Mer semester

Härliga dagar i värmland

Årets första dopp och ett ställe med bra utsikt!

 

Självklart lite träning på gården!

 

Hemma igen

Hmm dax att testa lite träningsdagboksbloggande!

Efter några underbara dagar hemma i värmda så är det alltid gott att komma tillbaka till Göta lådan!

Kände lite på grejjerna idag bara!

Warm up! 

20min EMOM

1min Rouge bike, O yes jäkligt sköna nya cyklar har vi investerat i.

1min Dynamisk stretch

Sen

5min Barbell yoga – olika rörelser utan att släppa stången aka Weightlifting 101

Sen

3 reps snatch, byggare upp till 60. Kändes fint och snärtigt!

Sen

10 EMOM 1 clean and jerk 60,70,80

Detta lyft behövs övas mycket på och idag testade jag att verkligen trycka ut armbågarna i jerken. Kändes lite bättre!

Sen

Power clean

1:or på 80 upp till 10reps! Bara för att känna lite på The Big Bang!

Sen lite gött tjöt med alla innan postshake och sedan hem och chilla!

Lugnt start allt som allt!

maxresdefault (1)

 

Lite klassisk dynamisk stretch

Ända sedan jag läste Mike Robertssons och Eric Cressey Magnificens Mobility har jag gjort dessa rörelser innan tuffa CF pass så ca 10år nu alltså! Jag har sällan några problem med att inte ha nog med rörlighet så jag gillar vad de gör med min kropp och mina rörelser! Alla Göta Atleter får även känna på dessa nästan varje pass också.

Detta är bara ett litet urval av alla som finns såklart och du kan göra många många fler reps av dem också för att bli riktigt bra varm och redo innan du tar fram stången!

Obs jag skrev även ut namnen på övningarna så ni kan lära er dessa 😉

Så jäkla grym låt också! Blir alltid supertaggad att köra hårt efter den. Den är med i en riktig barndomsklassiker, vet du vilken film jag menar?

Man vs Stock 2018

Ett år sedan, har träningen gått framåt måntro?

Lite snatchande

Om man skulle våga på sig att börja blogga lite mera nuförtiden. Har inte någon riktig rutin på det än men det är bara att planera och göra det en del av vardagen så kommer vanan snabbt tillbaka.

Vi börjar med en liten snatchfilm från lördagens bravader i tidig otta!

Snatchen är ju ett riktigt skönt lyft när det sitter. När mobiliteten och styrkan fungerar i finstämd harmoni. Jag då låter lyftet gött!

Vill du lära dig spela snatchtrumpet så är det bara att höra av er till oss i CoachTeamet så kollar vi på ditt utgångsläge, lär dig alla positioner, lägger ihop det och vips så har du förbättrat din teknik på ett klassiskt O-lyft!

Ha en skön Lördag Göta Atleter och alla andra också såklart!

/ Headcoach

Sköna söndag

Okej idag testade jag en fasta från lördagens middag till dagens middag. I runda slängar typ 24 timmar utan att äta och bara dricka vatten och te! Gillar inte kaffe! Nu är klockan 16 och det har gått väldigt enkelt! Inte vrålhungrig och humöret helt okej. Lite seg i kokan men jag och Catta tog en långpromenad runt vättle och sedan lite barnfamiljsbesök och handla och laga matlådor och allt har funkat fint!

Kroppen känns bra och man hinner jäklans mycket när man inte äter!

Varför tänker ni? Jo för att testa känslan, för att vila mitt matsmältningssystem, för att bli lite effektivare att använda fett som bränsle och för att se om jag klarar det! Testa du också, jag lovar du dör inte!

So far all good!

Lite bilder från dagens skogs batteriladdning!

Svanur tog sig ett dopp!

De vitfjädrade dvärgankorna var söta!

Rödnäbbad drakand! Väldigt sällsynt i svenska vatten!

Sen food prep Old School! Länge sedan man gjorde en dos men idag var det dagismat dax igen!

Glutenfri pasta med rejält med sås gjort på färs!

En riktig powertjockpannkaka till frulle! Ägg, grädde, ost, bacon, mandelmjöl och grönkål! Välkommen dagen!

Ha en go söndag allihopa!

ColtingFood föreläsning

För några veckor sedan var jag och lyssnade på Jonas Coltings föreläsning om sin syn på kost och hälsa. Väldigt trevligt, kul och inspirerande. Nedan följer mina anteckningar från föreläsningen.

Bilderna och inläggen har jag lånad från hans instakonto

#coltingfood vill presentera ett bättre sätt att äta! Den vill presentera alternativ, bredd och höjd inte bara i tanke och paradigm utan i det rent faktiska och praktiska. I vardagen. I livet.

Den här föreläsningen vill erbjuda en mat- & hälsofilosofi som bygger på helhet, sammanhang och långsiktighet. Så att bättre matval på sikt leder till bättre hälsa och välmående!

#coltingfood handlar inte om perfektion, allt eller inget, nolltolerans, dogmer eller svartvita resonemang runt aldrig eller alltid.
#coltingfood försöker bara uppmuntra till förbättringar! Vi vill uppmuntra till något som är BÄTTRE!

