wow en ledig lördag. Catta och jag tog en roadtrip!
Göksäter på Orust! Ha ha vilka kvalitetsgrejjer man kan köpa här!
Min nya matskål!
Sen tog vi oss en räkmacka, eller jag tog mig räkor i salladsblad!
Nu fortsätter denna frilördag till maxi sen foodprepp!
Jag och Ellie kör oftast träningen tillsammans på Masthugget. Vi är Dream team White and Red!
Ellie nu på smolov programmet och jag fortsätter på TTP. Idag hade hon riktigt många set böj på 100 och jag hade för helsikes många 15/15 intervaller. Tillsamans kom vi båda igenom allt! Tack Fireball för stödet på intervallerna!
Hon är rolig Ellie och vi stödjer varandra riktigt bra! Tack Ellie för allt du gör för Göta och mig!
Imorgon har det gått två veckor och det är dax för en ny hissbild. Det har gått väldigt bra med käket även denna vecka. Har satt full pott utom just en liten vanlig potatis i ett rotmos. Kroppen svarar bra och jag är mest nöjd över att jag inte käkat något koffein på hela perioden. Träningen fungerar riktigt bra ändå och jag och Ian jobbar vidare med min mentala fokus innan varje träningspass också. the power of the mind är jäkligt intressant tycker jag. Det är också så roligt att se hur Göta atleterna stöder varandra och hur bra alla presterar. medlemmar har redan fått riktigt bra resultat och tränar riktigt flitigt. Ibland nästan för flitigt för kroppen behöver vila också!
Ställningen just nu i tävlingen ser ut som följande:
Dock tror jag inte att alla loggat sin score ikväll än!
På lördag presenterar jag vinnaren av 2 veckors priset och utlyser ett nytt mål och pris att sträva mot!
Kanske inte den snyggaste fredagsmiddagen men jäkligt god!
Testade dessa dyrgripar igår. Pure grönsaker på burk!
Sen Lite goa medlemmar
Jag har världens bästa jobb med de bästa kollegorna och de underbaraste medlemmarna. Tack för jag får leva min dröm varje dag!
Mycket jobb de senaste dagarna. inte hunnit blogga så mycket. Men nu en ledig fredagkväll framför TV och dator.
Lite lyft från Torsdagens bro session med Lino!
Wow, idag gick vi ut med nyheten om vår Träningsresa. Den går denna gång till Marbella Spanien. 1 vecka knökfull med woddar, bad, sandstrand, äventyrspark, go mat och gött häng. Det är vad som vi erbjuder alla våra medlemmar!
Invictus resebyrå med Henrik i spetsen har samordnat resan och alla detaljerna. Grymt bra fixat så nu ska vi bara fylla upp platserna också. Det ska väl inte vara några problem tycker jag.
Mot sol och värme den 4 november! Ja tack jag ska med denna gång!
Måndagar betyder back squat för både mig och Ellie på Mast!
Körde lite deload på 3*5 på 105. Benen kändes dock inte superfräsha.
Ellie har lite andra hävarmar än mina långa styltor!
Sen drog vi dagens boxmetcon
40-30-20-10 KB swings och DU
5.03 aaa Colombo slog mig fint idag men var ändå nöjd att få känna lite på flåset och greppet!
Sen övning för ett litet Tv program
och avslutade en bra dag med detta tålamodsprövande jobb
Så nu sitter alla våra Trapp progressioner på våra boxar tillslut!
Idag tog sig Catta och tjolle en lite biltur på 60mil och hämtade denna pärla! Vilket märke är det? Ingen aning men den är röd och cool! 
Söndagar betyder dessa saker
Sen fritid, brukar oftast bli runt 16-17!
Nu är klockan 17.59 och jag sitter på min mentala andningsbänk. Inte en enda Wod klar än men allt annat är fixat. Kommer bli en sen kväll idag!
Lite av det jag fixat ändå:
Finfrulle 
Kosttillskott prepp 
Dagens lunch biffar med bacon och svamp stek och min nu 7 dagar gamla sallad. Funkar fint ändå! 
Alla veckans salladsbaser färdiga. Kommer ätas som middag med grillad ryggbiff och en tomatsalsa på cashewnötter. 
Gillade min lunch förra veckan så jag kör samma. Råris med flygande Jacob på kokosmjölk! 
Gjorde även några powerballs. Ellie har oxså gjort vet så vi byter lite!
Ha en Skön söndag önskar vi er!!
vi kör ju efter TTP står för the training plan. Lördagar betyder långa pass. så också idag. vi drog igång 13.00 och var klara 15.40. Visst kanske helt effektiva men vi hade förbaskat roligt också! Tunga lyft blandades med många analyser och råa skratt!
Började med ett par split verk komplex!
Ellie bankade på med sin smolov! 10*3 på 100 grymt stark!
Sen snatchar och backsquat
Coach Robban kör med sitt speciella power ord i snatchen och får till sin 5:a
Sen GrisGymnastik! Max hold i ringdips toppläge och bottenläge!
Ballade ut lite på slutet men vi fick till en sjuhelsikes pass ändå!
Gött snart gjort en hel vecka på vår Kostutmaning. Göta har verkligen varit duktiga och vi stödjer varandra bra i boxen. Nästa vecka får vi också bonuspoäng ifall vi skriver uppmuntrande kommentarer till varandra vilket ska bli riktigt kul!
Kosten har funkat utan problem och jag har egentligen bara haft en tung dag då jag käkade en dålig sallad till lunch istället för min flygande jacob rätt. Bara jag har alla matlådor och mellanmål preppade så är det väldigt enkelt att följa riktlinjerna. Ingenting kan fresta mig då och min willpower mätare är i topp!
Käkade en god paleobox på tomtom på prinsgatan. Sen detta är en riktigt nice lördagsfrulle när man har lite extra tid. Gillar att ta ett avsnitt från TED talk på morgonen istället för att slå på dumburken!
Klassisk köttsallad!
Ni får testa denna specialare: bland mango, körsbärstomater, och avokado med lite olivolja och sambal olek. Passar till det mesta!
Är mest nöjd med att jag inte kört en enda pre workout drink innan något pass och har kunnat prestera och känt träningssug ändå. Bra Marcus skulle vara fint att välja sig av med detta koffeinbehov!
Imorgon vilodag med podcaspromenad och lång mobiliserings session!
headcoachbigmac 