Gick ju fint igår så vi fortsätter i samma stil idag!
05.00
Bcaa och olja! Smaskens!
Sen admin
08.00 frulle
Jepp samma som igår för jag gjorde en stor portion! Bananpannkaka och bär och en kopp te!
10.00
Mellanmål en påse nötter men det var mest kokos tyckte jag!
12.00 lunch
Helsike glömde ta kortet men det var samma ris och kött som igår!
Träning
Pre workout! Lite blandad upppiggande kompott av koffein, Kreatin, beta alenin och maltodextrin!
Jepp smakar apa också!
Post workout
Samma goooshake som igår! Dricker alltid denna efter tuffa träningspass för att fylla på förråden i musklerna samt ge kroppen lite aminosyror att bygga upp musklerna med igen!
16.30 tidig middag inte hungrig men måste käka
Lasagne med glutenfria plattor! Salladen låg fint kvar i påsen!
20.30 Kvällsmål
Turkisk yoghurt med blåbär, nötter och honung och just de ja, en korv
Hej och välkomna till min kostvecka! Vad äter en Headcoach på CrossFit Göta?
Jag kör först ut i denna serie och många av våra coacher visar gärna vad de äter kommande veckor! Tanken är att visa hur vi äter och att vi är långt ifrån perfekta och även att ge dig lite ny motivation nu inför sommaren! Efter sommaren har vi stora planer för oss alla så detta får du verkligen inte missa!
Grundtanken med hur jag själv äter är för jag vill prestera på träning och bli starkare! Jag lägger en grund av naturliga råvaror men äter inte supersstrikt paleo kost längre! Dock försöker jag endast att äta bröd en gång i veckan. Ni får se vilken dag! Jag lägger grunden på frulle, lunch och middag och därimellan något mellan mål och lite näringstiming före och efter träningspassen!
Häng med för nu äter vi!
Vecka 21
Måndag
05.00
Bcaa + MTV olja när jag vaknar! Tillsammans med dagens lilla pillerhög.
Omega 3, vitamin D och en specialare för hjärnaktivitet! Vet i fasen om jag känner något av denna dock!
Frulle 08.00
Bananpannkaka med blåbär och hallon. En kopp te och vatten
12.00 lunch
Blev en ute lunch idag. Kött i röd curry på Bangkok kitchen på andra lång!
15.30
Post workout shake!
Matters protein med en skopa malto för värdefulla carbs efter tuff träning med Elli, Alice och Jocke!
16.30
Tidig middag pga tre kvällspass. Ris, karré, stekt vitkål, tomater och egen picklad morot! Den blir det mer av under veckan!
21.00
Sista passet gjort och dax för dagens sista mål! Lite blandade nötter och ett äpple! Alltid royal gala!
Först okristlig tidig träning när alla sover! Men gillar det! Sova kan man göra vid 21 istället!
Lite tester idag!
50 ctb time 3.30
300 du time 2.48
50 ttb – funkade tyvärr inte med händerna idag!
Tung 3:a deadlift 160kg
Tung 1:a push press 80kg
Men sedan Fin frulle med Catta och sedan en riktigt skön långpromenad i vättlefjäll!
Ser ni myran streta och dra i sitt strå! Vi hade långa funderingar om detta för det är fan inte många myror som verkligen drar sitt strå till stacken kan vi lova! Vi såg bara denna av tusentals! Frågan vad alla andra irrade runt i skogen och gjorde!
Nu grill och sedan får vi nog kolla vad carrie och saul hittar på!
På måndag startar jag en liten kostgrej här på bloggen! Jag och ett par coacher till på Göta vill visa er hur vi äter. Inga konstigheter utan avskalat med bilder och lite text. Vi tar en vecka var och jag är först ut på måndag. Vi vill visa att vi lever som vi lär, men att vi också är mänskliga och äter saker som glass och andra gosaker. Kan dessa veckor ge dig lite inspiration och visa vår väg så att du också kan hitta din har vi gjort nytta och blir glada.