 

Här följer mina anteckningar från föreläsningen:

Det vi äter:

  • -är nyckeln till hälsa
  • -roten till ohälsa

Vi äter inte bara för att överleva

-utan för att kunna leva väl

  • Att äta sig friskt
  • Att äta sig sjuk

Vårt männskliga normaltillstång är att vara friska

 

Låt maten bli din medicin – inte piller

Vi är alla perfekta skapta varelser i grunden. Vi måste sikta på långsiktig hälsa och välja vår väg dit

 

Varför mår så många så dåligt idag när vi har det så bra?

Vi är fortfarande bara en urgammal biologisk organism, men som lever i nu en väldigt modern värld. Här blir det en clash. Allt är så annorlunda nu

Boktips: Homosapiens

 

Vi har det i våra gener att vara friskta och i fysisk form

 

För detta behöver vi:

  • Rörelse
  • Syra
  • Dagsljus
  • Natur
  • Mat
  • Vila och sömn
  • Kontemplation- tid för egentid

Du behöver inga vilodagar i din träning för du sitter ändå still så mycket

 

Våra lockelser är socker och raffinerade kolhydrater. Nya produkter som våra kroppar inte känner igen.

 

Vad hade gammelmor handlat? Köp samma!

Naturlig näring, saker som innehåller en ingrediens!

 

 

I en vanlig livsmedelsaffär så är det rätt snevridet om man tänker efter.

Vi har 100m godis och socker produkter. Men bara ca 4m av köttdisk.

Det är sockret som är skit i vår kost!

 

Repetition is the mission

Träna och ät regelbundet

Undvik sjukdomar och skador

Då kan du träna mer!

 

Hälsa och prestation är ej samma

Börja med att bygga din hälsa

Maten är grunden, fundamentet

 

Vad är problemet med modern mat?

Svar: att den är modern!

 

Vilken är matens primära uppgift?

  1. Att ge oss näring och byggstenar till våra celler
  2. Att stimulera hormonell balans, ej insulinspikar och blodsocker bergochdal bana

 

Mindre socker i vår mat och mer bra fetter

Hunger och mättnad= aptit

Detta styr vårt behov

 

Gräsbetat kött är väldigt bra för oss, högsta kvalite på protein till våra celler

En ko ska äta det en ko alltid naturligt har käkat, gräs

Samma med oss människor, vi ska äta det vi alltid har gjort från det vi utvecklades till homosapiens.

 

Fett är inte fienden, man blir inte fet av fett

 

Forskningsfusk

Övertro på auktoriteter

 

Dammluckorna till socker öppnades när forskningen visade att det vara fett som var skadligt

 

Det feta maten driver inte aptit

 

Den ketogena kosten – framtidens medicin

 

 

Kolhydratsfixering

Vi ersätter fettet

Vi gillar smaken

Vi måste inte äta det

Det finns inga essensiella kolhydrater

Naturen innehåller väldigt lite socker

Vi klarar oss jättebra utan

 

Pastakonspirationen

Du kan prestera ändå

Överdrift att du måste fylla på i tid och otid, före, under efter. För vanliga motitinärer är detta överdrivet

 

Fenomenet med den överviktiga motionären!

Om du måste motionera för att reglera din vikt så äter du fel!

 

Train low, race high

Att träna på låga kolhydratsnivåer ger bättre resultat i form av tex mer mitokondrier i cellerna.

 

Kolhydratsnjut

Ät bara det som är gott

Skit i resten

Välj dina tillfällen

 

Korttidsfasta – en dag i veckan

Från middag till middag nästa dag

Förhålla sig bättre till mat

Testa att ha lågt blodsocker, du kommer inte dö

Förbränna lite mer fett

Du dricker vatten och kaffe

Cellerna förnyar sig och går ut med skräpet de har lagrat på sig

 

Vilken är din matfilosofi?

Maten måste få ta tid

Maten måste få kosta lite mer för att hålla kvalite

Se maten som en social aktivitet

 

Ät så gott och nyttig du kan när du är hemma och har möjligheten att välja själv

När du är bortbjuden och ute så släpp på kontrollen och ät det som serveras

 

Det du gör över tid spelar roll!

 

Koka grönsaker som du sedan smörsteker med vitlök, väldigt gott

Utgå alltid från färska råvaror

Mer avokado i din kost

Ät ofta av det som funkar

Ät det vara dag

Vi är resultatet av alla våra val

Vi väljer att välja

Choose Wisely!

 

Ja detta var en föreläsning helt i min stil. Jonas är kul och vågar sticka ut hakan lite och få oss att tänka på vad är det vi håller på med i vår vardag. Vilka val vi gör spelar stor roll i långa loppet.

Jag håller med om väldigt mycket av det han säger och det ligger helt i samma linje som de kostprinciper vi har dragit upp här på Göta!

