headcoachbigmac

Maj denna vecka var sämre med min träning. Började alltid bra på måndag med tunga böj och dessa känns bättre och bättre fast höger fotled är stel som betong. 

Tisdagen blev ett par cardio pump metcons men tyvärr inte tisdagspasset som planerat. 

Onsdagen körde jag och elli ett trött snatchpass och lite core. Var trött även här och fick inte till planerad cardio vilket var synd. 

Torsdagen fortsatte i trötthetens tecken och jag lekte lite med Vmaxpro sensorn men det blev ingen riktigt träning av detta! 

Fredag var jag med på Robbans 12 pass och det var kul och bra som fasen. In på kontot med den träningsdagen 

Lördagen som har blivit någon av en favorit tidigt på morgonen så körde jag min Power Hour och tryckte på bra med vikterna. Körde Power cleans istället för Deadliften pga fredagens 3a på 170! 

Maten var ej bra enligt min standard. Börjar släppa för mycket på kontollen och då går det snabbt utför. Missar måltider och äter saker som inte är enligt plan. På tisdag blir min sista utvärdering av dessa 12 veckor som har varit jäkligt bra och fått mig verkligen att fokusera på käket vilket var mitt mål! 

Hmm missade förra vecka men träningen var helt okej vad jag minns. 

Denna vecka har varit lite brokigare. 

Måndag börjar alltid kanon med Eli och ett bra tungt pass. In på kontot med 100 bananer i clean and jerk och det var längre sedan dessa vikter gick upp! 

Tisdagen blev en jäkla uppstyckad arbetsdag så willpowern försvann helt för träning men en lång ljudbokspromenad blev det allt. Gillar min blinklist och konsumerar böcker som ett barn i bokslukaråldern. 

Onsdag är det cardio och jag och Eli körde en fin från BBL, testade lite näsandning i början men släppte det sedan och tryckte på ordentligt. Finns lite flås kvar ändå. 

Torsdag lekte jag med min nya leksak Vmaxpro som är en sensor som sätts på stången och den registrerar hastigheten. Power snatch var övningen och jag körde hela warm upen från 101 också. 

Fredag blev det 17.00 passet med Chrille och Robban och Freddan höll i det. Så kul och deadlift stod på proggen för jag hade ju själv skrivit det. Sen blev det mys teknikträning på lite olika gymnastiska övningar. Sen julbord med teamet!

Lördag, missnöjd att jag inte kom iväg och körde min power hour men det blev en pysseldag hemma och sedan barnvakt tillsammans med Catta. Fick en lång promenad bland gravarna i kviberg och då faller alltid tankarna på plats för kommande projekt. 

Söndag är vilodag och matprepp! Idag också julmarknad och det blir nog en rulle också såklart så man har något att rekommendera 06.30 passet imorgon! 

Godeftermiddag denna kyliga med fina söndag! 

Lovade mig själv att utvärdera mina träningsveckor här framöver! Jag fick i samråd med min kostcoach uppgift att skriva ned min träningsplanering äntligen och sagt och gjort så blev det så mycket lättare att köra träningen igen! Mån, tis och onsdag var klockrentby the book precis som jag hade tänkt mig. Torsdag blev lite segare pga skiftbyte men fredag var jag piggo igen. Sen gött litet pass även på lördag och söndag är alltid vila, återhämtning ochmatförberedelser inför kommande vecka! Såjag är väldigt nöjd med denna första träningsvecka! In på kontot med den! 

En bra böj på 120 bananer tar jag med mig!

Bara några av alla ögonblick och fina minnen som utgör livet!

Okej ska ta tag i detta med träningsbloggadet igen! Jag har varit rätt fokuserad på käk några månader nu så det är hög tid att börja foka på träningen också!

Detta är min nya plan

6 goa kul dagar i veckan med nyttig och bra träning för mig! Lite mindre gris och mer åt tunga olyft, bas och aerobiska saker!

Känns kul och motiverande och jag ska även redovisa till min coach Louise!

Joggade en mil i lördags och höll näsadningen hela vägen!

Tid 1.09!

Vad blir detta för km hastighet montro?

Det kvittat ändå för jag njöt av stunden och hade inga lurar i öronen heller! Mycket ovanligt men befriande!

Så sant så sant!

Såhär jobbade jag idag! Våra Göta atleter kom dressade till tänderna och kämpade sig igenom en tuff team metcon på 4 personer! Vilken härlig dag med Glädje, Gemenskap och Zombies! Glad Halloween på er allihopa!

Hej hej bloggen!

Nu ska jag testa något jag aldrig gjort förut! Jag ska sitta på andra sidan och bli coachad! Detta ska bli väldigt kul, intressant och lärorikt för mig och jag är taggad!

Jag har länge känt att jag äter rätt mycket sämre nuförtiden är vad jag gjort innan!