Så varmt välkommen in bakom kulisserna till mitt kök och se vad jag väljer att tugga i mig.
Idag firar vi 5 års jubileum som CrossFit Box och företag. Vilken fantastisk resa vi alla tillsammans har gjort till dagens datum. Detta kan bli ett mycket långt inlägg och ni som känner mig vet att jag är sådär bra att hålla kolla på år och datum. I mitt huvud lever jag vecka för vecka och tänker inte så mycket när vi gjorde saker. Men jäklar i mig vad mycket saker vi har gjort tillsammans.
Låt mig ta er med tillbaka till begynnelsen. När Göta bara var ett litet frö groendes i tre killar som förälskade sig i träningsformen CrossFit!
Jag, Chrille och Johan startade Göta. De båda tränade hos mig på Fysiken och jag lärde dem allt jag kunde då om vad Crossfit var. De blev båda så hooked att de ville starta en egen box. Jag hade länge gått i samma tankar men aldrig vågat ta steget ut. Men med tre i båten så kändes allt rätt. Vi satsade och vi har aldrig behövt se tillbaka och ångra vårt beslut.
Allt började med vår första lokal G1 (Göta 1). En fantastisk lokal i ruffiga Lyckholms fabriker. Tidigare konstnärskollektiv, svåartklubb, Hunddagis och allt däremellan. Vi slet som djur för att få iordning allt och med mycket hjälp och långa långa arbetsdagar stod äntligen vår första CRossFit box klar!
Den stoltheten var grym att känna och jag minns fortfarande första prova på passet. Fullsmockat med folk som bara hade hört viskas om den nya stenhårda underground träningsformen CrossFit!
Här är en film från tidig tidigt när vi började!
Det är ni Göta atleter som har gjort allt möjligt för oss.
Att ni gillade det vi gjorde från början och tog med era kompisar på våra galna upptåg gjorde att vi kunde utvecklas och driva Göta vidare.
Medlemmskaran växte under åren och tillslut fick vi möjlighet att öppna en till box till på andra sidan stan.
CrossFit Göta Masthugget skapades. Bygga bygga bygga igen och med hjälp av er medlemmar stod även denna box klar ganska snabbt. Lyxboxen som den i början kallades för standarden var helt klart högre både på väggar och utrustning. Men lika goa medlemmar och lika mycket glädje och kämpatag mellan dessa väggar. Det är the Göta Way! Tuff utmanande träning där du blir coachad av mycket kunniga Coacher och där vi blandar allvar med skratt och där alla ska veta vad du heter feelingen.
Känn på denna filmen så fattar ni vad allt handlar om och varför vi är där vi är idag!
Sen kanske vi fick lite hybris eller något och vi öppnade en tredje box i Torslanda. Denna körde vi ett tag men det funkade inte så vi la ned det projektet.
Istället fick vi den fina möjligheten att flytta G1 och G2 till nya fräscha lokaler på andra sidan gatan. Så sagt och gjort G3 började ta form.
Men stenhårda insatser av er medlemmar igen med betongplattebärning och annat så stod den box som ni idag tränar i på Lyckholms klar. En totalkittad box med utrustning både från Rouge och Eleiko och vi köpte alla leksaker som man kunde tänka sig.
Det var tack vara ert stöd och hängivenhet att följa med oss hela vägen som vi kunde ta detta viktiga steg i vår verksamhet och utöka en tredje gång.
Så nu är vi här två fantastiska boxar på vardera sidan stan. Familjen har växt till ca 450 Atleter som kommer och har kul tillsammans flera gånger i veckan.
Låt oss ta er med på en bildresa så friskar vi upp minnet lite med allt vi har gjort tillsammans so far. Och vi lovar det kommer mera, vi har bara just börjat!
Minns ni trappan upp till chillout loftet på G1! Ja där sitter bland annat Dick som numera även är Coach hos oss!
