Lite snatchande

Om man skulle våga på sig att börja blogga lite mera nuförtiden. Har inte någon riktig rutin på det än men det är bara att planera och göra det en del av vardagen så kommer vanan snabbt tillbaka.

Vi börjar med en liten snatchfilm från lördagens bravader i tidig otta!

Snatchen är ju ett riktigt skönt lyft när det sitter. När mobiliteten och styrkan fungerar i finstämd harmoni. Jag då låter lyftet gött!

Vill du lära dig spela snatchtrumpet så är det bara att höra av er till oss i CoachTeamet så kollar vi på ditt utgångsläge, lär dig alla positioner, lägger ihop det och vips så har du förbättrat din teknik på ett klassiskt O-lyft!

Ha en skön Lördag Göta Atleter och alla andra också såklart!

/ Headcoach

Sköna söndag

Okej idag testade jag en fasta från lördagens middag till dagens middag. I runda slängar typ 24 timmar utan att äta och bara dricka vatten och te! Gillar inte kaffe! Nu är klockan 16 och det har gått väldigt enkelt! Inte vrålhungrig och humöret helt okej. Lite seg i kokan men jag och Catta tog en långpromenad runt vättle och sedan lite barnfamiljsbesök och handla och laga matlådor och allt har funkat fint!

Kroppen känns bra och man hinner jäklans mycket när man inte äter!

Varför tänker ni? Jo för att testa känslan, för att vila mitt matsmältningssystem, för att bli lite effektivare att använda fett som bränsle och för att se om jag klarar det! Testa du också, jag lovar du dör inte!

So far all good!

Lite bilder från dagens skogs batteriladdning!

Svanur tog sig ett dopp!

De vitfjädrade dvärgankorna var söta!

Rödnäbbad drakand! Väldigt sällsynt i svenska vatten!

Sen food prep Old School! Länge sedan man gjorde en dos men idag var det dagismat dax igen!

Glutenfri pasta med rejält med sås gjort på färs!

En riktig powertjockpannkaka till frulle! Ägg, grädde, ost, bacon, mandelmjöl och grönkål! Välkommen dagen!

Ha en go söndag allihopa!

ColtingFood föreläsning

För några veckor sedan var jag och lyssnade på Jonas Coltings föreläsning om sin syn på kost och hälsa. Väldigt trevligt, kul och inspirerande. Nedan följer mina anteckningar från föreläsningen.

Bilderna och inläggen har jag lånad från hans instakonto

#coltingfood vill presentera ett bättre sätt att äta! Den vill presentera alternativ, bredd och höjd inte bara i tanke och paradigm utan i det rent faktiska och praktiska. I vardagen. I livet.

Den här föreläsningen vill erbjuda en mat- & hälsofilosofi som bygger på helhet, sammanhang och långsiktighet. Så att bättre matval på sikt leder till bättre hälsa och välmående!

#coltingfood handlar inte om perfektion, allt eller inget, nolltolerans, dogmer eller svartvita resonemang runt aldrig eller alltid.
#coltingfood försöker bara uppmuntra till förbättringar! Vi vill uppmuntra till något som är BÄTTRE!

 

Här följer mina anteckningar från föreläsningen:

Det vi äter:

  • -är nyckeln till hälsa
  • -roten till ohälsa

Vi äter inte bara för att överleva

-utan för att kunna leva väl

  • Att äta sig friskt
  • Att äta sig sjuk

Vårt männskliga normaltillstång är att vara friska

 

Låt maten bli din medicin – inte piller

Vi är alla perfekta skapta varelser i grunden. Vi måste sikta på långsiktig hälsa och välja vår väg dit

 

Varför mår så många så dåligt idag när vi har det så bra?

Vi är fortfarande bara en urgammal biologisk organism, men som lever i nu en väldigt modern värld. Här blir det en clash. Allt är så annorlunda nu

Boktips: Homosapiens

 

Vi har det i våra gener att vara friskta och i fysisk form

 

För detta behöver vi:

  • Rörelse
  • Syra
  • Dagsljus
  • Natur
  • Mat
  • Vila och sömn
  • Kontemplation- tid för egentid

Du behöver inga vilodagar i din träning för du sitter ändå still så mycket

 

Våra lockelser är socker och raffinerade kolhydrater. Nya produkter som våra kroppar inte känner igen.

