Okej så var det dax att fylla år igen. Denna gång 39! 

Började därför dagen sedvanligt med lite morgonträning i lantlig miljö på huseby! 

​

​​
​Sen en fantastisk fin frukost av Thomas aka the grill king! 

Efter denna frulle var det dax för roadtrip! 

Turen gick till ett slott där man kunde gå på kakmuseum och även proppa i sig! Sagt och gjort! 

Oj då!

Sen åker vi lätt illamående men nöjda till heron city för lite flipperlirande! Har varit ett stort nöje sedan jag gick i gymnasiet och takterna satt hyfsat i även idag! När Spelet säger klack då blir man nöjd! 

Dagen avslutades med den perfekta steken! En 250g entrecote medium rare! Fina grillränder av the king!

Vill också passa på att tacka så hemskt mycket för att gratulationer och fina ord. Stort tack för ni alla gör det möjligt för mig att leva i min dröm! 

Ja då har jag haft en veckas semester! Ett rätt skönt break att bara vakna upp och veta att dagen ligger fri! 

Så vad har man hittat på? Vi började med några Boxbesök. Jag, Chrille, Lucas och Amado drag ned Falkenberg och fick oss en go genomkörare på söndag! 

Sen lyxnatt på hotell tylesand med go mat och spa och grejjer! 

Sen besök på crossfit Svea i Halmstad. Ej riktigt klart än men det kommer bli en kanonbox! Vi han även med lite snatchar och böj på crossfit Halmstad! Stort tack till dessa boxar för visiten! 

Resten av veckan gick ungefär så här: 

Sovmorgon, jobba lite framför dator, träna i boxen. Äta go mat och kolla på en grym serie, Banshee! 

Gjorde kanonträningsvecka med mina 5 inplanerade pass samt något bonuspass oxså! 

Sen en go boys kväll med grill, gamestjöt och mycket skratt. 

På lördagen så hejade vi såklart på alla grymma Göta atleter som körde tävling i Kungälv!

Och söndagen segade sig fram så nu är jag väldigt coachsugen och redo för en ny vecka i våra boxar! 

I år körde vi en go version 2 på en tidigare wod i slottskogen! Denna var nog även ett snäpp hårdare än förra gången haha!

Drygt 30 go Göta atleter och ett par gäster hängde på idag och det är alltid underbart att få äran att coacha och träna med er alla!

Midsommarwod 2.0 funkar överallt i stugor,stränder och gårdar där ni andra firar!

• 50 Air squat
• 40 Split jumps
• 30 Burpees
• 20 Push ups
• 10m Handwalk / Bearwalk
• 20 Push ups
• 30 Burpees
• 40 Split jumps
• 50 Air squat
• Sprint tillbaka till start!

Glad midsommar på era allihopa!

 

 

 

Gött, fick till en riktigt rejäl söndagsritual idag! 

Veckans meny: 

04.30 frulle ägg bacon tomat och majo. Äts med nötter och piller! 

09.00 mellanmål kesella jordnötssmör och krossad annans. En gammal favorit! 

11.30 lunch spagetti och köttfärssås med en kopp sallad on the side! 

13.30 dagens tränings! Lite näringstiming runt passet med bcaa och malto

15.30 mellanmål tre kycklingklubbor med asiatisk kryddning 

19.00 middag lax och ris 

21.30 cocoon! 

Få jag i mig detta varje dag så kommer det hända grejjer! The gaintrain is comming! Tut tut! 

Igår hade vi en coachers session på Göta. Fredrik gick igenom lite detaljer för två övningar till hela teamet så vi kan hjälpa våra medlemmar ännu bättre. En stretch/mob övning för att öka rörligheten över huvudet samt en för att öka axel och bicepsrörlighet så att alla push ups till ring dips till muscle ups blir ännu bättre på oss alla! Ni kommer se mycket mer av dessa övningar i Götas programmering framöver och även på individbasis!

