Onsdag och torsdag!
Onsdagens flöt på okej men Catta har gjort väldigt goda surdegsfrallor. Det gick ned ett par stycken!
Sen jobbar vi vidare med gröten. Tyngres grötmix riktigt fint!
Träning med eli på onsdagen och torsdagen körde vi Open 14.4 med hyfsat resultat!
En bra mat, träning och jobbdag helt enkelt!
Dock slut på gryn i morse så dammande av äggen!
Köpte tyngres grötmix, ska bli kul att testa till morgonen. Kan man ha får många kasein smaker. Svar nej!
Måndag
Frukost: gröten och ja
Pre workout: ja
Träning: weightlifting 101 böj och power Snatch
Post workout: tyngre chokladbulle och malto
Lunch: ris, kyckling och sallad. Ingen sås för torrt för att orka äta upp
Middag: köttsoppa, tre äggmackor
Kvällsmål: kesella och äpple!
En lång arbetsdag med kort träning men bra tryck!
Då ska vi se! Första veckan har gått rätt bra tycker jag. Gröten är en tuff utmaning och utan mjölk är den nästan omöjlig att få i sig. Två ägg och en grönkålssmoothie på detta är bara att glömma. Så äggen och äpplet tar jag till mellanmål istället.
Rismängden på 230g kokt ris går ned om jag kör en yoghurt sås och potatis 330g funkar också tillsammans med lite salsa eller sås.
Träningen har varit en mix av weightlifting 101 Raw Power program och göta metcons. Verkligen känt att jag har energi till träningen och detta hoppas jag bara blir bättre. Jag har inte varit så trött i kroppen liksom.
På vikten och kroppen har det inte hänt något så jag kommer fortsätta att köra på samma plan då jag inte har satt den fullt ut än heller.
Lördag var ej enligt plan och det blev både bea och glass.
Men kul att ha en kost att pilla vidare med och tillsammans med Karoline så kommer jag fortsätta utveckla den till en bra och nyttig kost som jag kan köra under mycket lång tid.
Jadå fredagsfeeling! Gröten slank ned och även lunch och mellis och såklart lite taco till middag! Löste tyvärr inte alla carbs idag men skam den som ger sig. För lägga till lite glass till fredagsfilmen så är jag laddad för morgondagen!
Fick till lite tunga böj idag också! Var sliten från Open 11.1 igår!
Hmmm sovmorgon idag! Blir lite slö!
Gröten käkades med vaniljkasein idag. Riktigt gott men mättande som fasen. Orkade inte äta upp!
Sen rullade dagen på fint med käk, träning och jobb! Fick även in en liten skogspromenad också!
Gonatt!
04.00 waky waky! Gillar att gå upp i ottan utan att stressa!
Gröten går ned lite lättare och ägg och äpple blir mellanmål vilket funkar fint. Kyckling ris sallad och sås smakade fint efter ett tufft Göta pass.
Fyra goa coachade pass idag var jobbet
Sen gomiddag! Duck med rotsaker och lite sås och sallad!
Sen på önskelistan vill ha!!
Allt som allt en go dag! #inpåkontot
Träningen blev återhämtning från gårdagens dubbelpass. 30min Cardio och förbättringsövning nummer ett burpees! Emom 1.30 10 reps 10 omgångar!
Imorgon blir det hårdkörning igen! Gooonatt!
Invägning på 86kg
Midjemått 90cm
Dax för första dagen på nya kostplanen från Karoline Pettersson! Det är carb up som gäller med moderat med protein och lite mindre fett än förut!
Frulle med gröt och bär
Sen tog jag äpple och äggen till mellanmål på förmiddagen
Sen middag
Kör ett kvällsmål med lite kasein fluff och sedan gonatt för en mycket bra kost, träning och arbetsdag!
Hej på er! Det var ett tag sedan man skrev här på Bloggen men nu äntligen ska vi dra igång ett nytt projekt igen!
Tillsmamans med supergrymma Karoline Pettersson så ska den gamle headcoachen verkligen styra upp sin kost och träning i 4 veckors perioder igen.
Jag kallar det No Challenge No Change projektet och detta var min gamla slogan när jag var PT på fysiken. Jag diggar fortfarande uttrycket då det verkligen krävs en utmaning och ansträngning till att göra förbättringar. Att bli starkare eller förändra sin kost kräver en ansträngning och genom en tydlig plan så kommer resultatet. Jag gillar att ha en plan, jag gillar att följa någonting, jag gillar att kryssa att jag följt någonting och jag gillar att få resultat av att jag gjort mitt bästa!
Så nu kör vi!
Planen är följande:
4 veckor med en justerad kostplan där Karoline har satt mig på en mycket större mängt Carbs än vad jag brukar få i mig under dagarna. Jag har testkäkat frullen nu hela veckan och det är verkligen en Challenge att få ned.
Min kostplan
Vecka 40,41,42,43, utvärering varje söndag och foodprepp såklart!
1. Frukost
Gröt 2dl Havregryn, 2dl bär, 2 ägg och kosttillskott ev Kaseinfluff
2. Mellanmål
Kosttillskott pre & post shake
Pre 30g carbs + koffein
Post 50g carbs + 30g protein
3. Lunch
Potatis 330g kokt potatis eller 230g kokt ris + 150g kött (125g Lax) + Grönsaker och yoghurt eller lätt cream sås
4. Middag
Samma som lunch
5. Kvällsmål
Kasein eller kesella
Dagens prepp satt i ryggmärgen.
headcoachbigmac 