Hej på er alla Göta Atleter!
Hoppas ni alla tog några efterlängtade PB och är laddade för kommande utmaningar!
CrossFit Open är i full gång, men det stoppar inte oss från att gå in i en ny fas!
Denna fas kommer sträcka sig från vecka 10 ända ned till PB vecka 21. Däremellan blir det benchmark vecka 16! Jag valde att förlänga denna fas just pga openveckorna!
Fokus blir på ökad styrka och förbättring av både aerob och anaerbo träning! CrossFit helt enkelt!
Såhär ser översikten ut på våra veckor framåt:
Måndagar: Prio Pull! Vi fortsätter att bygga upp vår styrka i Chin ups och Pull ups och lägger även in härlig statisk hängträning här för att verkligen aktivera alla era muskelfibrer!
Tisdagar: Någon som har saknat O-lyft. De är här igen! Vi drillar er i clean and jerk complex med allt vad det innebär!
Onsdagar: Vi fortsätter med nyttiga broccoliträning som Built By Lino lagar till oss men växlar även varannan vecka med Funktionell Bodybuildning med inspiration av Filly! Här kommer ni göra övningar som ni aldrig har gjort förut kan vi lova!
Torsdagar: Hörde jag snatchkomplex, ja det blir snatch i stora lass på dessa dagarna.
Fredag: Överkroppsstyrka i ett EMOM format. Kom på dessa dagarna om du vill förbättra din styrka i hela överkroppen!
Lördag: Open pågår några veckor till sen går vi tillbaka till tuffa längre teammetcons där pannben och oldschool mentalitet råder!
Söndag: Även här vill vi lära er mer om de tekniska detaljerna i våra O-lyft. Det kommer blandas friskt mellan jerks, snatchbalance och allt däremellan!
Extra styrka
Nytt även för denna programmering är att på Tisdagar och Torsdagar finns det extra styrka programmerat som ni kan stanna kvar efter passen och köra. Press på Tisdag och Squat på Torsdag.
Vi vill som alltid ge er det bästa och det mesta här på Göta och det är fantastiskt roligt att följa era framsteg mot all round fysik.
Hela teamet finns som alltid här för att coacha och motivera och ta hand om er alla. Vill ni ha samtal om er träning är det bara höra av er och vill ni har mer hjälp med att sätta era tekniker så står vi till ert förfogande med personlig coachning, det vet ni!
Ha en go helg så ses vi som alltid i våra Boxar!
Vänliga hälsningar Headcoach!
headcoachbigmac 