 

Vad hade gammelmor handlat? Köp samma!

Naturlig näring, saker som innehåller en ingrediens!

 

 

I en vanlig livsmedelsaffär så är det rätt snevridet om man tänker efter.

Vi har 100m godis och socker produkter. Men bara ca 4m av köttdisk.

Det är sockret som är skit i vår kost!

 

Repetition is the mission

Träna och ät regelbundet

Undvik sjukdomar och skador

Då kan du träna mer!

 

Hälsa och prestation är ej samma

Börja med att bygga din hälsa

Maten är grunden, fundamentet

 

Vad är problemet med modern mat?

Svar: att den är modern!

 

Vilken är matens primära uppgift?

  1. Att ge oss näring och byggstenar till våra celler
  2. Att stimulera hormonell balans, ej insulinspikar och blodsocker bergochdal bana

 

Mindre socker i vår mat och mer bra fetter

Hunger och mättnad= aptit

Detta styr vårt behov

 

Gräsbetat kött är väldigt bra för oss, högsta kvalite på protein till våra celler

En ko ska äta det en ko alltid naturligt har käkat, gräs

Samma med oss människor, vi ska äta det vi alltid har gjort från det vi utvecklades till homosapiens.

 

Fett är inte fienden, man blir inte fet av fett

 

Forskningsfusk

Övertro på auktoriteter

 

Dammluckorna till socker öppnades när forskningen visade att det vara fett som var skadligt

 

Det feta maten driver inte aptit

 

Den ketogena kosten – framtidens medicin

 

 

Kolhydratsfixering

Vi ersätter fettet

Vi gillar smaken

Vi måste inte äta det

Det finns inga essensiella kolhydrater

Naturen innehåller väldigt lite socker

Vi klarar oss jättebra utan

 

Pastakonspirationen

Du kan prestera ändå

Överdrift att du måste fylla på i tid och otid, före, under efter. För vanliga motitinärer är detta överdrivet

 

Fenomenet med den överviktiga motionären!

Om du måste motionera för att reglera din vikt så äter du fel!

 

Train low, race high

Att träna på låga kolhydratsnivåer ger bättre resultat i form av tex mer mitokondrier i cellerna.

 

Kolhydratsnjut

Ät bara det som är gott

Skit i resten

Välj dina tillfällen

 

Korttidsfasta – en dag i veckan

Från middag till middag nästa dag

Förhålla sig bättre till mat

Testa att ha lågt blodsocker, du kommer inte dö

Förbränna lite mer fett

Du dricker vatten och kaffe

Cellerna förnyar sig och går ut med skräpet de har lagrat på sig

 

Vilken är din matfilosofi?

Maten måste få ta tid

Maten måste få kosta lite mer för att hålla kvalite

Se maten som en social aktivitet

 

Ät så gott och nyttig du kan när du är hemma och har möjligheten att välja själv

När du är bortbjuden och ute så släpp på kontrollen och ät det som serveras

 

Det du gör över tid spelar roll!

 

Koka grönsaker som du sedan smörsteker med vitlök, väldigt gott

Utgå alltid från färska råvaror

Mer avokado i din kost

Ät ofta av det som funkar

Ät det vara dag

Vi är resultatet av alla våra val

Vi väljer att välja

Choose Wisely!

 

Ja detta var en föreläsning helt i min stil. Jonas är kul och vågar sticka ut hakan lite och få oss att tänka på vad är det vi håller på med i vår vardag. Vilka val vi gör spelar stor roll i långa loppet.

Jag håller med om väldigt mycket av det han säger och det ligger helt i samma linje som de kostprinciper vi har dragit upp här på Göta!

Satsa på: 

  • Naturlig näring- ät mat som ligger nära sitt ursprung, mat med en ingrediens

 

  • Äta från alla näringsämnen, det finns ingen mening med att helt avstå från något men man ska tänka på vad vi väljer att bygga upp oss själva med

 

  • Äta regelbundet, hitta en plan och system som fungerar för oss i våra vardag. För vissa kan detta vara 5-6 mål om dagen medans för andra så passar 2-3mål bättre och varför inte testa en 24 timmars fasta lite då och då för att se hur du känner dig av detta!

