headcoachbigmac

Roligt att klippa ihop era fina prestationer!

Wod 3

8min AMRAP

8 KB ground to overhead

8 KB lunges

Vikter allt från 16 till 24 till 32 beasten!

Jadå, hann klippa denna också.

Wod två var en stege av Deadlift och Toes to bar för beginners och unbroken chest to bar pull ups för Rx klassen. Dessa övningar har vi drillat ordentligt i boxen så det var inga problem för Götas lejon!

Äntligen, här kommer filmen från Götas helg i Örebro. Vilka fantastiska prestationer alla Göta Atleterna bjöd på. Många höjde verkligen sin nivå och blev taggade att fortsätta utvecklas och tävla mer! Vi coacher kunde stolt se på när ni alla tävlade med kanonfin teknik och gott sportmanship!

Göta kör lite kulturell uppladdning med stadsvandring i Örebro innan morgondagens tävlingar! 

   
    
    
    
    
    
   
Stort lycka till allihopa imorgon! 

kanondag på Göta idag som alltid. Tre grymma pass sen TTP med bla 30min Max meter row. Gött sällskap gjorde det lättare! Kom hem rätt tidigt och vädret gjorde att jag verkligen inte kunde inta soffan! Sagt och gjort jag och Catta drog ut på upptäcksfärd! Första anhalten triumfglass Hisingen!  

  Black and White     
    
  

Denna söndag var jag på en spännande kurs i mental toughness! Alltid lika intressant att höra Ian från vilja är allt föreläsa och berätta hur vi människor fungerar på insidan pannbenet! Vi var en skön lite grupp av crossfit coacher. Ja de gamla vanliga. Jacob, Rickard, Kruse, Rakel och två trevliga killar från CF södra Vättern! 

Tog sedan en liten turiskrunda och upplevde gamla minnen från min tid som slottsvakt åt kungens bil! 

När jag coachar lördagspassen gillar jag att komma riktigt tidigt till boxen och köra min egna träning först.

Så även idag! Tunga snatchar stod på programmeringen och det kändes bra upp till 75 innan det började jävlas. ja ni får se filmen själva!

Sen bjöd Göta på Herowodden Murph. Riktigt bra jobbat av alla idag som alltid!

okej då har man fyllt 38 oxså! Haft några härliga dagar i boxen! 

   
    
    
    
Ett gött köttigt gäng! 

Har ju redan bloggat om denna men fick tummen ur och gjorde en liten rulle också!

Detta var mycket roligt och nästa gång besöker vi ännu fler boxar eller hur Elli?

Okej det var ett tag sedan vi slutade denna tävling och jag har tänkt lite av och till ifall jag ska blogga om mina resultat. Varför vi förordar paleokäket här på Göta är för att må bra, kunna prestera gött i boxen och ha en god hälsa överlag. Det är aldrig enbart för estetiska, kroppsmässiga resultat även om dessa alltid blir en positiv bonuseffekt av att äta nyttigt och träna och mobilisera samt sova bra varje dag!

Tävlingen gick ut på att äta paleokompatibel mat under 56 dagar! Sen tillkom det olika andra vanor som vi fokuserade på vecka för vecka. Varje medlem mätte även in sig på midjemått och stuss samt att det var valfritt att ta ett förekort!

Förebild:

• Vikt: 83
• Midja: 85
• Stuss: 99

Efter 1 vecka

• Vikt: 81
• Midja: 83
• Stuss: 98

Efter 2 veckor

• Vikt: 80
• Midja: 81
• Stuss: 96

Efter 3 veckor

• Vikt: 80
• Midja: 82
• Stuss: 96

Efter 5 veckor

• Vikt: 78
• Midja: 81,5
• Stuss: 95

Efter 6 veckor

• Vikt: 80
• Midja: 81
• Stuss: 95,5

Efter sista vecka

• Vikt: 78
• Midja: 82
• Stuss: 95

Var sjuk mellan en vecka från slutet men är ju ändå väldigt nöjd att har kommit tillbaka till mycket nyttigare matvanor. Att laga mina matlådor igen på Söndagar var min huvudvana som jag ville hitta tillbaka till och det har jag gjort. Tack alla från Göta för ert hårda arbete under denna kostutmaning. Ni körde ännu bättre än jag och det är jag bara stolt över! Stort Grattis igen till P-A som tog hem hela utmaningen. Jag skulle vilja se dina före och efterbildar också!

Tjolle ville också ta en Hissbild på Formen!

• Vikt: 13
• Midja: 60
• Stuss: 62