headcoachbigmac

vi kör ju efter TTP står för the training plan. Lördagar betyder långa pass. så också idag. vi drog igång 13.00 och var klara 15.40. Visst kanske helt effektiva men vi hade förbaskat roligt också! Tunga lyft blandades med många analyser och råa skratt!

Började med ett par split verk komplex!

Ellie bankade på med sin smolov! 10*3 på 100 grymt stark!

Sen snatchar och backsquat

Coach Robban kör med sitt speciella power ord i snatchen och får till sin 5:a

Sen GrisGymnastik! Max hold i ringdips toppläge och bottenläge!

Ballade ut lite på slutet men vi fick till en sjuhelsikes pass ändå!

Gött snart gjort en hel vecka på vår Kostutmaning. Göta har verkligen varit duktiga och vi stödjer varandra bra i boxen. Nästa vecka får vi också bonuspoäng ifall vi skriver uppmuntrande kommentarer till varandra vilket ska bli riktigt kul!

Kosten har funkat utan problem och jag har egentligen bara haft en tung dag då jag käkade en dålig sallad till lunch istället för min flygande jacob rätt. Bara jag har alla matlådor och mellanmål preppade så är det väldigt enkelt att följa riktlinjerna. Ingenting kan fresta mig då och min willpower mätare är i topp!

Käkade en god paleobox på tomtom på prinsgatan. Sen detta är en riktigt nice lördagsfrulle när man har lite extra tid. Gillar att ta ett avsnitt från TED talk på morgonen istället för att slå på dumburken!

Klassisk köttsallad!

Ni får testa denna specialare: bland mango, körsbärstomater, och avokado med lite olivolja och sambal olek. Passar till det mesta!

Är mest nöjd med att jag inte kört en enda pre workout drink innan något pass och har kunnat prestera och känt träningssug ändå. Bra Marcus skulle vara fint att välja sig av med detta koffeinbehov!

Imorgon vilodag med podcaspromenad och lång mobiliserings session!

Gillar min app så jag kan lägga på vår logga på allt!!

Inte bloggat på några dagar så här följer lite av vi haft för oss

Han är bra stark den där coach Fredrik!

Lovely 4*6 på 152 bananer!

Galenskaper blandas med proffsig coachning – det är Göta för oss!

100 på High hang squat clean + squat clean + split jerk …. nja rätt långt ifrån!

Ett bra sätt att få i sig mer grönsaker är att steka de små rackarna! 

 Och vipps hade man poppat upp sin middag till denna riktigt goda rätt 

En annan sak oxså. Klippte mig igår och ni kanske känner som jag. Man är ju aldrig riktigt nöjd direkt efter man har varit där. Jag och frisören har liksom aldrig samma åsikt om vilken frilla som passar mig. Därför brukar jag aldrig låta dem pilla klart med hårblås och vax utan jag säger att jag ska åka direkt och träna. Igår dock så löpte jag linan ut och sa. Kör fixa iordning frillan. Anade oro direkt när han började föna håret bakåt och sedan fortsatte med vaxet ännu mer bakåt. Resultatet ja annorlunda iallafall: 

  
Gomorron! 

Två Goa morgonpass sen möten och sedan träning!

  
  Och detta var bara de tre första passen av våra 8 pass på lyckholms denna tisdag!

Sen en riktig bro session. kändes precis som the good old times i G1!

Snatch från block stod på schemat bland annat!

Måste alltid bli snabbare under! Jag är en typisk långdragare och detta tappar tid för min tredje pull under stången!

Freddan mycket snabbare samt bra rörlighet så han kan landa under stången med rakare överkropp.

Dempa visar prov på bra extension och flexion i höften!

och sedan kvällens middag!

Något upphottad med bacon, rödlök och jordgubbar! 

Måndagar står för Backsquat dag! Idag tunga 8:or på 76% vilket blev 114 bananer för mig. Ellie kör nu en smolov cykel istället.

Ellie strong lätta 6:or på 80! Grym teknik!

bara för dig Råban!

Sen utfallsteg bakåt 80steg totalt! Grisigt men nyttigt!

Tycker får jag för mig att låta som Mattis från Ronja när han rider genom bergspasset.

Och sedan avslutande jag med vår tävlingswod i the whole life challenge

Running with Cindy

AMRAP 20min av

400m run ( i regn bara skönt)

3 varv Cindy

Score 4 varv 360reps på 19.30! får vara nöjd med det idag.

just de ja! Tre klassiska push up stilar som vi ser i boxen. Men det är bara en av dem som jag gillar, gissa vem?

Ännu en kanondag både framför matbordet och i boxen. På måndagar kör jag dubbla lunchklasser och första kvällspassen vid 16. Bra ös på alla pass som vanligt. En Göta atlet ska ha starka ben och bra squat teknik. Vi har därför drillat alla squatvarianterna nu i olika faser och idag fick vi trycka på lite med tunga 2:or och 4:or. Så mycket bra ut på många av er! Sen en grisig thruster tabata! 

Sen så kommer här lite av det jag käkat sen igår: 

  Bananplättar med hallon och bacon och lite annat! Tack @knuten för receptet. 

 Min middag för hela veckan. 200g kyckling mixat med acokado, tomat, mango och spenat. Lite citronsaft och sambal för extra sting! 

eftersom jag gjorde mesta food preppen igår så har denna söndag varit relativt lugn. Programmering först. Sen tömma mailboxen och sedan mental laddningspromenad. 

  Mina powerballs. Små bollar av pure energi av nötter dadlar och kokosfett!  

Tjolle orkade inte med på en långpromenad! 

   
                Utmanade ellie på att namnge så många som möjligt. Hon tog 8 av 10. Grym! Hur många kan du? 

  Min nya tänkarbänk

Flygande Jacob paleo style med några röda gubbar. Fin lunch det! 

1 inköpslista 

2 handla

3 laga mat 

Done! 

 Å ja rå. Fick ju inget alls ju! 

Sådär ja, idag är första dagen på Götas Whole life Challenge! 56 dagar av bra kostvanor samt andra hälsomässiga vanor som sömn och mobilisering. Varje dag får vi fylla i vår score och begrunda hur våra dagar har varit. Jag har varit laddad för att verkligen tighta upp min egen kost ett tag nu så när väl denna dagen kom så är det bara roligt att rensa i skafferierna (sorry catta) och köpa in nya fräscha råvaror istället. Det kommer definitivt bli tufft men tillsammans med alla Göta atleter så kommer dessa dagarna gå som en dans. Jag och Ellie mätte in oss igår också. Hissbild såklart. Midja låg på 85 och stuss på 99. Kommer köra min vanliga träning från TTP och verkligen se till att äta som en häst, men en nyttig häst.

Liten rulle från Lördagens mastodontpass på 2 timmar! Här en 2:a på 130, kändes okej utan bälte!