En Go bild från G1:an. ni som var där minns den goa lukten och hur färg och bruk rasade ned lite i ansiktet när vi gjorde wallballs! Underbart!
Vi tröttnar aldrig på dessa gruppbilder. De fångar verkligen känslan vi känner varje dag vi jobbar. Många Göta Atleter har kommit och gått under åren och många har varit med ända sen börja. Ni är riktiga Göta firebeathers och vi tackar er så jäkla mycket för den glädje ni sprider runt er varje dag!
Känner ni igen några här, minst tre är kvar än idag!
Någon som minns att vi hade en helt blå vägg på Masthugget i början?
Detta härliga morgongäng kallar vi the early birds och de flesta började faktiskt sin CrossFit resa med mig redan på Fysiken när jag lekte med konceptet där. Stort tack för ni våga säga upp era medlemskap och testa att köra i våran lådan istället!
under åren har vi alltid varit noga med att göra saker tillsammans även utanför boxens väggar. Lördagshappenings, högtider, resor, ja allt kul man kan hitta på i CRossfittens tecken. Här kommer några bilder från alla våra galenskaper som ni ställt upp på!
Vi har woddad runt hela Marsstrand och sprintat uppför branta fästningsbackar och vadat ut i vattnet med polare på ryggen!
Varje påsk firar vi Jesus eller påskharen eller färdas till blåkulla på en kvast gjord av stål!
De senaste två åren har vi varit i marbella och kört så svetten lackar och en och annan servesa har konsumerats på kvällarna! Att förena nytta med massa nöje är Göta i ett nötskal! iår går resan till Teneriffa!
När Göta går på after wod så tar vi lätt över stället.
Vi grillar och ser på storbilds TV tillsammans under sommaren. Att dela en god matbit i goda vänners lag i ett fritis för vuxna är ju aldrig fel!
Vi har abonnerat en Ö och lekt flugornas herre. Vi har utmanat våra rädslor och tillsammans klarat av mer än vad vi någonsin trott vara möjligt! Det är styrkan i våran Gemenskap.
Många är Götabäbisarna som har kommit under åren. Många är paren som har bildats i mellansnacken mellan passen. Helt fantastiskt trevligt säger vi och önskar er all lycka.
Att träffa nya vänner i vuxen ålder kan vara tufft, men här på Göta har många nya starka vänskapsband knutits under åren och inget är väl bättre än att kunna skratta och skämta tillsammans med sina kompisar på ett ställe där du kan vara helt dig själv!
Även slottsskogen får sig en Göta dos varje år och snart är det dax igen för att stappla ned för den branta bragebacken!
GötaPokalen har varit en tradition nästan från början och vi är uppe i version 6.0 nu i år! Grymma insatser i alla klasser och det är alltid en dag full av solsken och CrossFit feeling! Att tävla tillsammans och göra något man inte klarat förut ja det växer man av!
Någon som minns att väggen på Masthugget även var naturfärgat ett tag?
Halloween firmer vi självklart i storartad stil!
Även varje nyår firas in ordentligt med en fet wod!
Hur många Göta atleter kan få plats i ett power rack? På Göta tar vi reda på det!
Vi har gjort väldigt många konstiga men förhoppningsvis kul saker under åren. Minns ni när vi värmde upp med folkdans innan passet?
Eller skönsång innan nationaldagspasset där ni även fick springa med fanan fint vajande! Ja många är tokerierna som ni har fått utstå men det är just det som gör Göta till Göta och visst har vi blivit äldre men vi slutar aldrig leka för det!
Denna resa hade aldrig varit möjlig utan er medlemmar MEN det finns de personer som är ännu viktigare för vår framgångssaga. Det är alla våra fantastiska Coacher! Under åren har en del kommit och gått men järngänget har bestått. Deras arbete varje dag med att coacha och bry sig om och investera sin tid och fritid i våra boxar är helt ovärderligt och vi tackar hela teamet för arbetet de lägger ned. Utan er hade inte Göta varit där det är idag! STORT TACK TEAMET!
