headcoachbigmac

okej då har man fyllt 38 oxså! Haft några härliga dagar i boxen! 

   
    
    
    
Ett gött köttigt gäng! 

   
   
   
Ett fint lyft på 80 som jag är nöjd med! 

Har ju redan bloggat om denna men fick tummen ur och gjorde en liten rulle också!

Detta var mycket roligt och nästa gång besöker vi ännu fler boxar eller hur Elli?

Okej det var ett tag sedan vi slutade denna tävling och jag har tänkt lite av och till ifall jag ska blogga om mina resultat. Varför vi förordar paleokäket här på Göta är för att må bra, kunna prestera gött i boxen och ha en god hälsa överlag. Det är aldrig enbart för estetiska, kroppsmässiga resultat även om dessa alltid blir en positiv bonuseffekt av att äta nyttigt och träna och mobilisera samt sova bra varje dag!

Tävlingen gick ut på att äta paleokompatibel mat under 56 dagar! Sen tillkom det olika andra vanor som vi fokuserade på vecka för vecka. Varje medlem mätte även in sig på midjemått och stuss samt att det var valfritt att ta ett förekort!

Förebild:

• Vikt: 83
• Midja: 85
• Stuss: 99

Efter 1 vecka

• Vikt: 81
• Midja: 83
• Stuss: 98

Efter 2 veckor

• Vikt: 80
• Midja: 81
• Stuss: 96

Efter 3 veckor

• Vikt: 80
• Midja: 82
• Stuss: 96

Efter 5 veckor

• Vikt: 78
• Midja: 81,5
• Stuss: 95

Efter 6 veckor

• Vikt: 80
• Midja: 81
• Stuss: 95,5

Efter sista vecka

• Vikt: 78
• Midja: 82
• Stuss: 95

Var sjuk mellan en vecka från slutet men är ju ändå väldigt nöjd att har kommit tillbaka till mycket nyttigare matvanor. Att laga mina matlådor igen på Söndagar var min huvudvana som jag ville hitta tillbaka till och det har jag gjort. Tack alla från Göta för ert hårda arbete under denna kostutmaning. Ni körde ännu bättre än jag och det är jag bara stolt över! Stort Grattis igen till P-A som tog hem hela utmaningen. Jag skulle vilja se dina före och efterbildar också!

Tjolle ville också ta en Hissbild på Formen!

• Vikt: 13
• Midja: 60
• Stuss: 62

okej om ni ska dit sluta läs nu! 

  
   
Börjar med lite utdöda djur

    
  
Sen lite rosa tranor

  Visste inte att det även fanns djur som heter Bongo!  
  Feta kaniner  
    
  Ännu fetare bunnys

Skön stil, chillar i solen  
  Kan ni hitta den röda pandan?  
    
    
  Björnen sover  
    
    
    
    
  Say what  
    
    
    
    
    
    
 Jepp det var Borås djurpark. Riktigt kul dag! Tack Catta, Erik, Bea, Vintra och Eira för bästa sällskapet! 

Så äntligen fick man hänga med Catta ut i skärgården på en dykresa! Turen gick till väderöarna och solen värmde gott!   

    
    
    
    
    
    
  
Visst dykning är säkert  kul och spännande men det är lite för mycket prylar och meck för min smak. Däremot avslutades varje onsdagsdyk med en havskräfts buffé och det är helt i min smak det!!  

  
Tack Catta och teamet från dyk-Leif för att jag och tjolle fick vara med idag! 

Söndag. Vanligtvis en rätt inrutad dag massor av saker att göra, men inte idag! Frihet, detta firades med en skön promenad runt fina Delsjön! Ett gott sätt att ladda kroppen inför en ny tuff träning och arbetsvecka! 

   
    
    
    
 Kan såklart inte riktigt släppa jobbet så jag började slipa på en riktigt grisig lördagswod här oxså! Simma, backsprints, burpees, bearwalk ja allt man blir gött trött av!   

 Ser ni wodden? 

Ledig lördag, wow, just de ja fortfarande semester. Konstig känsla att inte behöva jobba. Skönt, men jag saknar också alla goa medlemmar i boxarna! Då vet man att man verkligen gillar sitt jobb!

Dagens TTP var en tung historia. Åkte till Mast runt 07.30 och började värma upp. Runt 08.00 tog jag fram skivstången för den första övningen.

A.1 Behind the neck push press with snatch grip + OH squat 3*2+2 med 5s hold i botten på varje squat!

Byggde upp till 80 som är tufft i push press men inte så farligt längre i OH squat. Gött!

Sen Lite clean & jerk 3*2+1 och 3*1+1

Byggde upp från 60 ända upp till 95 som satt rätt gött idag. Nöjd. ska verkligen ta tag i mina böjda armar en gång för alla. Körde massa olika mobilitetsdrillar mellan för att få bättre utsträck. Särskilt i högern!

Sen så var det bara att lassa på för Back squat. Skulle varit 6*4 men det blev bara 3set. Lite vänsterknä känning och trött i ryggen. Men nöjd ändå för det var längre sedan jag körde på mina procent.

Och som inte det skulle räcka stod det även högreps Deadlift på programmeringen.

15reps, 10reps och 5reps!

Nätt liten träning på dryga två timmar! Saknade min pådrivande räv vid sidan av mig!

Tack för idag Jami!

Sen lite progrenex more muscle blandat med 2 skopor progenex build som är deras nya kolhydratspulver på Sötpotatis. We paleopeople like!

Sen denna lilla lunch som jag har gjort två dagar i rad nu med lite olika kryddning! Superenkel och jäkigt gott!

 Stek bacon och lök och blomkål i kokosfett. Tärna upp färdiggrillad kött och värm broccoli eller sockerärtor i micron. Baam kött, grönsaker och fett rätt ut i systemet!

Idag körde vi bikram yoga hos michell nere på mätargatan! Jäklar vad jag svettades, trodde ett tag att jag inte skulle lösa hela 90min men det gick! Riktigt fin yoga studio och michell var suverän! Stort tack för vi fick komma och hälsa på! 

   
    

  
 Sen lunch och shopping på stan! Elli visade mig hur det ska ut 2015 och Mac gillar och köper det! 

   
Riktigt god tillskillnad från de jag gör!

idag började vi dagen på fina Skaftö! 

   
    
Löpning i skärgårdmiljö sen bad och lunch! 

Vilda fick en ny polare! 

  
  
Sen iväg till Trollhättan och CF Trestad

Sen hemåt nöjda och trötta efter ännu en kanondag! 

Idag gick resan nedåt kusten. Första stopp Kungsbacka och boxen där! 

   
    Lite svår att hitta men de är precis nyöppnade. En fin liten Box som vi får tacka som fasen för ni öppnade bara för oss! 

Vi snatchar och power och split jerkade och det funkade kanon! Stort tack än en gång! 

   
   Sen bar det av till Varberg! Lunch och bad såklart!  
   
    

  Mina nya glajjor! Riktigt nöjd med dessa! Tack E! 

Sen ned lite till mot Falkenberg och crossfit gjuteriet! Grym Box! 

Ett gött pass fick vi där med! 

  
Sen dax för hemförd. Allt som allt ännu en kanondag på semestern!