Satsa på: 

  • Naturlig näring- ät mat som ligger nära sitt ursprung, mat med en ingrediens

 

  • Äta från alla näringsämnen, det finns ingen mening med att helt avstå från något men man ska tänka på vad vi väljer att bygga upp oss själva med

 

  • Äta regelbundet, hitta en plan och system som fungerar för oss i våra vardag. För vissa kan detta vara 5-6 mål om dagen medans för andra så passar 2-3mål bättre och varför inte testa en 24 timmars fasta lite då och då för att se hur du känner dig av detta!

 

Så häng med här på Götas nutritionsgrupp så får du mer tips och trix och inspiration till att lägga din grund i en bra kost som både stimulerar din hälsa och ger dig fina prestationer i boxen!

CrossFit Göta – Nutrition 

 

Smaklig spis / Headchef Marcus! 

 

CrossFit Göta nya styrkefas

Hej på er alla Göta Atleter! 

Hoppas ni alla tog några efterlängtade PB och är laddade för kommande utmaningar!

CrossFit Open är i full gång, men det stoppar inte oss från att gå in i en ny fas!

Denna fas kommer sträcka sig från vecka 10 ända ned till PB vecka 21. Däremellan blir det benchmark vecka 16! Jag valde att förlänga denna fas just pga openveckorna!

Fokus blir på ökad styrka och förbättring av både aerob och anaerbo träning! CrossFit helt enkelt!

Såhär ser översikten ut på våra veckor framåt:

Måndagar: Prio Pull! Vi fortsätter att bygga upp vår styrka i Chin ups och Pull ups och lägger även in härlig statisk hängträning här för att verkligen aktivera alla era muskelfibrer!

Tisdagar: Någon som har saknat O-lyft. De är här igen! Vi drillar er i clean and jerk complex med allt vad det innebär!

Onsdagar: Vi fortsätter med nyttiga broccoliträning som Built By Lino lagar till oss men växlar även varannan vecka med Funktionell Bodybuildning med inspiration av Filly! Här kommer ni göra övningar som ni aldrig har gjort förut kan vi lova!

Torsdagar: Hörde jag snatchkomplex, ja det blir snatch i stora lass på dessa dagarna.

Fredag: Överkroppsstyrka i ett EMOM format. Kom på dessa dagarna om du vill förbättra din styrka i hela överkroppen!

Lördag: Open pågår några veckor till sen går vi tillbaka till tuffa längre teammetcons där pannben och oldschool mentalitet råder!

Söndag: Även här vill vi lära er mer om de tekniska detaljerna i våra O-lyft. Det kommer blandas friskt mellan jerks, snatchbalance och allt däremellan!

Extra styrka

Nytt även för denna programmering är att på Tisdagar och Torsdagar finns det extra styrka programmerat som ni kan stanna kvar efter passen och köra. Press på Tisdag och Squat på Torsdag.

Vi vill som alltid ge er det bästa och det mesta här på Göta och det är fantastiskt roligt att följa era framsteg mot all round fysik.

Hela teamet finns som alltid här för att coacha och motivera och ta hand om er alla. Vill ni ha samtal om er träning är det bara höra av er och vill ni har mer hjälp med att sätta era tekniker så står vi till ert förfogande med personlig coachning, det vet ni!

Ha en go helg så ses vi som alltid i våra Boxar!

Vänliga hälsningar Headcoach!  

Headcoach

Coach congress 2018

I helgen var det dax igen för den årliga coach congress! En helg med Sveriges vassaste boxägare, coacher och tunga föreläsare! Jag tackar Per och gänget bakom CrossFit Norrtälje samt invictus travels och eleiko för grymt bra arrangemang!

Hela alltet hölls i eleikos splitternya lokaler och Jepp det är CrossFit porr!

Helgen rullade igång med högsta klass direkt. När Mr Opex himself har flugits in då sitter jag gärna och lyssnar! Riktigt tung info som vi kommer ha bra användning av framåt i vårt arbete här på Göta!

Mellan varje föreläsare blir det alltid bra samtal med andra boxägare! Det är här kontakter knyts och tips och trick byter ägare! Dessa små guldklimpar är den absolut största orsaken till att jag alltid närvarar på denna tillställning!

Jag och Maggie från CrossFit 421 hade en blast hela helgen. Vem pratade mest egentligen?

Jimmy från CrossFit HQ var där och var så nöjd över sitt besök på Göta så han körde sin föreläsning i vår t-shirt. Riktigt kul! Han fick ett par tuffa frågor till sig men allt som allt är vi på Göta väldigt nöjda med HQs arbete med att sprida the CrossFit brand över hela världen!

Självklart var dettner där och hade en intressant föreläsning om sitt stack program. Att göra assessments över rörelser för att se vart det läcker är oerhört viktigt och något vi på Göta håller på mer och mer med! Vi har ett spännande koncept på G som vi snart släpper!

Allt som allt en fullpackad helg med intressanta föreläsningar och massvis med bra möten men de bästa människorna i branschen! Så Kul att vara en del i Sveriges CrossFit Community!

Tack än en gång till Per och gänget bakom årets coach congress!

Mmm ljuv musik!