Baaam vilken fantastisk dag här på Göta!
De Fyra teamen kom, köttade och segrade! Vilken kanonstart på vår interna open tävling! Allt flöt fint och vilka kämpainsatser alla Goa grymma Göta Atleter krigade till sig!!
Stort tack till David, Sandra, Karin och Micke för stabila lagledar insatser!
Sen tack till Coach Robb och Lino för hela dagens arbete!
Och tillslut, tack Martin för väldigt trevlig middag med team unicorns efter tävlingen! Riktigt god mat och sällskap!
Goa bilder från dagen!
Okej då var det igång!
Jag, Elli och Sprallis körde denna flåsare idag! De var klara på dryga 14 och gubben var betydligt tröttare och avslutade på 17.53! Vet i fasen om jag kunde gjort den så mycket snabbare. Visst lite mindre pauser och lite taktik men dom jag har lovat mig själv så ska jag inte stressa för mycket över dessa woddar! Köra så bra jag kan och ha kul under tiden! Imorgon får götas Atleter känna på denna långa grinder! Ska bli kul att coacha er alla och se er kämpa till sista power snatchen och burpees!
Sen alltid Goa medlemmar på våra kvällspass!
Extra teknik på turkisk get up!
Jörgen kör tgu som en riktig Sparta krigare!
Sen ramlade massa medlemmar in för att hänga, testköra 17.1 och snacka taktik! Gött att se!
Sen kommer man hem och möts av denna lyxtallrik!
Tack Catta och Svärmor!
Just de vi har lånad en hund eller är det en liten gnagare?? Kommer bli mindre zappande nu iallafall!
Onsdagar är min admindag på Göta! Denna dagen vigs åt arbete framför datorn istället för att coacha pass! Det behövs också när man driver en firma med massa Goa medlemmar och ett team med grymma cocher!
Men efter några produktiva timmar måste hjärnan vila lite! Då drog jag och Elli på träningsbesök på Friskis och Svettis på Kungsgatan! Det stället visste jag vi kunde droppa lite Goa vikter på i stan!
Lite KB lek som warm up!
På schemat stod push jerks behind neck och sedan lite power cleans to front Squat!
Elli bryter upp ett lätt Pb på 80 i power clean! Det finns så mycket power i henne!
Sen lite lek såklart!
Sen en utmaning, minst försök att gå 27,5m på händer!
Allt som allt en go liten träning!
Sen började admindagen igen! Gick in på pedagogen och hittade en uppmuntrade plats!
Fick saker gjorda så det var bra!
Hemma väntade denna lilla kabrat som vi ska passa i några veckor! Mysigt att ha hund igen.
Just de viktigt att äta lite mer vegetariskt! Haha!
En kanonmåndag!
Bra kul pass att coacha, sen gött käk och bra tryck när vi körde vår träning! Sen kom finbesök från södra Vättern och visade hur man bollade vikter! Sen riktigt trevligt affärssnack på kvällen på HAK. Pate negra karré! Riktigt mör och god! Lång dag men en bra dag!
Dessa måste sitta ännu mer smooth om det ska bli några bra scores på open!
The Jefferson curl var en ny övning som Göta atleterna fick bita i!
En blivande CrossFit atlet! Äter redan krita så det ser lovande ut!
Denna köttbit fick vi tugga ordentligt på! Ingen han ned till sista delen och jag var fasen 2,5 varv ifrån när frihetsklockan pip!
Vart var du Elli!!
Oki lördagsjobb på Masthugget boxen!
09.00 kör vi första och jag ger alltid allt på alla pass jag håller. Därför har jag en strategi att träna innan passen så att det blir av! Sagt och gjort även denna lördag! Frulle 06.00
Lika god idag! Nja
Sen blev det en riktig lång genomkörare!
Sen körde alla vi en riktig specialare!
Fina Sara i Göta kostymen! Riktig skön att bara mysa runt i efter tuffa woddar!
Adrian är även Kung på bar faceing burpees! Sjuk explosiv!
Sen lite småpyssel och handling inför den stora tv kvällen!
Vem går vidare ikväll måntro??
Godagens!