Inte riktigt fulltaligt då Jessica, Lucas och Dick är med i teamet också.
Så för att sammanfatta Götas 5 år så kan vi från vår sida bara buga oss och säga STORT TACK till er alla. Ni fantastiska medlemmar som tror på oss och som kommer och tränar varje dag och har kul tillsammans det är det som gör allt möjligt!
Ni gör att vi kommer till jobbet varje dag med ett leende på läpparna och en drivkraft att sträva efter att bli ännu bättre. TACK igen!
Tack för dessa 5 åren nu ser vi fram mot minst 5 år till!
Vänliga hälsningar eder Headcoach Marcus och hela team Göta!
Hej Göta atleter! Ny programmering är i full gång på Göta och lite nya tankar och principer som alltid. Jag och Fredrik försöker reda ut och förklara tänket bakom planen med vår nya programmering. Mycket nöje!
Idag körde jag och Chrille två stora Fusion Påskpass med alla våra goa medlemmar!
Dagens team var just påskharen och självklart var det fin fina kostymer bland atleterna! Massa galenskaper och många skratt förgyllde denna högtid som alltid.
5 små woddar skulle lagen göra runt Lyckholmsboxen och efter varje wod fick de ett ägg som belöning. Dessa ägg skulle sedan pysslas med i form av äggkopp av piprensare. Jojo ingen påsk utan pyssel och prowler!
Tack för idag så roligt att se er kötta och ha kul!
I helgen drog massa Göta atleter och tävlade i Sveriges största CrossFit Tävling. Hela 550 atleter var med i olika klasser och det bjöds på utmaningar både i OCR bana och Skidåkning och såklart massa massa kul CrossFit utmaningar. Tunga Lyft, Snabba, reps, Mjölksyra pump och taktiktänk. Göta hade 5 lag med och 3 individuella kämpar.
Vi hade en riktigt kul helg och som alltid var Göta klacken högst och störst på läktaren. Det är även riktigt lyxigt att nästan ha egna pressfotografer, denna helg stod Dick för kameraarbetet. Tack som fasen för alla goa bilder där man verkligen kan se smärtan, glädjen och nervositeten i bilderna.
så hur gick det då?
Fin fina resultat vill vi lova!
I intermediate klassen tog Power Ranges hem segern. Alexos, Martin, Camilla och Johanna beastade verkligen varje wod och stod högst på pallen när kaklet hade lagt sig! Stort grattis till er!
Tredjeplats tog Göta Old med och Young Girls hem och Micke, Andreas, Paulina och Viktoria kämpade så grymt hela helgen. Stort grattis till er!
Svanur och company med lagnamnet ”Svårslaget ”gjorde även de grymt bra insatser! David, Carro, Filip och Sofia!
Sen vi får inte glömma att det var hela 50 lag med så på
Fin 14 plats så kom Göta Gone Bad Med Sandra, Linus, Johanna och Samuel. Grymt bra jobb!
I den individuella klassen så kom Andreas Folkler 2:a i masters +45klassen. Riktig taktiker och hade bra upplägg i varje wod!
Jonas Häll kom också på fin placering under helgen.
Sara engdal gjorde sin tävlingsdebut utanför Göta och Baam Pb i pull ups! Första Goa kippade pull up gjorde Sara på lördagen. Så jäkla grymt kämpat av denna tjej!
I RX klassen ställde vi upp med ett coachlag bestånds av mig, Alice, Kim och Elinor. Vi hade riktigt kul hela helgen och placerade oss faktiskt på 5:a plats! Så nöjda med detta!
Stort tack för alla som var där och hejade och stort grattis till alla fina prestationer från er Göta atleter. Ni visar alltid på fint sportmanship och representerar allt vad Göta står för både i boxen och utanför när vi drar på tävlingar.
GLÄDJE – GEMENSKAP – INSPIRATION
Här kommer massa bilden från Dick Risan aka @dixxxon på instagram!
headcoachbigmac 