headcoachbigmac

Härliga dagar i värmland

Årets första dopp och ett ställe med bra utsikt!

Självklart lite träning på gården!

Hmm dax att testa lite träningsdagboksbloggande!

Efter några underbara dagar hemma i värmda så är det alltid gott att komma tillbaka till Göta lådan!

Kände lite på grejjerna idag bara!

Warm up! 

20min EMOM

1min Rouge bike, O yes jäkligt sköna nya cyklar har vi investerat i.

1min Dynamisk stretch

Sen

5min Barbell yoga – olika rörelser utan att släppa stången aka Weightlifting 101

Sen

3 reps snatch, byggare upp till 60. Kändes fint och snärtigt!

Sen

10 EMOM 1 clean and jerk 60,70,80

Detta lyft behövs övas mycket på och idag testade jag att verkligen trycka ut armbågarna i jerken. Kändes lite bättre!

Sen

Power clean

1:or på 80 upp till 10reps! Bara för att känna lite på The Big Bang!

Sen lite gött tjöt med alla innan postshake och sedan hem och chilla!

Lugnt start allt som allt!

Ända sedan jag läste Mike Robertssons och Eric Cressey Magnificens Mobility har jag gjort dessa rörelser innan tuffa CF pass så ca 10år nu alltså! Jag har sällan några problem med att inte ha nog med rörlighet så jag gillar vad de gör med min kropp och mina rörelser! Alla Göta Atleter får även känna på dessa nästan varje pass också.

Detta är bara ett litet urval av alla som finns såklart och du kan göra många många fler reps av dem också för att bli riktigt bra varm och redo innan du tar fram stången!

Obs jag skrev även ut namnen på övningarna så ni kan lära er dessa 😉

Så jäkla grym låt också! Blir alltid supertaggad att köra hårt efter den. Den är med i en riktig barndomsklassiker, vet du vilken film jag menar?

Ett år sedan, har träningen gått framåt måntro?

Om man skulle våga på sig att börja blogga lite mera nuförtiden. Har inte någon riktig rutin på det än men det är bara att planera och göra det en del av vardagen så kommer vanan snabbt tillbaka.

Vi börjar med en liten snatchfilm från lördagens bravader i tidig otta!

Snatchen är ju ett riktigt skönt lyft när det sitter. När mobiliteten och styrkan fungerar i finstämd harmoni. Jag då låter lyftet gött!

Vill du lära dig spela snatchtrumpet så är det bara att höra av er till oss i CoachTeamet så kollar vi på ditt utgångsläge, lär dig alla positioner, lägger ihop det och vips så har du förbättrat din teknik på ett klassiskt O-lyft!

Ha en skön Lördag Göta Atleter och alla andra också såklart!

/ Headcoach