headcoachbigmac

Gick upp tidigt så jag kunde köra the plan innan morgonpasset på Lyck idag! Riktigt gott att ta tag i dagen, träna själv och sedan kunna ge allt på passen till våra medlemmar!

Dagens pass för egen del var inte så tungt. Lite push verks med pausade OH squat och Front squat samt Benchpress och lite skills på press up to handstand. Satans tung men med ordentlig stretch i bandet så löste jag den hyfsat.

sista på 80 nöjd att inte falla fram i uppgången av min böj!

sista på 90 hyfsad men fortfarande inte nog snabb under

snatchen var vinglig idag. fick någon lurig bar bana och hittade inte känslan snabbt under som jag ville!

Sen dagens viktigaste lyft. lino sa att han satte en 3:a på 110 front igår så då är man ju laddad för 111!

hehe!

Sen dagens skill

sen två grymt kul pass där Göta fick köra en teamvariant på hero wodden murph!

en annan sak vi körde häromdagen, lite robinsson challenge:

och tillsist så testade Tjolle sin HissForm efter 2 veckor på WLC!

jobbar söndag så jag gjorde min food prepp idag istället. 

Meny

Frulle. Bacon och ägg med ananas och nötter 

Lunch: chillicon carne med råris och löv

Eftermiddagmål. Köttsallad 

Middag: någon variant på flygande Jacob nu med tomatbas istället och valnötter 

Kvällsmål: T-yoghurt med hallon 

Måste äta mer för vågen visar ned och måttbandsvärdena med! 

   
    Måste ha mer matlådor märker jag. Gillar inte att ha olika modeller!

    Kvällens lilla kotlett som ska sova lite i min webersäng! Äts tillsammans med majskolv och blad samt en egen slagen aioli med beasmak!

Maq är tillbaka till gamla fina vanor igen! Big like!

wow en ledig lördag. Catta och jag tog en roadtrip! 

 Göksäter på Orust! Ha ha vilka kvalitetsgrejjer man kan köpa här! 

  Min nya matskål! 

  Sen tog vi oss en räkmacka, eller jag tog mig räkor i salladsblad! 
 
   

Nu fortsätter denna frilördag till maxi sen foodprepp!  

Jag och Ellie kör oftast träningen tillsammans på Masthugget. Vi är Dream team White and Red!

Ellie nu på smolov programmet och jag fortsätter på TTP. Idag hade hon riktigt många set böj på 100 och jag hade för helsikes många 15/15 intervaller. Tillsamans kom vi båda igenom allt! Tack Fireball för stödet på intervallerna!

Hon är rolig Ellie och vi stödjer varandra riktigt bra! Tack Ellie för allt du gör för Göta och mig!

Imorgon har det gått två veckor och det är dax för en ny hissbild. Det har gått väldigt bra med käket även denna vecka. Har satt full pott utom just en liten vanlig potatis i ett rotmos. Kroppen svarar bra och jag är mest nöjd över att jag inte käkat något koffein på hela perioden. Träningen fungerar riktigt bra ändå och jag och Ian jobbar vidare med min mentala fokus innan varje träningspass också. the power of the mind är jäkligt intressant tycker jag. Det är också så roligt att se hur Göta atleterna stöder varandra och hur bra alla presterar. medlemmar har redan fått riktigt bra resultat och tränar riktigt flitigt. Ibland nästan för flitigt för kroppen behöver vila också!

Ställningen just nu i tävlingen ser ut som följande:

Dock tror jag inte att alla loggat sin score ikväll än!

På lördag presenterar jag vinnaren av 2 veckors priset och utlyser ett nytt mål och pris att sträva mot!

 Kanske inte den snyggaste fredagsmiddagen men jäkligt god! 

  
Testade dessa dyrgripar igår. Pure grönsaker på burk! 

 Sen Lite goa medlemmar

Jag har världens bästa jobb med de bästa kollegorna och de underbaraste medlemmarna. Tack för jag får leva min dröm varje dag! 

Mycket jobb de senaste dagarna. inte hunnit blogga så mycket. Men nu en ledig fredagkväll framför TV och dator.

Lite lyft från Torsdagens bro session med Lino!

Hang power clean + split jerk 100kg nöjd även om armarna är för jäkla böjda i toppläget. Dock blev det mycket bättre när jag inte splittade ut så jäkla brett åt sidan med högerbenet.

Nu börjar sommarsäsongen också. Ska bli underbart!

lite gymnastisk skill träning han vi med också!

viktigt att avsluta ett grymt pass på ett bra sätt!

Wow, idag gick vi ut med nyheten om vår Träningsresa. Den går denna gång till Marbella Spanien. 1 vecka knökfull med woddar, bad, sandstrand, äventyrspark, go mat och gött häng. Det är vad som vi erbjuder alla våra medlemmar!

Crossfit Spain

Invictus resebyrå med Henrik i spetsen har samordnat resan och alla detaljerna. Grymt bra fixat så nu ska vi bara fylla upp platserna också. Det ska väl inte vara några problem tycker jag.

Mot sol och värme den 4 november! Ja tack jag ska med denna gång!

Måndagar betyder back squat för både mig och Ellie på Mast!

Körde lite deload på 3*5 på 105. Benen kändes dock inte superfräsha.

Ellie har lite andra hävarmar än mina långa styltor!

Sen drog vi dagens boxmetcon

40-30-20-10 KB swings och DU

5.03 aaa Colombo slog mig fint idag men var ändå nöjd att få känna lite på flåset och greppet!

Sen övning för ett litet Tv program

och avslutade en bra dag med detta tålamodsprövande jobb

Så nu sitter alla våra Trapp progressioner på våra boxar tillslut!

Idag tog sig Catta och tjolle en lite biltur på 60mil och hämtade denna pärla! Vilket märke är det? Ingen aning men den är röd och cool!   

Söndagar betyder dessa saker

• Göta programmering 
• Tömma mailboxen 
• Skriva inköpslista 
• Åka och storhandla 
• Preppa Lunch middag och mellanmål 

Sen fritid, brukar oftast bli runt 16-17! 

Nu är klockan 17.59 och jag sitter på min mentala andningsbänk. Inte en enda Wod klar än men allt annat är fixat. Kommer bli en sen kväll idag! 

Lite av det jag fixat ändå: 

 Finfrulle 

Kosttillskott prepp 

Dagens lunch biffar med bacon och svamp stek och min nu 7 dagar gamla sallad. Funkar fint ändå!  Alla veckans salladsbaser färdiga. Kommer ätas som middag med grillad ryggbiff och en tomatsalsa på cashewnötter.  Gillade min lunch förra veckan så jag kör samma. Råris med flygande Jacob på kokosmjölk!  

Gjorde även några powerballs. Ellie har oxså gjort vet så vi byter lite! 

Ha en Skön söndag önskar vi er!!