Stress, jobb, sömn, myssoffa ja mina så fina strikta matrutiner har liksom långsamt fasats ut! Gillar det inte så dax för en lösning!

Sagt och gjort efter Louise från vetenskapshälsan var och föreläste hos oss så tänkte jag! Henne vill jag ska hjälpa mig att komma tillbaka till mina goa kostrutiner igen!

Sagt och gjort!

Igår var vårt första möte med invägning och uppläggning av Plan!

84kg, 88cm midja! Jojo!

Vi börjar med något jag inte gjort på några år!

6 mål på träningsdagarna och 5 mål på vilodagar! Dax att äta igen asså!

Måltider som baseras på en god dos protein, en fjärdedel carbs, lite fett och mycket mer grönsaker och bär än vad jag äter nu!

Jodå det är allt lite quinoa där under!

Det kommer bli en hel del planerande och förberedelse för att lyckas med denna planen och det är ju det jag vill!

Med lite ny inspiration på rätter och mellanmål och genom att använda ugn mer och stekpanna mindre så ser jag fram emot höstens bedrifter!

Jag kommer använda min blogg här för lite redovisning så bered er på mycket matbilder men såklart träning och annat oxså!

Tack Louise för du tog dig an mig!

Overnight oats, Ingen höjdare tyckte jag, Dock hade jag ingen mjölk så jag gjorde den på kefir! Ger den en till chans någon annan dag!

Här kommer då äntligen den sista delen av ett väldigt långt coachsamtal mellan mig och Fredrik från vår promenad i ett regnigt Göteborg gåendes från Lyckholms till Masthugget!

Vi på Göta försöker hela tiden använda vår fitness även utanför Boxens fyra väggar. Denna gång i form av en Spikeball turnering i Slottsskogen. Fantastisk eftermiddag med underbara människor! Detta får definitivt bli en årlig tradition! Vem vann, nja det var inte det som var det viktigaste utan att delta och ha jäkligt kul!

Okej nya kunskaper går in och ska självklart testat IRL. Jag och Fredrik läser en hel del om näsandning och andning överlag. Finns en mycket bra podcast i ämnet här: The FLAWD Podcast – Patrick McKeown! Har du själv tänkt på hur du andas?

Men sedan vill jag ta steget och lära mig ännu mer om klassisk cardioträning. Bygga basen, lägga fundamentet så jag kan bygga högre pyramid. Ni vet det där som fölk kallar grundkondition. Jag har faktiskt varit rätt kass på detta sens jag började CF och det blir väl ca 10 år nu så det är väl dax att ta tag i denna goat! Till mitt försvar så har alltid högintensiv intervallträning och metcons gjort mina system rätt bra ändå. Dock visar mer forskning att det finns ändå fördelar med mer lågintensiv cardioträning. okej okej jag ska!

Denna träningsmetod har många kära namn, den boken jag läser nu kallar metoden för Cardiac Output!

Det är helt enkelt att göra en aktivitet 30-90min i medelintensivt tempo. OPEX skulle kalla detta Sustain, alltså move blood under en längre tid utan att dra på sig mjölksyra. Andra skulle kalla det träning i zon z3 – puls mellan 130-150

Varför denna typen av träning. Jo denna typ förbättrar hjärtats kapacitet att pumpa ut mer blod per slag. Hjärtats vänsterhalva töjs och får plats med mera blod. Det är väldigt bra för då behöver det inte slå så mycket på högre intensiteten för att få fram syrerikt blod till musklerna. Slutsats kunna köra hårdare med lägre puls vilket vi alla vill ju!

Så idag valde jag att springa runt runt på min bana i Kviberg i 30min, de första 25 min endast med näsandning både in och ut. De sista 5min ökade jag tempot lite och fick byta till näs munandning. Det behöver verkligen inte vara endast löpning som aktivitet och jag kommer experimentera med klassiska CF övningar och EMOMS m.m också för att se hur pulsen reagerar.

Mina blygsamma startsiffror haha:

• distans: 4.94km
• tempo: 6.18
• medelpuls 140

Men det är såhär det bör va när jag vill träna Cardiac Output. Samma malande tempo, efteråt så ska det kännas gött och du ska inte ligga och flämta och vrida dig i plågor på golvet! Så rätt behagligt med lite bra musik i lurarna och solen i ansiktet!

Denna metod kör jag ca 1 gång i veckan nu framöver, progression med längre tid och så utvärderar jag sedan genom att springa mina 30min igen och kolla så att nuffrorna gått nedåt!

Denna typen av träning kommer såklart bi ännu roligare när min nya klocka kommer!

Hello high tech!

Dax för soffsurfning nu!

In på kontot!

Okej vi fortsätter att prata om våra små rutiner i vardagen!

Vad har du för rutiner i ditt liv?

COACHSNACK 4 del 2