Det är dax att ta tag i min blogg igen och visa lite av min värld av CrossFit, coachning, träning, käk och alla andra saker som jag gör! Jag märker att jag både äter och tränar bättre när jag bloggar om det så detta är ännu ett system som jag gör för mig själv för att coopa! Ni kommer nog märka att jag har ett par till.
Så häng med på min fredag!
04.30 frulle!
Gjort dagen innan 7 lådor ägg och bacon! Tjänar in minst 10min och slipper stå och steka i ottan!
Till detta dricker jag alltid te, någon liter vatten samt min nya rutin med en grön smoothie på grönkål och havregryn, citroner, ingefära och gröna äpplen! Kör konsekvent nu i 1,5 månad! Gillar det! Självklart gör jag en stor laddning varje helg så det är bara att hälla upp!
Just de dessa små sakerna ingår oxså i min morgonrutiner!
Snapsglas med gurkmeja juice och en msk fiskolja! Smaskigt!
Sen coacha underbara morgonklasser på Göta!
Älskar det jag gör och det är inte svårt när man varje dag får äran att träffa alla underbara människor i våra boxar!
Hade fyra pass denna fredag så jag passade på att köra min egna träning direkt på morgonen efter mina två pass! Då har jag vaknat till ordentligt!
Idag stod lite gott och blandat på programmeringen!
Roddtest 1min kcal!
20min emom snatch
Sen en openwod från förra året
En mycket bra standard warm up för snatch!
Sen gillar jag flows här ett väldigt basic somaflow. Fantastisk rörlig i extension not!
Elli trackar mig och säger att jag aldrig tar i så idag tog jag i! Då låter jag såhär!
Efter den satt gött så var det snatchtime!
Lite dilemma idag med landningen men det löste Coach Fredrik med ett pedagogiskt hot!
Sen metcon!
Längre än förra året vilket var meningen såklart! Finns allt lite flås i gubben inför open nästa vecka!
Go helg på er allihopa om vi inte ses på Masthugget imorgon såklart för jag håller passen!
Dax för fredagsmys med min älskling Catarina! Undrar om lax funkar fint med pommes?
CrossFit är ju den roligaste träningsformen vi vet. Det är verkligen lätt att falla för denna preststionsinriktade all round träningen samt gemenskapen runt passen och allt skoj vi hittar på!
Vi från Göta rekommenderar er alltid varannan dags träning eller högst två tuffa metconpass i rad! Detta för att ge kroppen bra återhämtning och chansen till att bygga sig starkare och bättre!
Dock så vet vi att många gärna vill träna upp till 5-6dagar i veckan. Tyvärr leder detta inte till de bästa resultaten. Man vill gärna göra så mycket som möjligt på en gång och tänker inte på att det är viktigt att lägga en bra grund att bygga ifrån. Det är så lätt hänt att man överbelastar och drar på sig en onödig skada!
Därför vill vi nu Göta presentera en kanonlösning så du kan fylla upp din träningsvecka med både tuffa, roliga och utvecklande pass på Göta och även komplettera din träningen med vårt nya koncept! Göta presenterar stolt
Ett extra komplement för dig som vill träna mycket!
Fredrik Andersson och Andreas Larsson har startat detta instakonto #builtbylino för att hjälpa dig som Göta medlem träna ännu mer effektivt och lägga en bra grund så din kropp håller under lång tid!
Built By Lino är just för er som kommer in extra och vill köra något mer! Så istället för ännu en slitsam chipper eller något maxlyft så lägger Fredrik upp en genomtänkt mindre metcon som prioriterar dina svagheter, bygger din bas, förbättrar dina svaga områden och gör dig ännu bättre!
Vi vill alltid utveckla er på alla sätt vi kan så detta koncept är något som vi verkligen rekommenderar till alla som lägger ned mycket tid på sig träning!
Ett perfekt komplement till Götas stora programmering helt enkelt!
Så in och kolla på Instakontot #Builtbylino och testkör några av Linos kompletterings metcons och övningar!
De är som broccoli- just good for you!
Vänliga hälsningar Headcoach Marcus!
headcoachbigmac 