headcoachbigmac

Godmorgon!

Torsdag är egentligen vilodag men brukar alltid försöka få till lite intervall cardio!

Fastnat fint för freddans bike intervaller 20/40 på en rpm från 58-76 och tillbaka till 58 igen!

Sen lite powerabs som avslutning

Körde go träning med Eli och Mattias! En tre delad 5Min intervall och lite gymnastik och Carry!

Dagens träning

Strikt press 55/3

Push press 60/10 reps

21-15-9 push jerk 61kg och laterala burpees

Tid:8.00 flåsig historia

Dax att hålla sig bättre till mina vanor och vad passar väl inte bättre att skriva om mina dagar här i bloggen. Detta är mest för mig själv men vill någon se vad jag sysslar med om dagarna så är ni hjärtligt välkomna! The Headcoach Life!

Dagens träning:

Back squat waves

6/60

4/80

2/100

6/80

4/100

2/110

6/90

4/110

2/120

Gillade upplägget! Squattade raw idag med bara nanos och inga knäskydd. Bra kontakt

Sen

Body armor som tog fint i länd och mage!

Ingen metcon idag dock då energin var slut!

Dagens käk:

Frulle: te, nötter och piller

Mellanmål: bar och vatten

Lunch: kyckling, sötpotatis, brytbönor och sallad

Mellanmål: 12 bitars sushi

Preworkout Shake

Träning

Postworkout shake

Middag: linsgryta och sallad

Kvällsmål: smetana med blåbär

Kommentar: för lite mat men det ska det bli ändring på!

Teckla in da Box!

Jajjemän, sommaren är slut och det är hög tid att ta tag i kosten på allvar igen. Här på Göta gör vi det tillsammans i en klassisk 30 dagars kostfokusmånad. Denna gången ska vi hålla oss till Greg Glassmans avskalade riktlinjer om hur man bör äta för att må bra!

Ät kött, grönsaker, nötter och frön.

Ät frukt och lite stärkelserika kolhydrater, men inget socker!

Håll intaget på en nivå som stödjer träning men inte kroppsfett!

That´s it!

Häng med mig här i bloggen så får ni ta del av min tävling!

Denna semester testade jag och Catta att ta oss ut i naturen och testa att sova i tält! Det gav verkligen mersmak!

Vilken kanondag här i boxen! En episk förevisning av Glädje, Gemenskap och Inspiration. Jag är så glad och stolt att vi får uppleva sådana här dagar tillsammans! Stort tack!

Bara lite vad vi har för oss om dagarna!

Vill du träna här med?

Gå våra nybörjarkurser med start vecka 18

Anmäl dig här www.crossfitgota.se

Varmt välkommen till oss!

Vänliga hälsningar Headcoach Marcus

Okej vi börjar vår nya 8 veckors fas denna vecka och jag hänger på!

Under dessa 8 veckor ska jag bara köra Götas prog! Alltså äta min egen medicin och se hur kroppen mår! Jag kommer även äta efter våra kostrekommendationer och använda badkarsmodellen för att avgöra hur hårt jag ska köra passen! Detta ska bli riktigt roligt och ni kommer se mig mycket oftare i wodify framöver!

Började igår med wallballs och Du!

10 wallballs och 58 du eventuell odd emom 12 min! Den bet fint!

Riktigt gött långsam om man jämför sig mot superlegs Elinor!

Tisdag

Idag började vi squatta med sandsäckarna igen! Vi gör det för att bygga helkroppsstabilitet och få en bra squattörelse! It fokus och sedan et fokus på barbell rows!

Sen massa olika varianter på TTB

Böjda ben, raka ben, butter fly scoop

Lägg därtill tre goa pass coaching och du har min dag!

Vad säger de egentligen?