veckor där de första veckorna var riktigt bra och allt flöt fint. Sen kom lite resor imellan och det är lite tuffare såklart.

Så jag avslutade igår på

84kg

84cm

23+2ish pull ups!!

Och en ny frisyr

Hur gick det för er alla?

Vår näringsgrupp har varit väldigt aktiv och vi har hjälpt varandra till nya tips och trix i köket och nu är det bara att fortsätta i samma goda stil!

Känner du att du behöver ännu mer hjälp ocb push i din kost så finns vi i teamet här för er! Kontakta mig på Marcus.evaldsson@crossfitgota.se så lägger vi upp en plan!

Ber om ursäkt för musiken, jag är från Grums!

Frågan är vad fasen händer med tårna?

 

Göta Goes Teneriffa!

Ännu en suverän Göta resa gjort med en go grupp av Medlemmar!

Denna resa gick till Teneriffa och boxen CrossFit Survive! En toppenbox med  headcoach, Jawi som utmanande oss på väldigt varierande träning. Vi fick springa, lyfta, klättra, simma, leka strongman, och bli wet and sandy på stranden. Dubbla pass fyra dagar med en behövlig vilodag i mitten. Det är träningsresa det! Självklart blev det en hel del fest och go mat och gött tjöt också såklart. Det hör såklart till på dessa resor också!

Vill du också hänga med nästa år så är du varmt välkommen. Christian har något gött planerat så håll ögonen öppna när vi släpper nästa resmål för platserna brukar gå snabbt!

Här är massa filmer från årets resa!

Göta O-lyft Camp

Förra helgen så genomförda dessa 13st duktiga Göta atleter sitt O-lyft camp här på Göta. DCIM100GOPROGOPR1238.JPG

En heldag i O-lyftens tecken med massa bakomliggande teori blandat med bra drillar och självklart massa massa lyftande av Snatch och Clean&Jerk.

Ett camp i glada vänners lag med skratt, kunskap, träning och gemenskap. PB garanti höll även detta camp!

Vill du också lära dig ännu mer om de o-lympiska lyften så kör vi årets sista Camp på:

Masthugget den 5/11 Söndag

Tid 09.00-15.00

Lunch ingår

Kostnad: 1195kr

Hugg din plats redan idag!

Anmäl dig genom att maila fredrik.andresson@crossfitgota.se

Varmt välkommen på Campet!

 

 

StrongFit Summit i Österrike

En kanonhelg med ännu mer intressanta träningsteorier och övningar vi verkligen kan utveckla alla Götas atleter med! Skönheten med att jobba med träning och människor är att man aldrig blir fulllärd. Vi på Göta jobbar alla med att hjälpa våra medlemmar att röra sig bättre, att lära sig om sin kropp, CrossFit, kost och samtidigt ha jäkligt roligt under tiden.

Fel
Den här filmen finns inte

jag är inte coach men, podcast

Wow man får tacka så hemskt mycket för att man fick deltaga i denna suveräna podcast med dessa två sköna killar, John och Mackan!

Jag är inte coach men

Ni hittar alla deras avsnitt här:  http://www.intecoach.se/#

Vi pratade allt mellan träningsglädje, paleokost och CrossFit Old school till Macros och Sojabokstäver i matlådor. Sen så körde vi dagens fetingwod på Göta. Om ni vill se tre medelålders firebreathers så kolla in denna rulle i slutet av inlägget.

Jag vill också passa på att tacka Chrille min ständiga kollega som har varit med från allra första början, sen hela Coachteamet, att driva Göta är verkligen ingen enmansshow utan det är ett team med dedikerade coacher som delar samma syn, vision och har jäkligt kul tillsammans. Sen styrelsen med allt jobb bakom kulisserna, och sist men absolut inte minst alla Götas fantastisk atleter för jag får vakna upp och ändå leva vaken i min dröm tillsammans med er alla.

I avsnittet så frågade de mig i slutet om vilken min inspiration var och jag svamlade om en kille i USA som heter Greg, men nu när jag fått tänka mer så är det ju såklart ni som jag omger mig som ger mig den största inspirationen till det jag gör varje dag.

Jag har sagt det förut men säger det gärna igen, Att känna att man kan underhålla, hjälpa och göra andra människor glada och motiverade för sin träning är det bästa jobb jag kan tänka mig. Så Tack allihopa ännu en gång!

In och lyssna på avsnittet när John får upp det kanske på tisdag. Ni får hålla tillgodo med filmen sålänge!

Ses i lådorna som alltid, Eder Headcoach M!

PS John och Mackan- hoppas träningsvärken satt skönt idag!