headcoachbigmac

okej om ni ska dit sluta läs nu! 

 

 
   
Börjar med lite utdöda djur

    
  
Sen lite rosa tranor

  Visste inte att det även fanns djur som heter Bongo!  
  Feta kaniner  
    
  Ännu fetare bunnys

Skön stil, chillar i solen  
  Kan ni hitta den röda pandan?  
    
    
  Björnen sover  
    
    
    
    
  Say what  
    
    
    
    
    
    
 Jepp det var Borås djurpark. Riktigt kul dag! Tack Catta, Erik, Bea, Vintra och Eira för bästa sällskapet! 

Så äntligen fick man hänga med Catta ut i skärgården på en dykresa! Turen gick till väderöarna och solen värmde gott!   

    
    
    
    
    
    
  
Visst dykning är säkert  kul och spännande men det är lite för mycket prylar och meck för min smak. Däremot avslutades varje onsdagsdyk med en havskräfts buffé och det är helt i min smak det!!  

  
Tack Catta och teamet från dyk-Leif för att jag och tjolle fick vara med idag! 

Söndag. Vanligtvis en rätt inrutad dag massor av saker att göra, men inte idag! Frihet, detta firades med en skön promenad runt fina Delsjön! Ett gott sätt att ladda kroppen inför en ny tuff träning och arbetsvecka! 

   
    
    
    
 Kan såklart inte riktigt släppa jobbet så jag började slipa på en riktigt grisig lördagswod här oxså! Simma, backsprints, burpees, bearwalk ja allt man blir gött trött av!   

 Ser ni wodden? 

 

Ledig lördag, wow, just de ja fortfarande semester. Konstig känsla att inte behöva jobba. Skönt, men jag saknar också alla goa medlemmar i boxarna! Då vet man att man verkligen gillar sitt jobb!

Dagens TTP var en tung historia. Åkte till Mast runt 07.30 och började värma upp. Runt 08.00 tog jag fram skivstången för den första övningen.

A.1 Behind the neck push press with snatch grip + OH squat 3*2+2 med 5s hold i botten på varje squat!

Byggde upp till 80 som är tufft i push press men inte så farligt längre i OH squat. Gött!

Sen Lite clean & jerk 3*2+1 och 3*1+1

Byggde upp från 60 ända upp till 95 som satt rätt gött idag. Nöjd. ska verkligen ta tag i mina böjda armar en gång för alla. Körde massa olika mobilitetsdrillar mellan för att få bättre utsträck. Särskilt i högern!

Sen så var det bara att lassa på för Back squat. Skulle varit 6*4 men det blev bara 3set. Lite vänsterknä känning och trött i ryggen. Men nöjd ändå för det var längre sedan jag körde på mina procent.

Och som inte det skulle räcka stod det även högreps Deadlift på programmeringen.

15reps, 10reps och 5reps!

Nätt liten träning på dryga två timmar! Saknade min pådrivande räv vid sidan av mig!

Tack för idag Jami!

Sen lite progrenex more muscle blandat med 2 skopor progenex build som är deras nya kolhydratspulver på Sötpotatis. We paleopeople like!

Sen denna lilla lunch som jag har gjort två dagar i rad nu med lite olika kryddning! Superenkel och jäkigt gott!

 Stek bacon och lök och blomkål i kokosfett. Tärna upp färdiggrillad kött och värm broccoli eller sockerärtor i micron. Baam kött, grönsaker och fett rätt ut i systemet!

Idag körde vi bikram yoga hos michell nere på mätargatan! Jäklar vad jag svettades, trodde ett tag att jag inte skulle lösa hela 90min men det gick! Riktigt fin yoga studio och michell var suverän! Stort tack för vi fick komma och hälsa på! 

   
    

 

 
 Sen lunch och shopping på stan! Elli visade mig hur det ska ut 2015 och Mac gillar och köper det! 

   

   
Riktigt god tillskillnad från de jag gör!

idag började vi dagen på fina Skaftö! 

   
    
Löpning i skärgårdmiljö sen bad och lunch! 

 

  
    

Vilda fick en ny polare! 

 

 
  
Sen iväg till Trollhättan och CF Trestad

   
            

 

Sen hemåt nöjda och trötta efter ännu en kanondag! 

  

Idag gick resan nedåt kusten. Första stopp Kungsbacka och boxen där! 

   
    Lite svår att hitta men de är precis nyöppnade. En fin liten Box som vi får tacka som fasen för ni öppnade bara för oss! 

Vi snatchar och power och split jerkade och det funkade kanon! Stort tack än en gång! 

 

  
   Sen bar det av till Varberg! Lunch och bad såklart!  
   
    

 

 Mina nya glajjor! Riktigt nöjd med dessa! Tack E! 

Sen ned lite till mot Falkenberg och crossfit gjuteriet! Grym Box! 

   
           

Ett gött pass fick vi där med! 

 

 
Sen dax för hemförd. Allt som allt ännu en kanondag på semestern! 
 

sådå var det dax för andra semesterveckan. Å vad bättre än en träningsvecka och boxtour i Götaland! 

 
Vi började i Kungälv 

   

  

  

  

  

  

Sen lite sevärdheter och shopping

  erik wackelin var är du?     
  Sen the castle

   
  

         

Sen till Allingsås till den riktiga borgen! 

Anders grymma Box, stort tack för besöket

   
     

Rätt ofta förut så körde vi mycket teamwoddar på lördagar. Idag var det dax igen för en specialare.

En tribute wod till vår alldeles egna boxhund Tjolle stolle!

Hela wodden gick alltså i hundens tecken. Medlemmarna fick själva välja vilken ras de vill vara. uppvärmning var såklart bidrogs, downwarddog instep dog osv. Sen 4 linjedrillar med pudel, bulldog, vejmaran och sista den kortfattade strävhåriga taxen.

Sen blev det apport träning och sedan fram med tuggbenen för ett komplex!

Ja och detta vara bara warm up!

Klippde ihop en liten rulle av galenskaperna också!

Lite mer klipp från passet!

och såklart lite bilder på vårt allt!

Tjolleman

Fasen vad jag hittade många klassiska filmer på min FB ikväll!

Vilka minnen det tar mig tillbaka till. Många goa människor som har passerat förbi!

och vårt experiment fortsätter i alla högsta grad än!

nu med ännu mer kaniner 😉