Vi kallar dem Openers!

Triceps opener och Biceps openers!

Sen en jäkligt kul team träning! Kan såklart komma på passen sedan så jag skriver inte vad vi gjorde hehe!

Om man råkar lämna kameran obevakad någon minut så…

Det är så jäkligt kul att jobba tillsammans med detta galna, duktiga och glada team av Coacher här på Göta! Tillsammans så gör vi er riktigt all round tränade och har även superkul på köpet!

Zlatan eller Froning?

Här kommer de första av många filmer från vår fantastiska tävlingsdag!

Wod 1

Wod 2

 

 

 

Wow idag fick jag äran att sitta med när tjejerna i team Anna körde seglingsrace vid lindomspiren! 10 M32 båtar och en tight bana! Jag fick krypa ihop i nätet och fick uppleva vilken otrolig energi och kämpavilja dessa tjejer har i båten! Jag fick också en mycket större inblick i vilka träningskrav vi kan vidareutveckla i vår träning! Stort tack alla för en superkul och lärorik dag! Grinda och furla på! Hejja team Anna! 

Gooooo Girls!!

Nu när jag ändå har obegränsat med utrymme på bloggen så är det hög tid att göra mer film som jag gjorde förr. Här en liten Söndagsrulle från dagens träningspass i kviberg!

the 100 workout

10 Varv av:

• 15 Air squat
• 10 Push ups
• 10 Hollow rocks
• 10 Strikta pull ups
• 10 Kippade TTB
• 10 Stockpress

Very nice och inte allt för soligt och hyfsat grepp i räcket. Note to self köp talk och ha hemma!

Trevlig söndag på er alla!

Imorgon tre feta nationalpass på Göta!

Jag har gått all in så var beredda på vadsomhelst!

Så var det Söndag igen. Jäklar vilken värme, jag blir helt däckad. Trivs bäst i skuggan!

Spontandeadlift i fredags. Jadå det finns fortfarande lite gubbstyrka kvar.

Sen en riktigt trevlig grilleftermiddag på Lyckholms! Det är det spontana som oftast blir bäst. Först lite snatchar med Lino sen burgare på grillen och en ny utmaning. Slackline, ser lätt ut men är jäkligt svårt men jäkligt roligt!

​

​ 
​​

Sen söndagens batteriuppladdning! 

Morgonpromenad 

Avslutade med fin frulle: bananpannkakor med bacon och piller!

I eftermiddag blir det tio varv igen på utomhusgymmet! 

Robban utmanande mig på två varv. Gick väl sådär!

Ja söndagar för vara bloggdagen märker jag. Om jag har gjort programmeringen i veckan så öppnas denna goa fritid upp här på Söndagseftermiddagen.

Idag blev det ännu en tur till kvibergs utomhusgym. Dock inte riktigt lika laddad men körde ändå:

5 varv av:

• 10 Pull ups
• 10 Dips
• 5 Toes to bar

Sen

5 varv av:

• 10 Hollow rocks
• 10 Push ups
• 10 Air squat

och avslutade med lite core, stockpress och en go läspromenad! Ja jag gillar ljudböcker.

Dock tömde jag kameran och hittade lite roliga filmer! Jag är en fan av Ido men har inte utövat hans lärdomar lika mycket som jag skulle ha velat. Dock är det ju inte försent. Kunskapen från hans workshops har jag så det är bara att sätta igång att öva!

Locomotion- att ta sig fram över golvet i olika mönster/flows. Snyggt när man kan det. för jäkla kantigt och asjobbigt när man inte kan det!

starten på the lizard

fortsättning på the lizard

the lizard – såå jobbig!

min bästa hittills, känns bättre när man gör den lite snabbare!

Sen massa andra locomotiondrills som jag heller inte behärskar bra men är kul att leka med!

Håll ut en workshop kommer snart i detta ifall någon blir sugen!

Trevlig Söndag på er!