 

Så häng med här på Götas nutritionsgrupp så får du mer tips och trix och inspiration till att lägga din grund i en bra kost som både stimulerar din hälsa och ger dig fina prestationer i boxen!

CrossFit Göta – Nutrition 

 

Smaklig spis / Headchef Marcus! 

 

CrossFit Göta nya styrkefas

Hej på er alla Göta Atleter! 

Hoppas ni alla tog några efterlängtade PB och är laddade för kommande utmaningar!

CrossFit Open är i full gång, men det stoppar inte oss från att gå in i en ny fas!

Denna fas kommer sträcka sig från vecka 10 ända ned till PB vecka 21. Däremellan blir det benchmark vecka 16! Jag valde att förlänga denna fas just pga openveckorna!

Fokus blir på ökad styrka och förbättring av både aerob och anaerbo träning! CrossFit helt enkelt!

Såhär ser översikten ut på våra veckor framåt:

Måndagar: Prio Pull! Vi fortsätter att bygga upp vår styrka i Chin ups och Pull ups och lägger även in härlig statisk hängträning här för att verkligen aktivera alla era muskelfibrer!

Tisdagar: Någon som har saknat O-lyft. De är här igen! Vi drillar er i clean and jerk complex med allt vad det innebär!

Onsdagar: Vi fortsätter med nyttiga broccoliträning som Built By Lino lagar till oss men växlar även varannan vecka med Funktionell Bodybuildning med inspiration av Filly! Här kommer ni göra övningar som ni aldrig har gjort förut kan vi lova!

Torsdagar: Hörde jag snatchkomplex, ja det blir snatch i stora lass på dessa dagarna.

Fredag: Överkroppsstyrka i ett EMOM format. Kom på dessa dagarna om du vill förbättra din styrka i hela överkroppen!

Lördag: Open pågår några veckor till sen går vi tillbaka till tuffa längre teammetcons där pannben och oldschool mentalitet råder!

Söndag: Även här vill vi lära er mer om de tekniska detaljerna i våra O-lyft. Det kommer blandas friskt mellan jerks, snatchbalance och allt däremellan!

Extra styrka

Nytt även för denna programmering är att på Tisdagar och Torsdagar finns det extra styrka programmerat som ni kan stanna kvar efter passen och köra. Press på Tisdag och Squat på Torsdag.

Vi vill som alltid ge er det bästa och det mesta här på Göta och det är fantastiskt roligt att följa era framsteg mot all round fysik.

Hela teamet finns som alltid här för att coacha och motivera och ta hand om er alla. Vill ni ha samtal om er träning är det bara höra av er och vill ni har mer hjälp med att sätta era tekniker så står vi till ert förfogande med personlig coachning, det vet ni!

Ha en go helg så ses vi som alltid i våra Boxar!

Vänliga hälsningar Headcoach!  

Headcoach

Coach congress 2018

I helgen var det dax igen för den årliga coach congress! En helg med Sveriges vassaste boxägare, coacher och tunga föreläsare! Jag tackar Per och gänget bakom CrossFit Norrtälje samt invictus travels och eleiko för grymt bra arrangemang!

Hela alltet hölls i eleikos splitternya lokaler och Jepp det är CrossFit porr!

Helgen rullade igång med högsta klass direkt. När Mr Opex himself har flugits in då sitter jag gärna och lyssnar! Riktigt tung info som vi kommer ha bra användning av framåt i vårt arbete här på Göta!

Mellan varje föreläsare blir det alltid bra samtal med andra boxägare! Det är här kontakter knyts och tips och trick byter ägare! Dessa små guldklimpar är den absolut största orsaken till att jag alltid närvarar på denna tillställning!

Jag och Maggie från CrossFit 421 hade en blast hela helgen. Vem pratade mest egentligen?

Jimmy från CrossFit HQ var där och var så nöjd över sitt besök på Göta så han körde sin föreläsning i vår t-shirt. Riktigt kul! Han fick ett par tuffa frågor till sig men allt som allt är vi på Göta väldigt nöjda med HQs arbete med att sprida the CrossFit brand över hela världen!

