headcoachbigmac

Idag såg det ut såhär: 

Frulle 

Mellis 

Golf fika 

Lunch 

Middag 

Tack för mig denna vecka! Hoppas jag gett er lite motivation och insikt hur jag äter en helt vanlig vecka! Nu tar en ny Coach över gaffeln! 

Gooonatt! 

Jepp idag så tog Fredrik med mig ut till öijareds golfklubb! Pay and play 18håls bana! 

Så kul ända till regnet kom efter 13 hål men då hade vi testat att slå varenda felslag som finns och även både varit i högt gräs, skog, diken, vattenhinder och bunkrar! 

Riktigt kul söndag! Tack lino! 

​​​
​​

​​

​​

​​

​​
​​

​​
​

Helgen är alltid lurigare att få till bra måltider när jag inte har jobbets rutiner och hänga upp det på! Men såhär blev det idag! 

05.20 Bcaa och olja 

Admin 

Sen något jag kallar waking thinking! 

10.00 frulle 

Hade slut på ägg så det blev hamburgare! 

Sen gick hela dagen genom en skärm och ett tu tre så var man lite hungrig igen

13.00 lunch 

Lasagne med lite gurka 

17.00 middag 

Entrecote medium rare så som den ska vara! Söt Potatis och en persika 

Sen en rulle på det tillsammans med glass och chips! Ej en bra kombo kännde jag i magen sen! 

Kvällssolen var såklart ett måste att njuta av också 

Allt som allt en väldigt produktiv, tyst dag! 

Gooonatt! 

04.00 

Nja fick i mig halva frullen men tog med mig resten till boxen och käkade resten vid 06.00

09.00 pre workout

Ibland behövs det en extra kick och då passar denna lilla goding bra! 

11.00 post workout 

2 skopor blåbärs himmel med en skopa malto! 

13.00 lunch 

Ris och kött och melon! Ja det är lika som varje dag förut i veckan! 

20.00 middag 

400g ryggbiff med sötpotatisstrips och någon mörk måltidsdryck som smakade sött! 

Det blev en liten efträtt också men den var så god att jag glömde ta kortet! 

Gooonatt! 

Började dagen som vanligt! 

05.00 

09.00 frulle 

Ägg, avokado, tonat, persika och någon vit broccoli!

11.30 Lunch

Kött, ris, vitkål och vattenmelon 

So far so good, sen gick det lite utför

16.00 efter en helsikes pumpsession av bänk och biceps på lyck! 

 Burgare igen, jag döpte denna till Big Mac! Inte lika smaskig som gårdagens kan jag säga! 

Väldigt goda att grilla

Sen blev det en dubbel puck utan bun! Köttig smak! 

Avslutade dagen framför twin peaks och en skål turkisk yoghurt med blåbär! 

Tack för gött häng idag alla godingar 

Mr bänk

Kolla in de nya snygga kläderna Av33 har fått in! Det gjorde jag och Chrille idag! 

Mr grill! 

Gonatt om jag vågar sova nu efter scarry twin peaks! 

Lite annat än mat i detta inlägg 

Har fått in en väldigt trevlig och nyttig rutin när jag börjar sent! 

Podcast promenad 

Varje dag samma trassel! 

The grid iron – vi ses igen denna sommar

Kviberg i morgonljus

Stigen är oftast lång och krokig 

Men ibland går det rakt fram i en jäkla fart

Road – art! 

Det gäller att njuta av de små diamanterna vid sidan av vägen eller mitt på vägen också! 

Grönt och blått

Broccoli

Dax för frulle! 

Lärdom av dagens podcast! 

Bara för man gillar att skratta sig fram genom livet betyder inte detta att man även tar saker seriöst! 

Dag tre tuffar på som vanligt! 

Tog sovmorgon till 05.20

Bcaa och mtc olja 

Guldadmin tiden för firma arbete! Två timmar innan dagens utmaningar börjar. Bara jag och solen är uppe känns det som. 

08.00

Finfrulle idag, tre ägg, bacon, halv avokado och favoriten när jag har det hemma. Tärnad persika, passar så bra till ägg! 

12.00 lunch 

Vår nya sammarbetspartner, Boost i saluhallen! Therese gjorde denna smaskiga lax och rislåda till mig idag! Tack den satt som en smäck i solen! 

​​
Sen långpromenad med fikapaus i skuggan

Aldrig fel med extra Bcaa och koffein innan 13.00 är inga problem med! 

