Månadsarkiv: oktober 2015

Halloween 2015

Självklart i gammal tradition på Göta kördes tre fantastiska halloween pass!

Dead or Alive 

Klarade du dig helskinnad genom hela metconen slapp du burpees!

Jobbig träning

  
Amrap 90s av: 

28 du 

14 powersnatch 40kg 

7 burpees 

120s vila! 

Detta var sista varvet av 6st! 

Tufft idag! Och särskilt knäckande när Brown sugar tar mig på sista!

Invigning new body holmen

Passade såklart på att besöka två härliga energiknippen Malin och Putte! De har jobbat stenhårt att få klart sin nya toksnygga anläggning på holmen! Är du i krokarna titta gärna in och lek i alla deras prylar ! Testade golvet på äkta Göta vis! Klart godkänt!

 
  

    
   
  

Boxbesök på Kumuka

Så var det dax att testa en box här nere i Alicante!

CrossFit Kumuka!

Det var swahili och betydde ungefär – det första steget på en förändring! Verkligen passande för en CrossFit box!

Och vilken kanonbox det vi klev in i!

ca 1000 kvadrat fullutrustat med CrossFit toys!  

  
  
  
  
  
  
En riktigt stor box med massor av möjligheter.

De kunde köra 2 pass med 14 personer samtidigt på den stora boxytan till vänster. Inbyggda lyftarplattformar med snygga siffror där man skulle stå.

En mittdel för uppvärmningar, roddmaskiner och mobilitet. Boxen var verkligen fullutrustad med massor med Kettelbells, hantlar, vikter, bra skivstänger och bra med yta för egenträning.

Vid sidan av den stora wodytan hade de även ett mindre racksystem med monkeybars och en riktigt nice enskild bar för gymnastikövningar. Gillade även en tredje område där de hade alla strongman prylar. Stones, kegs, släggor och även någon go släde man kunde skjuta utanför!

Utomhusytor fanns det också och deras 400m bana funkade fint den med då vi fick springa den 6 ggr under vår wod!

Ja denna box hade alla möjligheter för vilka CrossFit pass som helst. De hade ca 10 pass om dagen och rullade runt på 8 coacher som höll passen. Vi blev coachade av en av ägarna Ivan och han var väldigt trevlig och kunnig.

I shoppen kunde man även köpa lite extra energi och snygga brandade kläder.

Jag var mycket nöjd med mitt totalintryck av boxen och rekommenderar den gärna till alla som reser hit.

Vi bodde på Lamanga Club som endast låg ca 15min bilfärd från boxen!

Så har ni chansen till ett besök , tveka inte utan åk dit och kör i en fantastisk box!


Berget

När man är på träningsresa kan det hända att jag blir lite rastlös ibland. Då hittade jag denna lilla kulle att ta mig an! 

  
Okej jag en flaska vatten och solskydd 50 satte av mot äventyr! 

   
   
Här var det brant 

   
Sen så började jag närma mig

  
  
         
    

  
    
   

La Manga

En liten trip till Spanien för att kolla läget. En rektur för kommande resor. 

Tillsammans med invictus travels så drog ett gött gäng ned och kollade in möjligheterna till bra träning, god mat och gott häng. 

Vi bor på La manga club som är ett fyrstjärning hotell. Mycket fina rum och god mat! 

  
Men låt mig börja från början! 

Jag och Jerry visar! 

   
    
    
Sen lite mat på det! 

   
   
Och självklart träning! Idag testade jag allt möjligt uppe på gymmet. Det var mycket länge sedan jag körde maskiner men det var en gammal god känsla. 

Imorgon ska jag och Henrik till en stor Box och köra ett pass! Det är ju därför jag är med! 

   
    
    
    
   
Visste ni förresten att det är lag på badmössa i Spanien. Vill ju inte bryta mot lagen! 

   
 Och till sist lite mer bilder 

   
    
   
Hoppas ni alla mår fint där hemma!

Adios amigos! 

 

Måndagstester

På dagens programmering

Max unbroken pull ups

Max unbroken wallballs

Max unbroken TTB

Okej, jag, Robban, Daniel och Jenni värmde upp med lite Ido Portal drillar som jag lärde mig i helgen.

Mycket användbara saker som jag kommer lägga in i Götas stora programmering för att stärka upp viktiga områden i kroppen!

Okej vad blev resultatet idag!

Pull ups 53 nytt PB för mig då mitt gamla låg på 52! Fanns lite till men det kändes som händerna skulle gå!

Robban kör med vanlig kippa än och bankade ut 35 grymma!

Sen Wallballs

side by side vem ger sig först.

Robban släppte sin boll först så jag gjorde några till men när vi sa hur många vi hade gjort slog han mig med 56 mot 55!

Revansh på TTB då jag siktade på 30 och satte 35 robban 31 tror jag han fick!

Sen lite annat smått och gott men kroppen var rätt smoked efter dessa tre tester!

IMG_0231

Tack för pushen idag coach!

Lyftar Torsdag

Me and Rågan och Elli lyfte lite tunga vikter på Mast idag!

Det skulle gås för PB i både Snatch och C&J!

värmde upp bra i snatchen på 40,50,60,70,75,80 inga missar, sen på med 86 som var Robbans nya PB. Han satte den på andra försöket och jag det tredje.

Elli gjorde lite deadlift och ett nytt coolt Explosivt move!

Sen C&J

60,80,90,100 och där var det stopp för mig idag. Vingligt och efterpressat som alltid!

Robban var on a roll och slängde upp både 100 och nytt PB på 106! Hör hans glädje på filmen!

Sen lite annat bös som jag inte hann med, men vi kör ny träning imorgon igen såklart!

IMG_0088

Tack för idag Råban!