Självklart var dettner där och hade en intressant föreläsning om sitt stack program. Att göra assessments över rörelser för att se vart det läcker är oerhört viktigt och något vi på Göta håller på mer och mer med! Vi har ett spännande koncept på G som vi snart släpper!

Allt som allt en fullpackad helg med intressanta föreläsningar och massvis med bra möten men de bästa människorna i branschen! Så Kul att vara en del i Sveriges CrossFit Community!

Tack än en gång till Per och gänget bakom årets coach congress!

Mmm ljuv musik!

Göta Periodisering 2018

Hej Bästa Göta Atleter! 

Det är hög tid för mig att presentera Götas träningsperiodisering för 2018!

Göta Periodisering 2018

Jag delar upp vårt träningsår i tre olika delar, Meso, Macro och Micro!

Macro är de stora fokusområderna under året som vi sen bryter vi ned dessa till mindre Meso områden. Dessa i sin tur har både ett major och minor fokus och tillslut avslutar vi  nere på Micronivå där de enskilda veckorna och de specifika träningspassen hör hemma. På så vis får jag och ni en bra överblick vad som kommer hända och var vi kommer lägga fokus under året. Detta är som altid en flytande plan men i stort kommer det se ut så här.

Vi kommer växlar mellan Flås, Styrka, Flås, Styrka och Explosivitet som huvudfokus. Under varje fas så har vi ett major fokusområde och en minor fokusområde så vi aldrig tappar något som vi kämpat för att bygga upp. Det krävs mycket träning för att förbättra ett område men att bibehålla en redan tränad skill eller kapacitet är lättare.

Som ni ser så börjar året med 2 månaders metconflås fokus. Open drar igång den 22/2 så då ska vi alla vara redo att tugga taggtråd och spotta spik, både flås och bar eller dumbbell mässigt!

Efter open känner man sig alltid lite överkörd så då börjar vi om på nytt med en bra styrkeperiod och kompletterar detta med Aerobisk bas.

Där det står gain aerobic och pain aerobic betyder i stort längre medelhårda ej fokus på syrametcons medans om det står pain är det motsatt. Kortare grisigare metcons för att bygga syratålighet. Här måste det få göra riktigt ont för att vi ska pusha dessa system! Ni kommer få känna på det!

Den stora skillnaden i år är också att vi förlängt Micro faserna till 8 veckors träning och lagt PB veckan den nionde. Detta för att vi verkligen ska ha två riktigt bra 4 veckors faser att bygga upp oss på inför PB veckan. Först 4 veckor med accumulering där vi fokuserar på att lära oss nya övningar och bana in nya rörelsemönster, lära oss mer bakgrundsteorier och få svaren på varför vi gör en rörelse eller övningen på ett visst sätt. När teknik och kunskap sitter går vi över till den hårdare intensifieringsfasen där vi trycker på mer, höjer vikter, sänker repsen och pressar oss hårt inför PB veckan.

Jag har även tagit bort eller bakat in deloadveckan i första veckan på den nya fasen som tar vid. Vi rekommenderar er som alltid att känna efter hur era kroppar känns och ta en egen vilovecka eller lättare träningsvecka efter varje 9veckors fas. Prata med oss coacher så hjälper vi er att hitta rätt volym!

Våra benchmarkveckor där vi testar oss på CrossFits klassiska metcons är såklart med även i år och kommer ligga i slutet av varje accumuleringsfas. Jag byter ut några gamla mot några nya utmaningar också, men en viss Fran, Helen, Elizabeth och Diane kommer alltid vara kvar då dessa är ett sådant bra kvitto på din utveckling här på Göta!

Om ni vill veta mer om Götas programmeringstänk och upplägg inför året får ni gärna prata med mig i lådan eller maila mig på marcus.evaldsson@crossfitgota.se

 

Annars är det som alltid i CrossFit- bered er på vad som helst. Kom till boxen, lyssna på coachen och gör alltid ert bästa och ha kul under tiden så kommer ni få fina resultat!

The magic is in the movements!

