headcoachbigmac

Det blev ju en rätt kort jul iår men det räckte gott för att hinna med massor av god mat, gott sällskap och gött soffhäng! Tack mamma och pappa och catta för en fin jul. Här kommer den i bilder: 

Jadå, i sanna tradition från Grums så kommer här mina julburpees!

Lika jobbigt varje år men fasen om jag inte satte PB på dessa ändå! Nu julmat, klappar, kalle och soffa!

God Jul på er alla!

Äntligen lite go sofftid och vad passar väl bättre än att blogga lite. 

Julmarknads mys på Gunnebo slott med Catta! Blev en liten julklapp till päronen iallafall! 

Sen soue widdad torskrygg med pressad potatis, bacon och skirat smör! 54grade i 30min! Perfekt! 

Och sedan ett lite längre projekt! 

Fläsklägg 68grader i 20timmar!!! Självklart med nostalgiskt rotmos. Gillade det inte som barn men tydligen har smaklökarna åldrats och förfinats. 

Vad har vi mer gjort? 

Granen är pyntad och balkongen lyser! Julsånger ur högtalarna och tomtarna har tagit över lägenheten! Jul is comming! Gonatt

Vår grymma medlem Anna ”Honey” tog oss med på ett jäkligt roligt street funk danspass i torsdags!

Detta är ju lite galenskap men jag börjar verkligen gilla dessa lördagsmorgnar! 06.30 i boxen. Alldeles mörk ute och det finns bara jag en stång och en värld av bra musik som jag får välja att träna till! Idag kände kroppen för musikaler! Blir jäkligt glad av dessa låtar och då snatchar jag avslappnat och gött!

09.00 var jag klar och sen blev det en mysfrulle med Catta och vidare till en heldag med julmarknad och ett par serier i soffan! Allt som allt en go Lördag!

Vilken kanonresa det blev i år igen! Så jäkla grymt ordnat av Invictus travels och sedan gjorde Götas underbara medlemmar resten! Vart åker Göta nästa år och vilka hänger med?

Här kommer långfilmen från nästa allt vi gjorde på årets trip!

Okej då har jag äntligen fått tid att testa min nya köksapparat! En sous vide! En pryl som kokar råvaror till exakt temperatur! Ett riktigt proffsredskap! 

Så sagt och gjort. Mitt första experiment blev med ekologisk ryggbiff! 

Ställ in Temp på 120 farenheit, 54 celcius. 

Vakumförpacka köttet som jag saltade och pepprade innan! 

Tjoff ned i kastrullen! Sen satte jag timern på 1timme! Han precis tömma mailboxen och köpa lite prylar på nätet innan det var klart! 

Sista tutchen görs i stekpannan bara för att få lite yta på biffarna! 

Wola 

Helt jäkla perfekt blev den och smakade fantastiskt! 

Medium rare precis som jag gillar mitt kött! 

Det ska bli spännande att testa den på fisk och grönsaker nästa gång! 

Riktigt nöjd med inköpet och tack till Nicklas Nilsson som övertalade mig att investera i denna manick! 

Mer kokt kött kommer, var så säker! ​

Just de satte en go tvåa på 140 i morse! 

Denna sommaren drog Göta ut till Lilla Brattön på en fantastisk kul helg. Vi bodde i mysiga små stugor, lagade egen mat, bastade, badade och woddade runt hela stora ön samt på fotbollsplaner och på dansbanor. Självklart gött party ända in på småtimmarna också!

Detta är filmen som jag äntligen fick lite tid över att klippa ihop! Tack allihopa för så roliga minnen denna sommar!

Förra helgen så åkte då jag och Fredrik äntligen till London för att gå StrongFit utbildningen med Julien!

En jäkligt intressant utbildning och vi tar med oss väldigt mycket bra användbar kunskap att använda på Götas grymma medlemmar. Som Headcoach kan jag också använda mycket av Juliens system för att balansera programmeringen!

Här kommer en rulle från utbildningen. Inte så mycket info men lite vad vi gjorde mellan iallafall!

Hej på er!

Jag och coach Fredrik snackade lite om när man är redo för lite tilläggsträning utöver Götas Programmering. Det blev lite långt som vanligt så jag sammanfattade det nedan!

Slutsats: 

Alla kan dra nytta av tilläggsträning!

Nybörjade: Tilläggsträning för att förbättra mobiliteten och gymnastiskt trappsteg i rätt ordning! Hollow rock, Push ups, Pull ups osv.  Körs före eller efter vanliga pass!

Medelavancerad nivå: Tilläggsträning för att förbättra Basstyrka ännu mer. Byt ut 2 vanliga pass mot 2 styrkepass, Börja alltid med Göta Power sen 531 sen One man one barbell. Kan även fokusera på Gymnastik övningar strikta och kippade varianter. Tänk 4-6 veckors faser.

Erfaren Atlet som har mycket tid för träning och vill placera sig i toppskiktet i tävlingssverige: Ev gå över till helt egen programmering men med detta kommer en hel del att tänka på. Du kan fortfarande komma mycket långt med Götas programmering och egen tilläggsträning för de områden som behöver utvecklas! Rådfråga alltid Göta coach innan du väljer detta steget.

Prata med oss coacher så hjälper vi dig att utvecklas på bästa sätt!

Vänliga hälsningar Headcoach Marcus!