15.30 mellanmål på lyckholmstrappan 

Bättre nötblandning idag och en krasigt äpple! Varför klistermärken på frukt? 

19.00 middag Catta surprice! 

Blev två fina 200g biffar med dijonmajo, testade briost men var ingen hit, men numera alltid picklad rödlök! Mätt nu! 

Just de, köpte dessa godingar oxså från SO Larsson i saluhallen oxså men de sparar vi till finalmiddagen på söndag! 

Ekologiska hängmörade i fem månaders entrecoter! Tackar JW! 

Gick ju fint igår så vi fortsätter i samma stil idag! 

05.00 

Bcaa och olja! Smaskens! 

Sen admin

08.00 frulle 

Jepp samma som igår för jag gjorde en stor portion! Bananpannkaka och bär och en kopp te! 

10.00 

Mellanmål en påse nötter men det var mest kokos tyckte jag! 

12.00 lunch 

Helsike glömde ta kortet men det var samma ris och kött som igår! 

Träning 

Pre workout! Lite blandad upppiggande kompott av koffein, Kreatin, beta alenin och maltodextrin! 

Jepp smakar apa också! 

Post workout 

Samma goooshake som igår! Dricker alltid denna efter tuffa träningspass för att fylla på förråden i musklerna samt ge kroppen lite aminosyror att bygga upp musklerna med igen! 

16.30 tidig middag inte hungrig men måste käka 

Lasagne med glutenfria plattor! Salladen låg fint kvar i påsen! 

20.30 Kvällsmål 

Turkisk yoghurt med blåbär, nötter och honung och just de ja, en korv

Lång dag men en bra dag! 

Hej och välkomna till min kostvecka! Vad äter en Headcoach på CrossFit Göta? 

Jag kör först ut i denna serie och många av våra coacher visar gärna vad de äter kommande veckor! Tanken är att visa hur vi äter och att vi är långt ifrån perfekta och även att ge dig lite ny motivation nu inför sommaren! Efter sommaren har vi stora planer för oss alla så detta får du verkligen inte missa! 

Grundtanken med hur jag själv äter är för jag vill prestera på träning och bli starkare! Jag lägger en grund av naturliga råvaror men äter inte supersstrikt paleo kost längre! Dock försöker jag endast att äta bröd en gång i veckan. Ni får se vilken dag! Jag lägger grunden på frulle, lunch och middag och därimellan något mellan mål och lite näringstiming före och efter träningspassen! 

Häng med för nu äter vi! 

Vecka 21 

Måndag 

05.00

Bcaa + MTV olja när jag vaknar! Tillsammans med dagens lilla pillerhög. 

Omega 3, vitamin D och en specialare för hjärnaktivitet! Vet i fasen om jag känner något av denna dock! 

Frulle 08.00

Bananpannkaka med blåbär och hallon. En kopp te och vatten

12.00 lunch 

Blev en ute lunch idag. Kött i röd curry på Bangkok kitchen på andra lång! 

15.30 

Post workout shake! 

Matters protein med en skopa malto för värdefulla carbs efter tuff träning med Elli, Alice och Jocke! 

16.30 

Tidig middag pga tre kvällspass. Ris, karré, stekt vitkål, tomater och egen picklad morot! Den blir det mer av under veckan! 

21.00

Sista passet gjort och dax för dagens sista mål! Lite blandade nötter och ett äpple! Alltid royal gala! 

Detta var allt jag käkade idag! 

Tack för idag och imorgon är vi hungriga igen! 

​​

Ledig lördag och då gäller det att passa på! 

Först okristlig tidig träning när alla sover! Men gillar det! Sova kan man göra vid 21 istället! 

Lite tester idag! 

50 ctb time 3.30 

300 du time 2.48 

50 ttb – funkade tyvärr inte med händerna idag! 

Tung 3:a deadlift 160kg

Tung 1:a push press 80kg

​​​
​

Men sedan Fin frulle med Catta och sedan en riktigt skön långpromenad i vättlefjäll! 

Ser ni myran streta och dra i sitt strå! Vi hade långa funderingar om detta för det är fan inte många myror som verkligen drar sitt strå till stacken kan vi lova! Vi såg bara denna av tusentals! Frågan vad alla andra irrade runt i skogen och gjorde! 

Nu grill och sedan får vi nog kolla vad carrie och saul hittar på!