Som Greg och vi säger varje dag. Om du lär dig att röra dig vackert så kommer du kunna skörda träningsresultat och må för jäkla gött för en lång tid framåt.

Jag svarar gärna på era frågor och förklarar tänket ännu mer bakom vårt träningsupplägg till er alla!

 

 

Vill ni har hjälp med att lägga ert träningspussel, eller bara prata av er lite finns våra coachsamtal för er alla. Kolla även in hemsidan för lite spännande uppdateringar på Götas tilläggsträningar! http://www.crossfitgota.se

Tack för ordet eder Headcoach Marcus Evaldsson! 

CrossFit Göta Goes Bounce

Wow vilket ställe! Först får vi tack som hemskt mycket för vip inbjudan till nya Bounce i Hovås! Tack Mathias!

Vi tackar också Chrille för han samordnade det hela!

Detta är Bounce!

En gigantisk arena i två plan där övre planet hade en OCR bana och ett free running område där man kunde leva ut sina parkour skills!

Nedervåningen var en studsig historia! Det fanns allt i hoppväg man kan önska!

Wallrunning var inte lätt!

Efter hopp och stuts gick vi på ocr banan!

Efter det parkour time! Big dudes style!

Small dude style!

Mer hoppa men jäklars vad det var jobbigt!

Viktigt att fylla energidepåerna efter två timmars hoppande!

Sen visade proffsen hur man skulle göra!

Sen var det amatörtimmen igen, men greken satte det riktigt bra på slutet!

Tack igen Mathias och Bounce för vi fick komma och leka i er fantastiskt fina lokal! Stort lycka till framåt med stället!

Göta Coachsnack

Länge sedan jag och Fredrik snackade lite, så vi blev sugna och detta blev resultatet!

 

Det som vi pratar om i slutet av filmen är just Götas nya tjänst: Small group PT!

Vi har skapat en helt ny tjänst till er alla där vi i coachteamet kommer lägga ut lediga tider för en grym coachad tekniktimme för dig och dina boxpolare. Vi kommer välja en övning tex Pull ups eller TTB och om ni vill boka denna mailar ni bara specifik coach. Självklart går andra övningar bra också. Är du ensam så kostar det samma som en PT timme, men går ni ihop och hittar en eller två likasinnande som också vill förbättra sina skills på te.x Pull ups eller TTB så blir det fin rabatt för er alla.

Hugg våra lediga tider redan idag så hjälper vi er så mycket vi kan genom att lägga grundera och så står ni för övandet sedan!

Tänk vad gött att kunna sätta tårna eller hakan över ribban till pokalen!

Vänliga hälsningar CoachTeamet!

Varför Välja Göta?

Ta våra medlemmars ord och testa själv:

Kontakta oss gärna på info@crossfitgota.se om du också vill testa CrossFit Göta!

KostOnramp

Okej en månad med Götas KostOnramp är avklarad! En månad med ökad kunskap om näringsrika råvaror och hur vi underlättar vår vardag med praktiska strategier!

En månad där vi från Götas håll har lagt grundprinciperna till ett långsiktigt hälsomässigt ätande!

Att äta ren och naturlig mat

Att äta från alla näringsämnen

Att äta regelbundet

Det var liksom ingen tävling men man kunde ändå ta startvärden både på vikt,midja och Max pullups!

Jag lovade att presentera mina resultat så here it goes!

Mätte in på

85kg

85cm

19 pullups

Sen fyra veckor där de första veckorna var riktigt bra och allt flöt fint. Sen kom lite resor imellan och det är lite tuffare såklart.

Så jag avslutade igår på

84kg

84cm

23+2ish pull ups!!

Och en ny frisyr

Hur gick det för er alla?

Vår näringsgrupp har varit väldigt aktiv och vi har hjälpt varandra till nya tips och trix i köket och nu är det bara att fortsätta i samma goda stil!

Känner du att du behöver ännu mer hjälp ocb push i din kost så finns vi i teamet här för er! Kontakta mig på Marcus.evaldsson@crossfitgota.se så lägger vi upp en plan!

Ber om ursäkt för musiken, jag är från Grums!

Frågan är vad fasen händer med tårna?